Mi lucha contra el doomscrolling

Mi lucha contra el doomscrolling

Hace unos meses, eliminé muchas apps de mi teléfono e instalé varias apps de restricción para controlar mi adicción al scroll sin sentido.

La lucha contra una realidad interconectada

• Hay demasiadas vías de escape en los dispositivos electrónicos
  • Apps de contenido: Instagram, YouTube, TikTok, etc.
  • Apps de trabajo: Slack, Workplace, etc.
  • Estas apps también se pueden usar en la web, así que si hay un navegador, siempre se puede acceder a ellas
  • También es fácil iniciar sesión desde una laptop de trabajo
• Todo está siempre conectado, así que para las personas a las que les cuesta evitar la procrastinación, es fácil caer de manera natural en eso

¿Realmente necesito tener siempre contenido y medios para hacer scroll?

• Probablemente no. Decidí probarlo.

Solución

• Eliminar apps de contenido
  • Entretenimiento: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
  • Bases de datos de información: GoodReads, StoryGraph, IMDB
  • Mensajería: Gmail, Slack
• Eliminar el navegador del teléfono
  • Chrome desactivado; no se puede eliminar en Android
  • App de Google desactivada
• Eliminar perfiles/navegadores personales de la laptop de trabajo
  • Eliminé el navegador "Arc", que usaba con el perfil de mi cuenta personal de Google

Problemas iniciales

• Se volvió difícil compartir enlaces/contenido desde la laptop de trabajo hacia mi espacio personal
• Ya no podía acceder a servicios que usaba con mi cuenta personal
• Surgieron problemas por eliminar el navegador Chrome y la app de Google
  • Algunas apps dependen de la app de Google
  • A veces las web apps eran mejores, pero no se podían usar porque no había navegador
  • Se necesita un navegador para autenticaciones como transferencias bancarias
  • Sin una app de correo, era difícil acceder a boletos o recibos

Situación actual

• Eliminación exitosa del navegador con cuenta personal en la laptop de trabajo
  • Me acostumbré a pequeñas incomodidades
  • Eliminé herramientas de procrastinación de mi flujo de trabajo profesional
• Eliminación exitosa del feed de trabajo en el teléfono
  • Me di cuenta de que no siempre necesito las apps de Slack, Gmail y Workplace
  • Ayudó a establecer límites laborales más saludables
• Eliminación exitosa de las apps de contenido en el teléfono
• Eliminar la app del navegador sí causó problemas
  • Interfirió con algunas tareas cotidianas
  • Restauré la app del navegador y apliqué nuevas restricciones

Ajustes posteriores

• Medidas para resolver el problema de no tener navegador
  • Romper el hábito con una UI de inicio mínima
  • Configurar un bloqueador de sitios más avanzado y restricciones para redes sociales y sitios de navegación
  • Usar un navegador nuevo en lugar de Chrome

Resultado

• Después de varios meses de cambios y ajustes, estoy viendo resultados
• Sigo procrastinando, pero mis dispositivos ya no me tientan como antes
• Se volvió más fácil elegir alternativas
• Ahora puedo disfrutar juegos como "Spelling Bee" y elegir leer en lugar de usar apps de contenido infinito
• Todavía necesito seguir buscando nuevas formas de limitar mi adicción al consumo de medios, pero estoy satisfecho con el esfuerzo
• Cuando funciona, me siento más tranquilo y puedo hacer cosas que disfruto

[GN⁺]

Comentarios de Hacker News

• Usar una app para bloquear otras apps no funcionó. En cambio, dejar el teléfono cargando en otra habitación por la noche fue más efectivo. Así solo había que tomar una decisión al día y, al no tener acceso fácil a internet, se pudo usar más tiempo de manera productiva. Dan ganas de tener un teléfono estilo años 80 sin pantalla.

• Durante los últimos 12 meses, leer en un dispositivo e-ink ayudó a mantener la cordura. Quitar las apps de redes sociales del teléfono y usar Firefox y uBlock para impedir instalaciones ayudó. Es importante evitar los sitios con scroll infinito y reconocer el contenido que busca provocar una reacción emocional. Se recomienda sacar una tarjeta de biblioteca y leer.

• Hace falta una app que bloquee todo. Usar bloqueadores ayuda, pero al final uno vuelve a caer. Siempre hay clickbait dañino mezclado con información útil. Hay que evitar las redes sociales que interfieren con la imaginación y enfocarse en lo que motiva de forma intrínseca.

• En la vida moderna puede hacer falta un estándar mínimo de conectividad. La estrategia de borrar todo puede fallar. Es importante poner una alta energía de activación para evitar distracciones, y mantener poca fricción para las funciones útiles. El equilibrio sostenible quizá no esté en el ascetismo digital, sino en diferencias de fricción diseñadas con cuidado.

• No creo que el término "doom scrolling" esté relacionado con emociones negativas. Muchas veces se hace scroll para evitar el estrés o la ansiedad.

• Últimamente he estado perdiendo tiempo con los "shorts" o "reels" de Facebook. Estoy tratando de dejar ese hábito, y si dejo Facebook, probablemente esos impulsos disminuyan.

• Desarrollé una app para dejar de hacer "doom scrolling". Al reunir contenido de distintas fuentes y ofrecer un resumen diario, se pudo reducir la adicción.

• Los métodos coercitivos no son sostenibles. Uso la extensión "one-sec" para obligarme a pausar un momento y respirar profundo antes de abrir una app. Ese tipo de empujón suave funciona mejor.

• La autolimitación no es efectiva. El deseo de dejar el "doom scrolling" tiene que ser intrínseco.

• Cambiar a un teléfono como Mudita Kompakt o Light Phone 2 puede generar un cambio grande.