Dejar de procrastinar aceptando el caos
(deprocrastination.co)- Cuanto más imagines un día futuro como más productivo y relajado, más fácil será que las variables inesperadas de hoy se conviertan en una excusa para procrastinar
- Si tomas dormir de más, una reunión cancelada o una rutina rota como fracasos, cada pequeño desajuste te distrae y termina corriendo todo el día
- En vez de esperar el momento perfecto o una motivación fuerte, si ahora tienes unos 30 minutos sin grandes interrupciones, es mejor empezar en pequeño ahí mismo
- Si ves las rutinas, el trabajo, la concentración y la productividad como cosas que deben ser perfectas, te vuelves más vulnerable; criterios como trabajar 15–30 minutos y apuntar a un 50% de productividad son más realistas
- Más que buscar un inicio perfecto, cuando sostienes acciones imperfectas pero en la dirección correcta, la intención de trabajo se consolida y entiendes mejor la tarea real
La expectativa de un mañana perfecto genera procrastinación
- El cerebro humano simplifica el futuro, por lo que es fácil sentir que mañana habrá más tiempo y que cambiar será más sencillo
- Pero mañana también termina convirtiéndose en hoy, y en el hoy se cuela la realidad desordenada: hambre, llegadas tarde, falta de ganas, horarios inesperados
- La imagen de un “mañana productivo” eleva las expectativas y, en cuanto no las alcanzas, te lleva a culparte
- Un pequeño desajuste abre una brecha para justificar la procrastinación
- Si te levantas tarde, es fácil sentir que está permitido mirar redes sociales
- Si se cancela una reunión, puedes terminar scrolleando Twitter durante 30 minutos como si fuera “tiempo extra”
- Si no logras seguir tu rutina perfecta, puedes sentir que no estás listo para empezar lo más importante
- Como casi todos los días tienen varias imperfecciones, si usas cada una como motivo para desviarte, terminas postergando el día entero
Aceptar el caos y reiniciar
- El momento perfecto no va a llegar, y es difícil esperar que de pronto aparezcan una motivación intensa o 2 horas de concentración total
- Si ahora estás más o menos bien y tienes unos 30 minutos sin interrupciones importantes, ese es el momento de hacer algo
- Al aceptar que el plan no va a encajar al 100%, puedes responder con más calma a la situación y encontrar con más facilidad lo que sí puedes hacer ahora
- Si te levantaste tarde, reinicia
- Si se cancela una reunión, reinicia
- Si se corta tu rutina matutina, reinicia
- Incluso si vas en el tren porque la nieve te hizo llegar tarde a una cita con el dentista, si tienes 30 minutos de traslado, puedes escribir
- Si trabajas aunque sea un poco en una situación imperfecta, después queda material para corregir, mejorar y compartir
No valorar demasiado las rutinas
- Una rutina ideal de mañana, de noche o de ejercicio puede convertirse en una cadena si no refleja el desorden de la vida
- Con que la rutina se rompa un poco, todo se viene abajo, y ese desajuste se vuelve un motivo para procrastinar
- Si los tiempos dan, está bien seguir una buena rutina; pero si dependes de pasar obligatoriamente por ella para poder empezar a trabajar, te vuelves vulnerable
- Es más sólido aceptar que habrá días en los que no podrás cumplir la rutina
No convertir el trabajo en un enemigo gigante
- Quienes procrastinan, por sus formas de trabajar en el pasado, tienden a ver el trabajo como un gran enemigo
- Si alguna vez trabajaste 8 horas al día justo antes de una fecha límite, incluso una tarea apenas desagradable puede sentirse como ese monstruo de 8 horas
- En realidad, casi ningún trabajo exige un sprint de 8 horas a máxima intensidad; si no procrastinas, puedes dividirlo mucho más fácilmente en bloques de 15–30 minutos
- Un bloque de trabajo de 30 minutos es posible en distintos lugares y con distintos estados mentales; no hace falta una rutina de preparación perfecta para poder concentrarte
- Pensamientos como “tengo que hacer esto”, “me va a llevar horas” o “no quiero hacer este trabajo” hacen que la tarea se vuelva más difícil
- Conviene ver el trabajo no como un gran empujón, sino como una secuencia de pequeños pasos que puedes dar hoy
La concentración no es perfecta de principio a fin
- No debes esperar una concentración 100% estable al empezar a trabajar
- En el punto de partida, tu concentración puede estar alrededor del 50%, y quizá sigas algo disperso
- Si continúas, después de 10–15 minutos la concentración puede subir
- Hacia el final de la sesión, la concentración puede volver a bajar
- Como el nivel de concentración cambia constantemente durante el trabajo, lo importante es no desviarte incluso cuando la concentración se debilita
- Puedes mirar un momento por la ventana
- Debes evitar agarrar el teléfono o abrir una pestaña nueva
Ver la productividad como un espectro
- La productividad no es un interruptor que solo se divide entre 0% y 100%
- Muy pocas personas sienten que son 100% productivas
- Como el día no es perfecto, esperar una productividad del 100% suele llevar al fracaso
- En cambio, si apuntas como mínimo a un 50% de productividad, es más probable que lo logres, y la sensación posterior también puede ayudar a la productividad que sigue
- Ponte como meta ser al menos 50% productivo hoy; si te va mejor, genial, y si no, mañana puedes fijarte el mismo objetivo
Buscar acciones imperfectas en la dirección correcta
- No existe la acción perfecta
- Al pensar en un proyecto, dan ganas de encontrar el inicio perfecto, pero muchos logros se construyen como la suma de ensayo y error e intentos imperfectos
- Esto no significa que no debas buscar un buen enfoque; significa que, cuando estás bloqueado, cualquier acción es mejor que no hacer nada
- Cuando empieces a trabajar, aunque el resultado no sea tan perfecto como imaginabas, no te detengas y sigue
- Cada tarea y cada minuto invertido fortalecen la intención y te ayudan a entender mejor la tarea actual
- Antes de empezar, muchas veces ni siquiera sabes cómo se vería un buen enfoque
- Una acción imperfecta es mejor que una inacción perfecta
1 comentarios
Opiniones de Hacker News
De verdad me molesta la simplificación excesiva y las promesas del estilo “si compras esto, en 14 días podrás vivir una vida sin distracciones”
Llevé más de 40 años lidiando con este tipo de problemas, y solo después de quebrarme fuerte el año pasado empecé a aprender sobre el TDAH y pude acceder al lenguaje, las herramientas y el apoyo que necesitaba
Cuando no tenía la comprensión que me dio el diagnóstico, probé todo tipo de técnicas y apps de productividad, y sistemas improvisados, pero nada duraba; al final terminaba viéndome como alguien que procrastinaba crónicamente, repitiendo el ciclo de estrés y agobio
Este tipo de cursos probablemente me habría hecho gastar dinero, me habría dado por un momento la sensación de “encontré una respuesta mágica” y, cuando finalmente lo abandonara, habría terminado en decepción y autodesprecio
Tengo TDAH y, por una lesión cerebral traumática en la adolescencia, también perdí el olfato; le explico a la gente que es parecido a dar por sentado el sentido del olfato
El olfato mantiene tu interés y dirige tu atención durante todo el día; si no puedes oler, puedes pasar por alto la cena, a tu pareja, a un bebé, las flores e incluso una fuga de gas
Con el TDAH pasa algo parecido: la gente da por sentada la función ejecutiva y no puede imaginar cómo es no tenerla
“¡Solo anótalo!” es como decir “¡huele más fuerte!”
Gasté miles de dólares en cursos de productividad y organización, y me esforcé, pero no lograba seguir esos sistemas sin saber por qué
Toda mi vida sufrí culpa, vergüenza y estrés por no terminar cosas realmente importantes, y la gente a mi alrededor decía “si de verdad hubiera sido importante, simplemente lo habrías hecho”
Me diagnosticaron TDAH hace 12 años, pero el primer medicamento y la dosis que tomé no funcionaron, así que lo dejé, y en la práctica viví olvidando incluso que tenía TDAH
Aunque tenía un diagnóstico clínico, creo que interioricé el desprecio y la vergüenza de los demás hasta creer que era una “persona floja y mala”
Mi exesposa, mis amigos y la mayoría de mi familia también descartaron la idea de que fuera TDAH, e incluso conocidos con TDAH se enojaban o lo dismissaban diciendo “has tenido éxito en tu carrera hasta ahora, así que no puede ser TDAH”
Hace poco también diagnosticaron a mi hijo, así que empecé a investigarlo de nuevo, y aprender a ayudarme a mí mismo también podría servirme para ayudarlo a él
En una entrevista de podcast con Jessica McCabe me impactó escuchar que no existe una única solución ni cura para el TDAH
Se necesita una gran caja de herramientas, y hay que seguir adaptándose y cambiando; aun así, eso no significa que se “cure”
Si alguien tiene buena información o recursos para aprender más sobre el TDAH, agradecería que los compartiera
Yo también tengo problemas parecidos, y a medida que envejezco siento que estoy perdiendo oportunidades de hacer lo que quiero por culpa del TDAH
Ahora encontré una forma de manejarlo con lo básico: comer bien, hacer ejercicio y dormir bien
Suena simple, pero los hábitos básicos, las vitaminas cuando hacen falta y cosas como la terapia cognitivo-conductual tienen que hacer sinergia
Dr. Le Grand en YouTube me ayudó a encontrar varios tratamientos alternativos, y me han funcionado tan bien que ahora siento que uso los “superpoderes” del TDAH en vez de estar a merced de una energía mental interminable
Durante mis primeras semanas en Bridgewater me diagnosticaron miedo al fracaso.
Era una condición en la que me costaba muchísimo empezar si no podía ver todo el camino hasta el final.
En ese momento pensaba que era una buena actitud porque me impedía meterme en cosas que iban a salir mal, pero en realidad bloqueaba el avance en asuntos en los que solo se conoce el camino al recorrerlo.
Viéndolo en retrospectiva, era una forma de ansiedad.
Si asumís que el mundo es hostil y peligroso, entrar en un espacio ambiguo se siente estadísticamente como una pérdida; si tenés fe en que las cosas al final salen bien, es más fácil animarte a tomar esos caminos.
Muchas veces, la razón para procrastinar cuando algo no es perfecto es que se percibe algún riesgo o pérdida en esa imperfección.
Una mejor forma es pensar en el final: cuál es el resultado que realmente quiero, si este paso X desordenado aumenta aunque sea un poco la posibilidad de ese resultado, y si es así, hacerlo con entusiasmo.
Es una forma de dejar margen para equivocarme en las predicciones y evitar en cierta medida la falacia de la planificación.
Si todavía no la conocés, vale mucho la pena echarle un vistazo a https://en.wikipedia.org/wiki/Planning_fallacy.
La mayoría de los mamíferos parecen inclinarse hacia el optimismo, y por eso el miedo a que algo salga mal es naturalmente menor.
Primero hago una pasada rápida y sucia por el espacio del problema para armar un mapa, y después, ya habiendo aprendido más, lo reescribo y refactorizo por completo.
En ese punto creo la API y los stubs de funciones públicas, estructuro y documento.
Si no, la gerencia pide “solo láncenlo”, y queda todo lleno de soluciones temporales sin documentación.
La idea no es tanto intentar vencer la procrastinación, sino absorberla asignando dentro del flujo de trabajo tiempo para jugar en el espacio del problema.
Si intentás fallar a propósito, al menos se reduce el miedo al fracaso porque “esta vez estaba intentando fallar”, y conocés un poco mejor la forma del terreno.
Mi truco favorito es tener al menos un proyecto secundario para procrastinar el proyecto principal.
Cuando el código de ese proyecto secundario empieza a mostrar una salida elegante para el proyecto principal, ya no podés resistir las ganas de probarlo de verdad.
Una de las cosas grandes que me frenan en la vida es el miedo a asumir riesgos, y eso aparece en varias formas, como la procrastinación.
Aun así, se me da bien mapear los riesgos de un proyecto.
Sobre lo de “si tenés fe en que las cosas al final salen bien, es más fácil animarte”, me viene a la mente una frase de Louis C.K.:
“Un optimista es alguien que dice: ‘¿Quizá pase algo bueno?’. ¿Por qué demonios pasaría algo bueno?”.
Simplemente presentarme y esperar que salga bien.
A cambio, hace falta otro tipo de preparación: buenos hábitos más que planificación directa, y ajustar la actitud para aceptar que no todo tiene que ser perfecto.
Antes me quedaba atrapado en las emociones del fracaso o de la expectativa de fracasar, y por eso no aprendía lo suficiente de ese fracaso.
Algo que al principio parece un fracaso puede invertirse más adelante, y la vida, los procesos y el trabajo evolucionan en cierta medida fuera de mi control.
Otra cosa importante es aprender a soltar la fuerza y el control.
Basta con mirar objetivamente qué se puede hacer, qué no se puede hacer y dónde se necesita ayuda, y abordarlo de forma sistemática.
Hay que preocuparse menos por de dónde vienen la fuerza y el control, y moverse hacia el resultado.
Sigo practicándolo.
https://news.ycombinator.com/from?site=deprocrastination.co
Es interesante que casi toda la primera página de resultados de envíos provenientes de este dominio sea del mismo usuario y que, en general, traten el mismo gran tema de la procrastinación.
Me pregunto si el OP es quien escribe este sitio.
El OP también publica enlaces a otros sitios, así que no significa que haya hecho algo malo.
Otros usuarios también han planteado el mismo problema: https://news.ycombinator.com/item?id=28894120
No es que quiera iniciar una cacería de brujas, pero HN debe estar atento al spam y a la autopromoción que excede el margen razonable de presentar proyectos personales.
Las discusiones sobre este tipo de intereses humanos suelen ser de muy buena calidad aquí, y no deberíamos perder eso.
Por eso creo que es justo discutirlo públicamente.
Lamento si esto suena grosero para un negocio unipersonal, pero la autopromoción en HN debe seguir reglas estrictas, y si esto es realmente promoción, viola esas reglas.
Si a la gente le resulta interesante o útil, bien; si no, también está bien.
Me incomoda recibir consejos para superar la procrastinación de alguien que convirtió la procrastinación en su trabajo o negocio secundario.
Tal vez la única excepción sea el consejo de “si estás procrastinando, renunciá a tu empleo y mejor convertí en trabajo lo que querés hacer”.
Pero es raro poder ganarse la vida con eso.
El problema es que he probado cientos de hobbies, pero en cuanto empiezo a volverme bueno en algo, ya no puedo seguir haciéndolo.
Ninguno de esos hobbies duró lo suficiente como para convertirse en profesión.
O sea, no procrastines y comprá ahora.
Los consejos de productividad al final parecen querer convertir a la gente en robots de línea de ensamblaje para alcanzar la máxima productividad y seguir produciendo.
Pero, al final, lo importante es la constancia.
No hace falta trabajar 12 horas al día, ni siquiera 8 horas necesariamente.
Todos sabemos que las ventanas de tiempo productivo son, como mucho, de unas pocas horas.
Aun así, si esas pocas horas se acumulan, al final el trabajo se termina, las tareas se completan y la empresa sigue funcionando.
Aplico la misma filosofía a mis proyectos personales paralelos.
Idealmente, avanzo un poco de vez en cuando, ni siquiera todos los días. Si lo hago todos los días, se siente demasiado como trabajo.
Si mientras lo hago aparece una interrupción, está bien; habrá otro día.
No tengo que lanzarlo mañana, solo tengo que terminarlo eventualmente.
Con los años, he acumulado bastantes resultados así.
En una palabra, es persistencia.
También recomiendo agregar una señal física a objetos que usas siempre, como el teléfono o el reloj.
Por ejemplo, durante el tiempo productivo puedes ponerle o agregarle una funda de un color especial, para que sirva como señal de volver a concentrarte cuando te empieces a perder en ensoñaciones.
No hará que empieces el día, pero sí ayuda a mantenerte más tiempo.
No sé por qué compré varios al principio, pero sirven para cosas como esta.
Si lo tengo puesto, significa que todavía hay algo que tengo que hacer hoy en mi lista de pendientes.
Me ayuda a volver a la PC en vez de ponerme a hacer alguna tarea de la casa que vi al regresar de una caminata.
Como está en la mano, es difícil pasarlo por alto, y casi seguro lo veo haga lo que haga mientras procrastino.
Es una buena idea.
La capacidad de manejar un entorno o una situación desordenada es una habilidad que vale la pena desarrollar, y algunas personas no la toleran en absoluto.
Con el tiempo, uno acepta la imperfección, disminuye el impacto emocional de que la gente mande mensajes y no puedas concentrarte por completo en el trabajo, y también mejora la concentración en general.
Esperar a tener un tiempo perfecto, sin interrupciones, y que los astros se alineen para poder hacer lo necesario es la raíz de toda procrastinación.
Hacer aunque sea un 10% es mejor que 0%.
Como perfeccionista, mi vida mejoró y se volvió más liviana cuando empecé a pensar en soluciones realistas y a veces aproximadas, y a aceptarlas.
No hace falta preocuparse por olvidar el perfeccionismo, porque eso no pasa.
Solo hay que liberar esa energía perfeccionista en algunas tareas o momentos del día, no cada vez.
Es una afirmación acertada.
En particular, es valioso el consejo de encontrar 25 a 30 minutos sin interrupciones y concentrarse en terminar una tarea pequeña.
Si no la terminas, anotas el avance y los próximos pasos, y vuelves a intentarlo en el siguiente bloque de tiempo.
Las notas ayudan a seguir el progreso, dan la sensación de que te estás moviendo y facilitan recuperar el contexto en el siguiente intento.
En los últimos años caí en un pantano de procrastinación y casi no empecé proyectos paralelos ni experimentos, por viejas excusas como “no tengo suficiente tiempo” o “necesito al menos x horas al día”.
Incluso cuando intentaba empezar algo, el trabajo, la familia y las tareas de la vida diaria lo seguían postergando; y si no tomaba notas, siempre terminaba sin saber en absoluto qué había intentado hacer la vez anterior.
Si a eso se le suma un perfeccionismo bastante fuerte adquirido por trabajar en el mismo campo, es una combinación perfecta para desperdiciar años sin hacer nada.
Otro enemigo parecido, muy favorable a la procrastinación, es no poder decidir qué hacer realmente cuando tienes muchos intereses.
Entras en el estado de “tengo tiempo para hacer algo, pero no puedo elegir nada de lo que me interesa”, y al final desperdicias otro año por indecisión.
Casi no hay tareas que se puedan hacer en 25 a 30 minutos, y las que sí son cosas tipo “marcar mensajes como leídos”, que al final del día solo dejan una sensación de vacío.
Con eso de “si no la terminas, anota el avance y los próximos pasos y hazlo en el siguiente bloque de tiempo”, siento que mis notas serían casi siempre la misma repetición: “pasé 25 minutos reconstruyendo el contexto y luego me arrastraron a otra cosa”.
El texto tiene buenas técnicas y tomar notas está bien, pero no creo que aceptar el caos sea la respuesta.
Me parece mejor asegurarse de forma más activa y firme el tiempo necesario para concentrarse y hacer trabajo de alta calidad.
Si cada día se está volviendo un desastre, primero hay que averiguar cómo arreglar eso.
Me gusta pensar la disciplina desde la perspectiva de los hábitos.
Los hábitos pueden formarse en un entorno perfecto, o también en un entorno realista y desordenado, como dice el texto.
Los hábitos formados en un entorno perfecto son lo que aspiramos a tener, pero son frágiles porque tienden a desaparecer cuando nos encontramos en otro entorno.
Los hábitos formados en el entorno desordenado de la vida real son mucho más resistentes al cambio, pero cuesta más empezar.
Un hábito es algo que haces sin una gran barrera.
Durante años pude salir a correr sin mucha resistencia. Normalmente no me considero runner, pero era así.
En cambio, tomar una tarea que quería o debía hacer, pero que sentía que “no era el momento adecuado”, era mucho más difícil.
Últimamente he avanzado un poco porque se volvió un hábito simplemente trabajar cuando me queda tiempo.
También está la idea de que las tareas cotidianas son más importantes que las especiales.
Las tareas comunes de todos los días deberían tener más prioridad que las tareas especiales.