- Se presentan pautas prácticas para que un ingeniero con secuelas de un accidente cerebrovascular hemorrágico pueda compaginar el trabajo con la recuperación
- Si aparecen fatiga, mareo o alteraciones sensoriales, hay que detenerse de inmediato; es necesario descansar e hidratarse
- Para gestionar la concentración y controlar el entorno, se recomienda usar audífonos y herramientas de bloqueo, trabajar en remoto y desactivar notificaciones
- Como al cerebro le supone una gran carga procesar varias cosas a la vez, hay que reducir los cambios de contexto y trabajar de a una sola cosa (single-thread)
- Dado que la atención y la comunicación en sí mismas se han vuelto recursos muy costosos, hay que apagar las notificaciones, evitar reuniones largas y encargarse de las tareas pesadas solo en las franjas horarias en las que uno puede concentrarse, para ahorrar energía
Antecedentes personales
- El autor sufrió a los 29 años un accidente cerebrovascular hemorrágico en el lóbulo parietal y desde entonces ha pasado 6 años en proceso de recuperación y adaptación
- Actualmente sigue teniendo secuelas de epilepsia y comparte lo aprendido al trabajar como ingeniero en esas condiciones
Principales consejos prácticos
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Detenerse de inmediato
Si aparece cansancio, visión borrosa, náuseas o alteraciones sensoriales, hay que parar de inmediato, acostarse o descansar e hidratarse -
Bloquear estímulos de entrada
Usar audífonos, bloqueadores visuales y decir “No” para evitar estímulos innecesarios, y trabajar en un entorno lo más controlable posible -
Priorizar la salud por encima del rendimiento
Poner la salud por delante de la productividad o las métricas, y rechazar con firmeza las exigencias que superen los propios límites -
Aprovechar la protección legal
Usar activamente las leyes antidiscriminación, la normativa de protección al trabajador y los programas de apoyo internos de la empresa -
Trabajar en single-thread
Reducir los cambios de contexto, pasar a la siguiente tarea solo después de terminar una, y registrar la memoria en herramientas externas -
Usar la IA como herramienta de apoyo
Guardar en la IA el estado del trabajo y las ideas, y concentrarse en el juicio y la revisión -
Aprovechar las franjas de mayor concentración
Colocar las tareas complejas en los momentos de mayor capacidad cognitiva (por ejemplo, por la mañana) y dejar luego las tareas simples -
Ahorrar atención
La atención tiene un costo de consumo muy alto, así que conviene desactivar las notificaciones y trabajar de forma asíncrona salvo que la situación exija respuesta en tiempo real -
Reducir las reuniones
Evitar reuniones largas, comunicarse por correo electrónico y reducir la carga cognitiva que implican la conversación y mantener la cortesía
Investigación de fondo en neurociencia
- La corteza frontal y parietal forman la “red de demanda múltiple”, encargada de mantener objetivos, cambiar la atención y actualizar los conjuntos de trabajo
- Cuanto mayor es la complejidad de la tarea, mayor es la carga sobre esta red
- La corteza parietal superior soporta una carga mayor cuando hay transformación y reconstrucción de información que cuando solo se trata de mantenerla
- Los cambios frecuentes de contexto (context switching) aumentan la carga de control en la corteza prefrontal lateral y el lóbulo parietal
- Después de una resección de AVM o de un accidente cerebrovascular, el tejido alrededor de la lesión puede quedar en un estado de hiperexcitación,
y cuanto mayor es la carga cognitiva, más bajo puede ser el umbral de convulsión y pueden aparecer alteraciones sensoriales y distorsión de la imagen corporal
Conclusión
- El autor sigue poniendo en práctica estos consejos y continúa aprendiendo sobre autocuidado, a decir que no y a ajustar las expectativas de los demás
- Transmite un mensaje de solidaridad y aliento a los sobrevivientes de un accidente cerebrovascular
2 comentarios
La salud es lo más importante. Creo que esta es una categoría de gran calidad.
Gracias.
Opinión de Hacker News
En 2004 sufrí un infarto cerebral migrañoso y quedé con hemianopsia.
Descansé lo suficiente durante un año, trabajé 8 años como fotógrafo y luego volví al desarrollo de software.
Desde entonces, sigo como principio trabajar solo desde casa, minimizar el estrés, renunciar de inmediato si la situación empeora, tomar siestas cuando mi cerebro se fatiga y dormir lo suficiente.
Ahora, 20 años después (a los 53), sigo bien y con buena salud. El ejercicio constante se volvió una muy buena forma de obligarme a cuidar mi cuerpo.
Hay muchas culturas laborales que generan estrés sin ninguna empatía técnica.
Yo trato de evitar entornos donde la forma de trabajar esté demasiado reglamentada, como Agile.
Me alegra mucho saber que tú estás bien ahora.
Me da curiosidad cómo manejas esto en el proceso de búsqueda de trabajo.
Si solo buscas trabajo remoto, terminas compitiendo con gente joven que puede trabajar sin límites,
y revelar de antemano una discapacidad o la necesidad de ajustes va en contra de causar una “buena impresión”, así que es difícil.
Además, cuando cambia la dirección y cambian las condiciones laborales, se repite la situación de tener que buscar otro empleo.
Por suerte, mis habilidades son relativamente fáciles de adaptar, pero primero tengo que conseguir el trabajo para poder hacerlo.
Mi padre perdió el campo visual derecho por un derrame en verano,
y como trabaja con computadoras, me da cosa cambiarle el flujo de trabajo.
Para la mayoría sería económicamente difícil tomarse una pausa tan larga.
Tuve un derrame cerebral a los 55. Llevo trabajando como desarrollador desde los 16,
y me dejé arrastrar por proyectos interesantes, trabajando 12 a 14 horas al día, hasta que al final me desplomé.
Me engañaba pensando que antes había estado bien, pero en los 50 la presión prolongada pega distinto.
También se derrumbó mi alimentación, subí de peso y mi salud empeoró.
La idea de “solo un poco más y termino, luego descanso” fue lo más peligroso.
Perdí la sensibilidad del lado derecho, pero me estoy recuperando poco a poco, y me siento muy afortunado de haber conservado el habla y el movimiento.
No pude caminar durante 3 meses, pero ahora ando con bastón y aparato ortopédico.
Los problemas invisibles, como la epilepsia, son más duros que una discapacidad visible.
Hace 8 años tuve un accidente en bicicleta y descansé 4 meses.
Después de eso, los dolores de cabeza se volvieron parte de mi vida diaria, y tenía que salir temprano por la mañana para evitar la niebla mental.
Aun así, seguí con mi carrera y empecé a agradecer cosas que antes ni notaba.
Si estás en un entorno laboral donde te tratan bien,
creo que es importante compartir y explicar lo que has vivido.
Así tus colegas pueden entender el “por qué” de ciertos comportamientos.
Cuando esa cultura se establece, aumentan la amabilidad y la empatía.
Claro, si RR. HH. o tu jefe son hostiles, será difícil,
pero espero que en la mayoría de los casos no sea así.
Sobre todo por la influencia del capital privado (PE), la tendencia va a peor.
Mi esposa es patóloga del habla y lenguaje (SLP), y cuando le mostré esta publicación y los comentarios me pidió que lo compartiera sí o sí.
Últimamente los derrames cerebrales están aumentando con rapidez incluso entre gente joven,
especialmente en trabajos con mucho estrés y poca actividad física (o sea, gente como nosotros).
Si aparecen síntomas, hay que reaccionar de inmediato siguiendo la regla FAST (cara, brazo, habla, tiempo).
Actuar rápido es clave para la recuperación.
Tuve un derrame cerebral hace 11 años.
En el elevador me asusté porque pensé que mi brazo derecho era la mano de un desconocido,
pero en realidad era mi propio brazo. Tampoco podía hablar y solo emitía sonidos raros.
Se me cayó la cara y mi mano derecha se quedó rígida, cerrada en puño, así que tuve que hacer rehabilitación durante varios meses.
Hace 2 años sufrí dos derrames cerebelosos.
Incluso en el hospital dijeron que eran relativamente leves y volví al trabajo al cabo de una semana,
pero quizá se habría podido prevenir si hubiera escuchado antes las señales de mi cuerpo.
Mi único consejo es este: escucha la voz de tu cuerpo.
Yo también quedé completamente paralizado durante una hora, pero por suerte me recuperé sin secuelas.
Los casos graves en personas de 40 y tantos o menos han aumentado mucho, y hay muchísimos más pacientes menores de 30 que antes.
No fue un derrame, pero hace tiempo sufrí daño neurológico por la enfermedad de Lyme.
Tuve alteraciones visuales, fatiga extrema y depresión, y me tomó años recuperarme.
Lo más duro fue la depresión causada por el deterioro cognitivo.
Si alguien pasa por una enfermedad neurológica así, imagino que también son comunes efectos secundarios como la depresión.
Me impactó el consejo de “AUDÍFONOS, anteojeras y ‘No’”.
Las oficinas abiertas, los correos constantes y las reuniones interminables consumen concentración y energía.
Para hacer trabajo complejo, es importante reducir el costo del cambio de contexto.
Soy demasiado sensible a la visión periférica, y si me tapo con la mano me siento más estable.
He pensado en fabricar algo yo mismo poniéndole paneles laterales a una gorra de béisbol.
No fue un derrame, pero desde que tuve mononucleosis tropical de joven nunca me recuperé por completo.
Me dio IBS y el estómago se me paraliza con frecuencia, además de que me cuesta concentrarme.
Aunque duerma 9 o 10 horas, el cansancio sigue ahí.
Por eso siempre pienso que el tiempo es un recurso de energía.
Los procesos no deberían agotar a las personas; deberían existir para las personas.
Tiene muy buen respaldo en la investigación, y yo usé el programa Nerva. Vale la pena probarlo.