Mi lucha contra el doomscrolling

• Un experimento personal que combinó durante varios meses la eliminación de apps del celular y herramientas de bloqueo para reducir el hábito del scroll infinito
• Un entorno de conexión permanente que se extiende no solo a Instagram, YouTube y TikTok, sino también a Slack, Workplace, Gmail, web apps y la laptop de trabajo, facilita la evasión y la procrastinación
• Eliminar apps de contenido y navegadores funcionó, pero también trajo limitaciones en tareas cotidianas, como la dependencia de Android en la app de Google, autenticación bancaria y revisión de boletos o recibos
• Al final, reinstaló el navegador, pero ajustó el enfoque para hacer más incómodas las vías de acceso, usando un launcher minimalista, bloqueo de sitios web por ubicación y un navegador nuevo
• Meses después, la procrastinación sigue ahí, pero como el dispositivo ya no conduce tan fácilmente a agujeros de conejo, resulta más fácil elegir actividades con final, como Spelling Bee o leer

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Rutas de procrastinación creadas por la conexión permanente

• Los dispositivos electrónicos tienen demasiadas vías para evadirse
  • Apps de contenido: Instagram, YouTube, TikTok, etc.
  • Apps de trabajo: Slack, Workplace, etc.
  • Muchas apps también ofrecen web apps, así que si hay un navegador en el celular, es difícil escapar solo borrando la app
  • También es fácil iniciar sesión en esos sitios web desde la laptop de trabajo
• Cuando todo está siempre conectado y accesible, a una persona con tendencia a procrastinar le resulta fácil meterse en un agujero de conejo que tiene al alcance de los dedos
• En este entorno, empecé a borrar apps e instalar apps de restricción para controlar la adicción al scroll

Primeros métodos de bloqueo que probé

• Borré las apps de contenido del celular
  • Entretenimiento: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
  • Bases de datos de información: GoodReads, StoryGraph, IMDB
  • Mensajería: Gmail, Slack
• En el celular intenté eliminar el navegador por completo
  • En un celular Android, Chrome no se puede desinstalar, así que lo desactivé
  • La app de Google, que tiene funciones de navegación, también pasó a formar parte de lo que quería quitar
• En la laptop de trabajo eliminé el perfil y el navegador personales
  • En la laptop de trabajo tenía el navegador Arc, que usaba con el perfil de mi cuenta personal de Google

Incomodidades y puntos de falla creados por los bloqueos

• Se volvió más difícil compartir enlaces o contenido desde la laptop de trabajo hacia mi espacio personal, pero no era un problema frecuente
• Bajó la accesibilidad de algunos servicios que usaba con mi cuenta personal
  • Era más cómodo resolver cosas simples desde la laptop de la empresa, pero era algo a lo que podía acostumbrarme con el tiempo
• Desactivar Chrome y la app de Google generó restricciones mayores
  • Había casos en los que apps independientes dependían de la superapp de Google, como algunas funciones de apps de clima o de traducción
  • Algunos servicios funcionaban mejor como web apps que como apps nativas de Android, pero no podía usarlos sin navegador
  • Algunas transferencias bancarias requerían una página del navegador para la autenticación y, en ocasiones poco frecuentes, también se bloqueaban otras tareas
  • Incluso tareas simples para las que no hacía falta instalar una app completa se volvían engorrosas sin navegador
  • Sin una app de email, era difícil revisar rápidamente boletos o recibos fuera de casa

Medidas que mantuve y medidas que revertí

• Mantuve la medida de borrar el navegador con la cuenta personal en la laptop de trabajo
  • Con el tiempo me acostumbré a las pequeñas molestias
  • Dentro del flujo de trabajo se redujeron las herramientas de procrastinación, como revisar el correo personal, hacer diligencias rápidas en línea o realizar búsquedas personales
• También fue efectiva la medida de borrar los feeds de trabajo del celular
  • Descubrí que no necesitaba tener siempre las apps de Slack, Gmail y Workplace
  • Ahora reviso los mensajes solo cuando estoy frente al escritorio y no estoy en una tarea de concentración profunda
  • Se creó un límite más saludable entre el trabajo y el tiempo personal
• También mantuve la eliminación de las apps de contenido del celular
  • Ya lo había intentado ocasionalmente antes, pero esta vez lo sostuve hasta el final
• Borrar el navegador del celular generó muchos problemas
  • Algunas tareas cotidianas quedaban bloqueadas o se volvían imposibles
  • Al final reinstalé una app de navegador, pero apliqué nuevas restricciones

Restricciones al volver a permitir el navegador

• Para romper el hábito, usé una UI de launcher minimalista
  • La nueva UI es una pantalla negra simple, sin widgets ni íconos de apps
  • Permite restringir apps específicas u ocultarlas de la pantalla
  • Activé la app de Google, pero la oculté por completo para que fuera difícil abrirla directamente
• Con una app más avanzada de bloqueo de sitios web, restringí redes sociales y sitios de navegación
  • En casa, donde paso la mayor parte de mi tiempo de concentración, configuré bloqueos basados en ubicación para que se bloquearan los sitios web distractores
• Usé un navegador nuevo en lugar de Chrome
  • Ayudó a romper hábitos formados durante años en el navegador conocido
  • Al alejarme de los artículos diseñados para inducir clics que recomendaba el ecosistema de Google y de las recomendaciones basadas en datos pasados, fue más fácil concentrarme en la tarea que quería hacer en ese momento

Cambios que aparecieron meses después

• Después de varios meses de cambios y ajustes, se notó el efecto
• Todavía procrastino, pero el dispositivo ya no me conduce tan fácilmente a contenido infinito
• Ahora controlo más las opciones disponibles y es más fácil elegir otras actividades en lugar del scroll infinito
• Cuando uso el celular, principalmente juego Spelling Bee
  • Es un juego que disfruto y, a diferencia de las apps de contenido infinito, cada día tiene un estado de “final”
  • Cuando llego a ese punto, sé que ya no hay mucho más que hacer en el celular
• En la época en la que estaba expuesto continuamente a contenido fácil, quería leer más pero no lo lograba; ahora, cuando busco algo que hacer además del trabajo y las tareas de la casa, puedo elegir leer
• Tengo que seguir buscando maneras de limitar mi adicción al consumo de medios, pero cuando funcionan, me siento más cuerdo y tranquilo, y termino dedicando tiempo a las cosas a las que realmente quiero dedicarlo

[GN⁺]

Opiniones de Hacker News

• Las apps que bloquean apps no me funcionaron. Cuando me aburro o me canso lo suficiente, el simple hecho de quitar las restricciones que puse se convierte en un juego.
  Lo que sí funcionó fue cargar el celular en otra habitación por la noche, eliminando por completo la condición previa para la tentación. Solo hay que decidir dejarlo en esa habitación una vez al día y contar los días en que se logra.
  Es mucho más fácil que tener internet en el bolsillo a unos cuantos toques de distancia, y el hecho de tener que caminar para ir a buscarlo a menudo “rompe el hechizo”. Cuando cargo el celular en otra habitación, el trabajo y las tareas de la casa terminan horas antes sin que tenga que cambiar nada conscientemente. Hasta me dan ganas de tener un teléfono celular estilo años 80, sin pantalla y solo con botones físicos grandes.

  • Me identifico. Al final armé una estación de carga decente cerca de la entrada, con un espacio para dejar las llaves, la billetera y las cosas que tengo que llevar al salir, junto con varios cargadores con cable e inalámbricos.
    En el dormitorio puse un despertador tonto pero bueno, y al darme cuenta de que una razón común para agarrar el celular era revisar el calendario, monté un monitor en la pared que muestra en modo solo lectura el calendario mensual/familiar y de actividades. Recomiendo mucho reconfigurar el entorno físico para no llevar los dispositivos encima dentro de casa. También ayuda a que los niños guarden sus propios dispositivos y aprendan buenos hábitos.
  • Estamos creando un teléfono que recupera el carácter de caja de herramientas digital del smartphone, pero con acceso a mapas, mensajes, correo electrónico, etc., y con una pantalla de tinta electrónica.
    También existen algunos lectores de e-books con tarjeta SIM, pero la interfaz no es muy buena. Creo que solo el hecho de tener una pantalla que no encaja bien con las distracciones saturadas, basadas en video e imágenes, que llevamos siempre encima ya tiene mucho poder.
    Lo interesante de las restricciones basadas en hardware es que evitan por completo el juego de activar, desactivar o borrar apps. Puedes responder DMs de Instagram, pero en una pantalla en blanco y negro y entrecortada no suele aparecer tanta tentación de abrir Reels o For You. Todavía está en una etapa muy temprana, pero al probarlo yo mismo se siente como una experiencia de teléfono mucho más agradable.
  • Yo, en cambio, tuve cierto éxito usando Blocksite en el celular y bloqueando sitios en la laptop modificando /etc/hosts. Claro, si tienes permisos para poner el filtro también los tienes para quitarlo, pero el tiempo que toma abrir el bloqueador para desactivarlo o escribir mv /etc/hosts /etc/hosts.bak en la shell ya deja espacio para preguntarse: “¿de verdad tengo curiosidad por ese contenido en particular, o solo quiero lanzarme al flujo de memes de dopamina?”.
    El objetivo no es impedir físicamente el acceso al sitio al 100%, sino cortar el flujo. Antes podía pasar mucho rato scrolleando FB o TikTok, darme cuenta de que durante 30 minutos no disfruté nada y cerrar la app, pero después de buscar otra cosa por un momento volvía a abrirla compulsivamente.
    Al eliminar las apps y bloquear por defecto las versiones web, pude conservar la función social de ver contenido que me gusta y que envían personas reales, mientras reducía la parte antisocial en la que los bots ganan dinero haciéndome enojar y asustarme. Lo que ambos enfoques tienen en común es la intencionalidad. Ya sea abrir otra app para desactivar el bloqueo o caminar hasta otra habitación para ir por el celular, aparece un paso intermedio para pensar: “¿de verdad quiero esto?”.
  • Si usas iPhone, con Assistive Access puedes desactivar muchas funciones y convertirlo prácticamente en un teléfono plegable.
    https://support.apple.com/guide/assistive-access-iphone/set-...
    Supongo que en Android debe haber algo parecido, pero no lo sé bien.
  • Usar un smartwatch me parece un compromiso razonable, porque permite contestar llamadas incluso con el celular guardado o apagado.

• Durante los últimos 12 meses, leer en dispositivos de tinta electrónica me ayudó a mantener un poco la cordura.
  Aun así, la tentación de “entrar un momento a reddit” o “solo revisar bluesky un segundo” es fuerte, y entonces pasan 2 horas y termino enojado y desanimado.
  Me ayudó no tener apps de redes sociales en el celular, y en Android también fue bueno usar solo Firefox+uBlock y rechazar cada vez que un sitio intenta empujarme a instalar su app.
  Hay que evitar los sitios de scroll infinito y reconocer los patrones oscuros que buscan absorberte. Cuando ves en /r/all de reddit qué publicaciones son cebo para la amígdala, se te abren los ojos. La ira, la indignación, el odio, el miedo y el sentimiento de superioridad son anzuelos.
  En reddit hay muchas historias falsas diseñadas para que presiones la mayor cantidad posible de botones: antagonistas obviamente equivocados o malvados, situaciones absurdas que se vuelven cada vez más extremas, sensación de superioridad moral frente a ese antagonista y sus seguidores, etc. Si el resultado es el mismo, sea una historia falsa o “noticias”, todo es cebo para la amígdala. Recomiendo sacar una tarjeta de biblioteca y leer cualquier cosa que te guste.

  • Me identifico con la expresión cebo para la amígdala. En la época en que reddit tenía clientes de terceros, usaba RIF y podía bloquear subreddits que aparecían en /r/all; bloqueé cientos de los que se enfocaban en provocar indignación.
    Entonces /r/all se volvió, en general, una mezcla de novedades interesantes y memes graciosos. Cuando reddit prohibió los clientes de terceros, cerré sesión y nunca volví a iniciar sesión. Es cierto que terminé pasando más tiempo aquí o en fark, pero era mi última cuenta importante de redes sociales y no la extraño para nada.
  • Ahora bloqueo casi todos los subreddits y solo abro directamente cuentas específicas. El consejo de no recibir recomendaciones algorítmicas fue muy bueno.
    No hay que hacer clic en páginas de recomendaciones ni hacer doomscrolling. Cuando entras a estos sitios, debes saber qué estás buscando; no entrar solo a mirar.
  • Si no tienes redes sociales en el celular, se convierte en una herramienta práctica para comunicación básica, mapas, tomar fotos y noticias.
    En otras palabras, se vuelve aburrido, y terminas agarrándolo mucho menos.
  • Espero que la tinta electrónica y los dispositivos de baja fidelidad ayuden a salir de la adicción a los medios. Ojalá Nothing haga algo en este campo, porque encaja bien con su misión.
    Quisiera cambiar la mayor parte de mis pantallas de trabajo a tinta electrónica y usar las pantallas “normales” solo durante el tiempo de ocio explícito.
  • “Cebo para la amígdala” es una forma muy concisa de describir este fenómeno. Yo también intento evitar el scroll infinito; por ejemplo, YouTube Shorts no me aporta ningún valor, así que instalé una extensión para bloquearlo.

• Me pregunto si en la vida moderna existe algo así como un umbral mínimo viable de conectividad. Por debajo de cierto nivel de acceso digital, literalmente no se puede funcionar, y puede verse que la estrategia de “borrar todo” fracasa al chocar con esta restricción tan rígida: bancos, autenticación y servicios básicos dan por sentado que se puede usar un navegador.
  La clave quizá no sea la prohibición, sino pasar a una fricción diferenciada. Para las distracciones se diseña una alta energía de activación, como una UI negra o bloqueos basados en ubicación, mientras que para las utilidades se mantiene baja fricción, creando una “diferencia de precio” entre el uso productivo y el uso improductivo de la misma función.
  Las plataformas empujan la energía de activación a cero, como el feed sin fricción de TikTok, y los dispositivos de compromiso crean fricción artificial: parece inevitable una carrera armamentista. Es muy probable que el equilibrio sostenible no sea el ascetismo digital, sino diferencias de fricción diseñadas con precisión, reconociendo la necesidad inevitable de conectividad.

  • Había un excelente principio de experiencia de usuario sobre alternativas o respaldos. Si en un baño público dejan dos rollos de papel higiénico igualmente fáciles de usar, la gente, de forma natural, termina gastando ambos a un ritmo parecido.
    Para que toda la experiencia del baño siga siendo útil y conveniente, hay que hacer que uno de los dos sea más incómodo. Algo como una puerta corrediza entre los dos rollos instalados y una ventanilla que muestre cuánto queda. La incomodidad “artificial” puede ser una mejora de usabilidad muy potente.
  • La idea de que en la vida moderna no se puede funcionar sin cierto nivel de acceso digital es especialmente cierta para las personas sin hogar. Si no tienes teléfono, o no puedes recibir una llamada de vuelta cuando llega tu turno en una lista de espera de beneficios, es difícil acceder a servicios gubernamentales.
    Viéndolo en retrospectiva, este canal está registrando problemas demasiado obvios.
    https://www.youtube.com/@InvisiblePeople/videos

• Me pregunto si, cuando hablamos de este problema, de verdad todos se refieren al doom scrolling. En mi caso, es claramente un problema de dopamina más que de emociones negativas, pero todos usan la expresión doom scrolling.
  Por ejemplo, si siento estrés o ansiedad, hago scroll y navego para distraerme y evitar esa emoción negativa. No es que esté buscando esa emoción, como sugiere la expresión doom scrolling.

  • No creo que necesariamente tengas que buscar malas noticias para que sea doom scrolling. El problema es que la mayoría de estos servicios, incluso este sitio, te bombardean con malas noticias aunque solo quieras leer sobre un conjunto limitado de temas.
    Ahora mismo, internet en todas partes está saturado de política estadounidense, incluso para quienes estamos fuera de Estados Unidos. Yo solo quiero leer historias interesantes de tecnología.
  • Para mí, es una palabra que describe la sensación que queda después. Es parecido a comer muchas cosas dulces. Mientras las comes saben rico, pero después te sientes horrible.
  • Entiendo el “doom” de doom scrolling de una forma un poco distinta. Normalmente es cierto que uno busca la recompensa aleatoria de dopamina que recibe cuando aparece algo bueno en el feed.
    Pero después de cierto punto ya viste muchas cosas buenas y ya no aparece nada emocionante. Aun así sigues scrolleando esperando una recompensa de dopamina. Ya estás saciado e insensibilizado, y el algoritmo tampoco tiene nada bueno más que darte, así que la recompensa no llega.
    También pasa en Hacker News. Si entras demasiado seguido y scrolleas demasiado, ya hiciste clic en todos los enlaces buenos, y lo que queda es poco interesante o ya lo viste. Aun así sigues scrolleando, como condenado a no encontrar nada.
  • Yo creo que no. Dopamine scrolling y doom scrolling están semánticamente cerca, así que parece una situación en la que el significado de una palabra cambió dentro de cierto grupo, como en el juego del teléfono. Es parecido a cómo la gen alpha entiende “preppy” de forma distinta a generaciones anteriores.
  • Yo lo uso con el sentido de “hay malas noticias en el mundo, y las sigo compulsivamente esperando una pizca de buenas noticias”. Cuando alguien usa demasiado las redes sociales, simplemente digo literalmente que usa demasiado las redes sociales.

• No hago necesariamente “doomscrolling”, pero últimamente termino dejándome arrastrar por varias tonterías de shorts/reels en FB y perdiendo el tiempo
  Antes me resistía con firmeza a hacer clic en esa basura en FB o YouTube, casi no usaba Instagram y ni siquiera tenía TikTok. Pero un día caí con algo como la miniatura de un perrito lindo, y hoy me descubro viendo sin pensar videos cortos tontos y de poco valor, perdiendo más de una hora de una sola vez
  Siento que es un hábito que definitivamente tengo que abandonar. Por suerte, en cuanto termine de configurar mi nuevo sitio web/blog personal, planeo dejar FB, así que creo que gran parte de la motivación para hacer eso desaparecerá

  • Finalmente logré cortar el hábito de perder tiempo en YouTube Shorts y en YouTube en general desactivando el historial de reproducción de la cuenta [1]
    Con eso desaparecen todos los videos de la “página principal” y también desaparecen los Shorts de la barra lateral. En la página de suscripciones siguen apareciendo Shorts, pero es un compromiso aceptable
    Ahora YouTube se volvió un lugar donde solo veo a las personas a las que estoy suscrito, y es mucho más agradable. Por fin hay un “final” donde puedo ponerme al día e irme a hacer otra cosa. Como se aplica a toda la cuenta, no es algo que pueda desactivar fácilmente desde la barra del navegador, tampoco deja de funcionar en móvil, ni tengo que volver a configurarlo en cada dispositivo nuevo
    [1]: https://support.google.com/youtube/answer/95725?hl=en&co=GEN...
  • Para mí eso sí cuenta como doomscrolling. Si estás viendo contenido de formato corto como Reels o YouTube Shorts y te das cuenta de que, si te preguntaran qué viste hace dos desplazamientos, no podrías responder, eso es doomscrolling
    Me pasa casi cada vez que abro Instagram
  • Yo también tuve el mismo problema en algún momento. Algunas cuentas de redes sociales sí me aportaban valor real, así que no estaba listo para borrarlas; en cambio, bloqueé todo lo tipo Shorts/Reels en los servicios que uso
    Para YouTube uso Unhook [1], que permite bloquear Shorts, y en otros sitios uso reglas personalizadas de uBO. Si usas un navegador que permita instalar WebExtensions, ambas cosas funcionan también en el teléfono. Firefox en Android es un ejemplo
    [1] https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/youtube-recom...
  • Usé mucho TikTok durante los últimos años y borré la app hace unos meses. Realmente era divertido, pero sentí que el hábito y sus efectos secundarios iban en una dirección que no me gustaba
    Todavía tengo IG y FB en el teléfono, y apenas tengo un poco de tiempo libre, la mano se me va impulsivamente a videos cortos desplazables. Ese formato de “contenido” es realmente muy adictivo. Quisiera volver a hace 20 años, cuando ya existían los smartphones pero había mucho menos que hacer con ellos. En lo personal, creo que me va a costar cortar el hábito sin un gran reinicio
    Si vas a dejar FB, lo mejor es hacerlo ya. Como alguien que durante años desactivó y reactivó su cuenta de Facebook varias veces, si tienes algo que quieres compartir, eso incluso puede motivarte a terminar otro proyecto. Pero lo de “empiezo la dieta después de las fiestas” no suele funcionar, al menos en mi experiencia
  • Entiendo que quieras un medio alternativo para actualizar a amigos y familiares, pero querer crear primero un nuevo sitio/blog personal pone una barrera de esfuerzo demasiado grande antes de borrar Facebook
    Por eso se va a volver mucho más difícil, y ya es más difícil de lo que parece. Hay que quitar todas las barreras que estorban para dejar FB. Esas barreras son trucos que arma la mente para quedarse donde está

• Estos métodos no son sostenibles. No solo porque haya buenas razones para usar esas apps, sino porque hay momentos en los que obligarte a trabajar simplemente no funciona. Si estás enfermo, cansado o sin ganas de trabajar, acabas esforzándote deliberadamente por vencer el sistema que tú mismo instalaste
  Lo que me funcionó fue la extensión one-sec [1]. Antes de abrir una app te pide respirar profundo y luego confirma si todavía quieres abrirla
  Me di cuenta de que no quería eliminar por completo los sitios que consumen tiempo, sino controlar el acto de estar trabajando, presionar Cmd-T y abrir reddit/youtube/twitter. Aumenté la pausa a 30 segundos y me obliga de verdad a respirar profundo. Solo con esa pausa ya puedo recuperar la atención y volver al trabajo. Creo que este tipo de empujón suave es mejor que ser demasiado duro con uno mismo
  [1]: https://chromewebstore.google.com/detail/one-sec-website-blo...

  • Me gusta la extensión onesec, y a menudo pienso que la sociedad estaría mejor si Apple y Google hubieran implementado así los temporizadores de apps en iOS y Android
    Si pudieras marcar ciertas apps como adictivas y hacer que cada vez que se abran pasen por una confirmación sencilla de unos segundos, creo que se podrían detener o debilitar muchos bucles de adicción. En Android uso la app onesec solo para YouTube, pero como no es una función nativa, aparecen bugs raros cuando abro enlaces de YouTube desde otras apps. Aun así, lo tolero
  • Si se trata de una app cuyo uso quieres reducir, también debería haber una forma de permitir ese uso con moderación. Sobre todo al principio, abordarlo con una lógica de todo o nada parece aumentar mucho la probabilidad de fracasar

• Hay una gran oportunidad para que alguien cree un bloqueador integral. Todavía no he encontrado algo así, y parece que todo el mundo sufre con este problema de una u otra forma
  Configurar bloqueadores ayuda mucho, pero siempre termino resbalando otra vez. Fuentes útiles de información como Reddit o YouTube vienen acompañadas de clickbait tóxico que no se puede apagar
  Me di cuenta de que mi adicción ya está en un nivel del que no puedo salir solo con la razón, y necesito barreras físicas. Por ejemplo, estoy desayunando con el teléfono al lado y me entra un impulso tremendamente fuerte de revisar cnn.com para ver qué está pasando en la política
  Hoy decidí no revisarlo, y mi imaginación se activó y me dieron muchas ganas de trabajar. Si hubiera revisado el teléfono, eso no habría pasado, y habría arruinado toda la mañana buscando pequeñas recompensas de dopamina
  Las redes sociales matan la imaginación e inyectan pensamientos de otras personas en la cabeza. En vez de depender de la pasión ajena, hay que dejarse pensar en cosas que uno disfruta por sí mismo y que lo motivan de manera intrínseca

  • Casi todas las noches, aunque quiero aprender lo que pensaba estudiar, termino leyendo cosas irrelevantes en línea. Esta lucha es realmente difícil
    Por la espada de doble filo de “tener el mundo al alcance de la mano”, uno se pregunta cómo podría elegir una sola cosa
  • Me gustaría debatir seriamente en qué se diferencian las redes sociales de otros medios. Salvo por el hecho de que las redes sociales son más adictivas, todos los medios, de algún modo, empujan pensamientos de otras personas hacia uno
    Imagino que los adultos de antes habrán hecho argumentos parecidos sobre la TV y los libros. Aun así, coincido al 100% en que las redes sociales son bastante malas
  • Una barrera física podría ser simplemente comprar una K-safe, una caja con temporizador, y meter el smartphone durante el tiempo configurado

• Esta lucha es real. Escribí sobre este tema hace un tiempo
  https://renegadeotter.com/2023/08/24/getting-your-focus-back...
  Lo que hago ahora es autolimitación, y no es muy eficaz. El diablito en el hombro siempre va a responder: “¡No me digas qué hacer!”
  El deseo de no hacer doomscrolling tiene que ser intrínseco. Claro que, por razones obvias, hoy eso es más fácil decirlo que hacerlo

  • En mi caso, el deseo de no hacer doomscrolling era intrínseco, pero cuando compilaba código entraba en el bucle de abrir automáticamente Reddit o Twitter y ver cosas interesantes o irritantes
    La solución fue fácil. Puse Facebook, Reddit, Twitter, Instagram, etc. en el archivo hosts y los apunté a localhost. La conducta automática tardó alrededor de una semana en detenerse. En su lugar, dejé una app de aprendizaje de idiomas y repasaba tarjetas mientras compilaba el código
    O si no, terminaba abriendo news.ycombinator.com. Quizás sea el próximo agregado al archivo hosts
  • Esto es un problema de satisfacción a corto plazo frente a satisfacción a largo plazo, y de deseos que compiten entre sí. No es un problema de intrínseco, salvo en el sentido de que el hábito recién formado es compulsivo
    Las decisiones y los costos de oportunidad son todos “autolimitación”; la diferencia es solo de perspectiva. En vez de concentrarse únicamente en limitar algo, es mejor una mentalidad aditiva que lo reemplace por otro hábito que aporte valor. Aplica a todo, incluida la dieta. Como dice Allan Carr, si ves tu conducta como un sacrificio, no vas a tener éxito
  • Creo que el secreto son dos cosas. Primero, bloquear lo que no sea de un interés concreto para que el feed sea más valioso y menos llamativo. Segundo, si usas bien el tiempo, hacer algo de verdad se vuelve más interesante que scrollear
    Yo también escribí sobre este tema
    https://thisisjam.es/reflecting/on-information-diets/
  • Me resultó bastante eficaz poner límites de tiempo en pantalla a ciertas apps en el teléfono, una forma que en esencia es autolimitación
    Cuando se acaba el tiempo, lo único que impide seguir haciendo doomscrolling es tocar un botón, pero ese pequeño nivel de fricción alcanza para decir: “Ah, cierto, no necesito hacer esto”
  • Dejar el teléfono en otra habitación ayuda muchísimo. Todas las mañanas lucho para no llevarme el teléfono al baño y desperdiciar 15 a 20 minutos haciendo doomscrolling

• Hace poco un colega preguntó si alguien podía recomendar un despertador físico. Dijo que, por usar la alarma del teléfono, terminaba agarrándolo apenas abría los ojos por la mañana, y quería cortar ese hábito
  Creo que algún día la sociedad en su conjunto empezará a contraatacar

  • Mi esposa y yo vimos hace poco la miniserie Dune de HBO, y pensé en lo extraño que sería que la gente de ese mundo pasara todo el día desplazándose pasivamente por la pantalla de una computadora de bolsillo
    Wall-E mostró un futuro así, pero no se me ocurren muchos otros libros o películas que imaginen a la humanidad avanzando hacia ese futuro. Seguramente esto será solo una etapa transitoria por la que estamos pasando, ¿no?
  • Uso un reloj Garmin como alarma. Una conversación frecuente es: “Ah, es un smartwatch” / “No, la clave es que es tonto de la manera que necesito”
    En particular, recibo notificaciones pero no puedo actuar sobre ellas, así que evita que agarre el teléfono para revisar una notificación y termine absorbido por una acción. Puede variar según la persona
  • Los despertadores físicos también tienen otras ventajas. Ni siquiera el despertador más barato me ha fallado. La batería puede agotarse, pero el ícono de baja energía aparece desde meses antes
    En cambio, me ha pasado que la alarma del teléfono directamente no suene, o que deje de funcionar temporalmente como si el motor de vibración se hubiera trabado. Por eso prefiero un despertador dedicado que haga una sola cosa y no tenga software
  • Recibí este en Navidad y me gusta bastante: https://de.braun-clocks.com/collections/digital-clocks/produ...
  • Nosotros también intentamos contraatacar, pero tristemente empiezo a pensar que la generación que realmente interiorizará las lecciones de los errores que cometimos todavía ni siquiera ha nacido

• Yo también pasé mucho tiempo haciendo microoptimizaciones en mis dispositivos para evitar distraerme. Al final, lo que funcionó fue darme cuenta de que estaba cambiando la pérdida de tiempo del doomscrolling por otra pérdida de tiempo: estar tocando dispositivos y apps para supuestamente evitarla.
  Y, al reconocer que el tiempo es valioso porque el reloj avanza hacia la muerte, cuando noto que estoy buscando una distracción, en vez de ceder automáticamente me hago una pregunta:
  “¿Quiero ser una persona reflexiva y disciplinada en la forma en que uso mi tiempo, o no?”
  Luego soy honesto conmigo mismo, escucho la respuesta y respeto las consecuencias de mi elección. Quiero ser una persona disciplinada, y cuando no lo logro me decepciono a mí mismo. Para mí, la felicidad es no decepcionarme a mí mismo.