Cómo superar la procrastinación
(spectrum.ieee.org)- La clave para aumentar la productividad parte del principio de que “la acción crea la motivación”
- Si empiezas primero con una acción pequeña, la motivación llega después, y es importante aplicar una estrategia de dividir incluso las tareas complejas en partes pequeñas y ejecutar un primer paso muy pequeño
- La procrastinación repetida puede crear un círculo vicioso de emociones negativas; en cambio, es importante construir un flywheel virtuoso de “pequeño éxito → mejora del ánimo → aumento de la productividad”
- También en la industria tecnológica, los ingenieros que construyen su propio sistema de productividad logran resultados sostenidos y llegan a reconocer el valor del tiempo
- Como en el concepto de Tony Robbins de que “el movimiento crea la emoción”, es posible gestionar la productividad y el estrés a través de la acción
Getting Past Procastination - IEEE Spectrum
- Mientras trabajaba en empresas tecnológicas de hipercrecimiento como Meta y Pinterest, sufría constantemente por el hábito de procrastinar
- Con frecuencia caía en distintas distracciones, como revisar el correo electrónico, leer documentos y explorar feeds sociales
- Persistían el miedo y la ansiedad por no estar avanzando en lo que realmente importa
La importancia del tiempo
- Al final del día, uno se da cuenta de que el tiempo es el recurso más importante
- Elegir cómo pasar cada momento es, en esencia, el acto que determina la vida
- Especialmente en la industria tecnológica, donde el trabajo y las herramientas cambian rápido, la capacidad de adaptación es importante
- Los mejores ingenieros crean sistemas que les permiten mantener la productividad de forma sostenida
La motivación comienza con la acción
- La idea clave que cambió la perspectiva sobre la productividad es que "la acción crea la motivación"
- En lugar de esperar a tener motivación mientras revisas el correo o Instagram, lo importante es empezar primero, aunque sea con una acción pequeña
- Si haces хотя sea una acción que te acerque un paso a tu objetivo, la motivación llegará después
El poder del primer paso pequeño
- Por ejemplo, cuando hay que resolver un bug complejo, se aborda el problema dividiéndolo lo más posible en partes simples
- Ejemplo: empezar con un paso muy pequeño, como agregar una sola línea de log que imprima el valor de variables relacionadas
- En ese momento, la meta no es resolver todo el problema, sino generar un avance muy pequeño
El círculo virtuoso y el círculo vicioso de la productividad
- Cuando se logra ese pequeño avance, se crea una estructura de flywheel de productividad → emociones positivas → mayor productividad
- En cambio, si uno cae en el círculo vicioso de la procrastinación, se repite improductividad → emociones negativas → más improductividad
La motivación viene de la acción
- Reconocer que la motivación surge naturalmente del progreso reduce la barrera psicológica para pasar a la acción
- Como dijo Tony Robbins, "Motion creates emotion": la acción influye en las emociones
- Cuando aparece la conciencia de que puedes controlar tu motivación, también se vuelve posible una productividad sin estrés
5 comentarios
Es un texto que me parece un muy buen consejo para alguien como yo, que sigue posponiendo hacer ejercicio, prepararse para cambiar de trabajo y hasta crear una app. Definitivamente, en vez de quedarme pensando si hacer algo o no, ¡mejor simplemente hacerlo! ¡Intentarlo! Y cuando uno se pone, termina concentrándose y hasta divirtiéndose. Creo que lo importante es seguir reduciendo la energía de activación necesaria para pasar a la acción. Me parece que basta con tener la mentalidad de que la acción impulsa la motivación. :)
"Siento que esta sensación es inevitable hasta que uno mismo de verdad crea que su trabajo tiene sentido. Cuando en realidad no es algo que uno considera importante, postergarlo también puede ser una señal inconsciente de falta de sentido" -- A mí esta frase me resulta muy identificable. Cuando sigo posponiendo algo, muchas veces empiezo por preguntarme si este trabajo realmente tiene algún significado para mí.
Comentarios de Hacker News
Me identifica mucho eso de que la acción va antes que la motivación. Un truco que me funciona para empezar con facilidad es dejar una tarea pequeña para arrancar al día siguiente. A veces también dejo una nota para recordarme qué tengo que hacer. Lo ideal es que esa tarea pequeña esté en el camino hacia algo más grande. En vez de terminar todo por completo, lo dejo a medio hacer, así abro el editor y, al empezar a correr el código y las pruebas, se vuelve muy fácil ponerse en marcha. Recién ahí llega la motivación y se hace más fácil entrar de lleno. Esto sirve igual no solo para desarrollo de software, sino también para otros trabajos o para la vida diaria
Ese era justamente el método de Hemingway. Su secreto era: “cuando todavía te queda energía mientras escribes y sabes qué vas a escribir después, te detienes a propósito, pasas el día y retomas desde ese punto al día siguiente”. Enlace
Cuando no está claro qué tarea sigue, a veces incluso dejo a propósito un error de sintaxis justo en el punto donde voy a continuar mañana. Funciona bastante bien. La pregunta de “¿hasta dónde llegué?” aparece respondida justo frente a mí, y así hay una barrera menos al volver a arrancar
Yo hago algo parecido: cuando llego a mi límite, paro de inmediato y uso los dos minutos que quedan para dejar marcado el flujo de trabajo o añadir ideas sobre qué podría hacer después. Es un hábito que hace muchísimo más fácil retomar
He escuchado que a esto le llaman “estacionar en bajada”
Sin importar lo que tenga que hacer, cada mañana empiezo compilando el código. Ese proceso me hace empezar a escribir comandos en la terminal y, como casi siempre aparecen errores o advertencias de compilación, termino resolviéndolos de inmediato
No estoy de acuerdo con la idea de que “hay que vencer la procrastinación”. No creo que procrastinar sea intrínsecamente malo. Socialmente se le pone la etiqueta de “improductivo”, pero muchas veces surgen ideas muy valiosas durante ese proceso. Siento que es importante preguntarse por qué el cerebro está mandando la señal de que no le interesa una tarea. Puede ser agotamiento por exceso de trabajo, ganas de explorar otra cosa o miedo al fracaso. En mi experiencia, en vez de esforzarme por “superarlo”, me ha servido mucho más indagar la causa. El consejo de que “la acción crea motivación” ayuda con el miedo al fracaso o el síndrome del impostor, pero no siempre aplica a todos los casos
A menudo procrastino más cuando la tarea es difícil. La razón es que todavía no entiendo del todo los riesgos que trae cada decisión. Para ingenieros con menos experiencia, “fallar rápido” suele ser el enfoque correcto. Como no tienen suficiente criterio todavía, no queda otra que aprender chocando con la realidad. Los ingenieros con más experiencia suelen tener intuición de dónde podrían fallar las cosas, así que tienden a dejar flexibilidad y opciones en el diseño para evitarlo. Es como un escultor frente al mármol, visualizando y pensando las líneas antes de trazarlas. Parece procrastinación, pero en realidad es una etapa de concepción y visualización del proceso
Procrastinar está bien, pero si pasas meses sin hacer nada, eso definitivamente ya no parece algo bueno
Si una tarea me resulta demasiado difícil o la estoy posponiendo, lo tomo como una señal de que necesito replantear el enfoque. Más que “la acción crea motivación”, me hace más sentido “haz algo en vez de no hacer nada”. Muchas veces tengo motivación de sobra, pero mi cabeza se niega deliberadamente a concentrarse. En esos casos hago por un momento una tarea fácil y liviana, totalmente distinta, para recuperar el enfoque. Cuando la concentración empieza a acumularse, al final también puedo encarar bien esa tarea
Yo también procrastino seguido. Si uno se deja llevar demasiado por sus pensamientos o solo busca lo entretenido, eso no lleva a resultados productivos. La mayoría del tiempo, nuestro cuerpo y nuestra mente intentan ahorrar energía. Por ejemplo, nadie quiere ir al gimnasio en una mañana fría. Si escuchas la señal mental que te dice que no vayas, normalmente terminas peor. Los músculos también preferirían no hacer nada, pero una vez que empiezas a moverte, en realidad quieren seguir. Somos seres medio extraños: hay partes de nosotros que a veces necesitan ser forzadas
Consejos como los de este artículo son para personas que realmente sufren por su hábito de procrastinar. Si ese no es tu caso, procrastinar no tiene nada de malo. No todo el mundo tiene el mismo problema, igual que no todos sufren de la misma manera
Eso de “trabajé más de 10 años en big tech como Meta y Pinterest, luchando contra la procrastinación y sin avanzar en lo importante” me hace pensar que esta sensación es difícil de evitar mientras uno no crea de verdad que su trabajo tiene sentido. Cuando algo no te parece genuinamente importante, procrastinar puede ser una señal inconsciente de falta de significado
Cuando algo se siente vacío o carente de sentido, es muy difícil encontrar motivación real. Puedes aplicar cualquier sistema de productividad, pero si el trabajo mismo te parece hueco, no sirve de nada
Yo he vivido casi lo contrario. A veces, cuanto más importante es algo, más miedo me da acercarme a ello. Y justamente por esa importancia termino procrastinándolo
Aunque sea el pan de cada día estar obsesionados con encerrar gran parte de la información global detrás de muros de inicio de sesión, igual no es fácil dejar de procrastinar en el trabajo. En vez de probar un nuevo truco mental, quizá convenga buscar algo radicalmente distinto
Siempre que veo historias así me pregunto lo mismo: ¿cómo hizo alguien con procrastinación para conseguir y mantener empleos en Meta o Pinterest? Yo procrastino tanto que ni siquiera pude postular, y cuando consigo oportunidades de trabajo, muchas veces termino dejándolas
Esta semana mi jefe tuvo una reunión para decir que una tarea importante tenía que estar terminada para el viernes, y gracias a ese gran empujón fui increíblemente productivo toda la semana. Pero apenas pasó el viernes y dejaron de llegar mensajes de seguimiento o interferencias, se me cayó la motivación de inmediato
Para mí, procrastinar es la reacción del cerebro de sobreestimar —o simplemente estimar— lo desagradable que será algo en el futuro. Ese malestar puede venir de no disfrutar la tarea, de la frustración o irritación por falta de habilidades o recursos, de la ansiedad por el éxito o el fracaso, o de la preocupación de que el resultado no esté a la altura de mis expectativas. Odio muchísimo salir de casa. Solo pensar en cambiarme, subirme al auto y manejar me molesta, pero una vez que estoy al volante pienso: “¿esto no era tan terrible como imaginaba?”. Al final, imaginar tareas complejas con muchos pasos ya de por sí hace que el cerebro se aleje
La parte de “sufrí procrastinación durante más de 10 años en big tech como Meta y Pinterest” me recordó a mí mismo. Cuando estaba en el doctorado y en la academia procrastinaba muchísimo. A veces pasaba semanas sin poder hacer casi nada, solo estresado. Más adelante me cambié a big tech y casi dejé de procrastinar. Los objetivos son claros y, según tu desempeño, hay recompensas o rápidamente surgen problemas si no entregas resultados. En mi caso, estar en el entorno correcto eliminó gran parte de mi procrastinación
Me consuela leer algo así justo ahora que llevo meses sin poder hacer nada. Extendí el plazo y no tengo objetivos claros. Mi asesor también me contó que se sentía exactamente así en el doctorado, que se fue a la industria y luego volvió gracias a la libertad de la investigación
En lugares donde “si no hay resultados, rápidamente se vuelve un problema”, en realidad no sé si eso significa superar la procrastinación o más bien que el miedo se convierte en motivación. Aunque, claro, a veces el miedo también puede ser un buen motor
Hay comentarios muy buenos en este hilo. Al final, creo que la clave es entenderse a uno mismo. En mi caso, muchas veces procrastino por miedo al fracaso. Me pasa sobre todo cuando temo que no quede perfecto o cuando el trabajo es tan grande que resulta abrumador. En esos momentos intento cambiar el marco mental y verlo como un desafío. Soy de las personas que se energizan con los retos, así que ese reencuadre me funciona. Una vez que empiezo, lo divido en cosas pequeñas y voy una por una
Cualquiera procrastina de vez en cuando, pero si te pasa repetidamente y con mucha frecuencia, es importante averiguar la causa real. Puede que tengas ADHD. En ese caso, los consejos basados en un desarrollo neurológico típico casi no sirven, e incluso pueden ser perjudiciales. Solo te dejan con la sensación de estar fallando una y otra vez. El primer paso es entender cómo funciona tu propia cabeza
El ADHD tiene hoy en día tanto estigma que, si dices “tengo ADD”, mucha gente no te cree, ya sea que tengas un diagnóstico real o no. Incluso usando medicación, también vienen varios efectos secundarios en la personalidad o la salud
Me da curiosidad cuáles serían ejemplos de consejos “comunes” que no funcionan para el ADHD. Siempre me ha interesado identificar las características diagnósticas del ADHD
Cuando siento que estoy atascado, hago algo que llamo “prepping”. No intento empezar la tarea de lleno, sino ordenar la habitación o el escritorio, cerrar sitios web para reducir distracciones y reunir de antemano solo los materiales que necesito. Es como bajar la energía de activación de la reacción para que sea más fácil empezar
A veces, el primer paso ni siquiera es hacer el trabajo real, sino simplemente organizar en una lista de pendientes lo que hay que avanzar, y con eso ya se me despeja bastante la mente
A veces, lo que yo pensaba que era procrastinación en realidad era ADHD o un desajuste con mis propios valores. No siempre es una cuestión de voluntad personal o de fracaso. Para mí, la palabra “procrastinación” en sí misma trae una carga emocional negativa, sobre todo vergüenza, y eso más bien tiende a ocultar la causa de fondo
Siento que la procrastinación que mencionas se parece más a una procrastinación nacida de pensar demasiado que a una simple pereza.
Creo que lo que este texto quiere decir es que, al final, uno puede tomar decisiones a través de la acción.
Después de actuar y a partir de los resultados que se obtienen, se vuelve a elegir si vale la pena seguir reflexionando más o si conviene seguir adelante tal como está.
Así, esta cadena de decisiones puede parecerle a alguien "procrastinación", pero para otra persona también puede verse como "un proceso de ir acumulando experiencia".
Como también se menciona en los comentarios de la publicación original, yo creo que lo que se dice en este texto y en los comentarios es bastante similar al mecanismo del ADHD.
Si uno aprovecha bien esto y logra simplemente empezar, puede seguir trabajando toda la noche hasta que alguien le diga que pare, o hasta alcanzar una meta satisfactoria; pero hay muchísimas veces en que dar ese primer paso en sí es muy difícil. Incluso siento que tomar un descanso de unos 10 a 30 minutos termina interfiriendo con poder seguir trabajando.
Esto pasa todavía más cuando no se me ocurre una idea para mejorar algo más o cuando el plan de corrección es demasiado amplio, y en este texto se presentan intentos de volver a dirigir la atención hacia un proyecto en curso realizando una tarea de commit muy pequeña, o bien dejando pendiente una tarea que te obligue a volver a poner la atención ahí.
El ADHD aparece en un espectro y, como la mayoría de las personas muestran este mecanismo aunque sea en menor medida, creo que es importante hacer que esto juegue a favor de uno mediante trucos que cada quien pueda aplicarse a sí mismo como una fortaleza.