- Caminar puede generar respuestas más originales y adecuadas que estar sentado en tareas que requieren imaginación
- Marily Oppezzo y Daniel L. Schwartz, de la Graduate School of Education de Stanford University, realizaron experimentos con 176 personas, en su mayoría estudiantes universitarios
- Los participantes obtuvieron mejores resultados al caminar en tareas de pensamiento creativo como imaginar usos alternativos para objetos o metáforas de ideas complejas
- En una tarea de asociación de palabras con una sola respuesta correcta, los participantes que caminaban quedaron ligeramente por detrás de quienes respondían sentados
- Tanto caminar en una caminadora bajo techo como caminar al aire libre tuvo efecto, y para mejorar la creatividad parece ser más importante el acto de caminar que el entorno exterior
Diseño experimental y resultados clave
- Marily Oppezzo y Daniel L. Schwartz, de la Graduate School of Education de Stanford University, realizaron varios experimentos con 176 personas, en su mayoría estudiantes universitarios, y el estudio fue publicado en la Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition de la APA
- La medición de la creatividad evaluó en conjunto si una respuesta era única dentro del grupo total de participantes, si era factible y apropiada dentro de las restricciones de la tarea, y cuántas respuestas se producían en total
- “poner combustible de encendedor en la sopa” se usó como ejemplo de una respuesta novedosa pero no apropiada
- 48 participantes se sentaron en un escritorio mirando una pared vacía en una sala pequeña para pensar en otros usos de los objetos presentados, y se comparó esto con la condición de caminar a un ritmo cómodo en una caminadora en la misma sala
- Ante la palabra “button”, podían responder algo como “manija de puerta para una casa de muñecas”
- Los participantes escuchaban dos grupos de tres palabras y, para cada grupo, daban tantas respuestas como podían durante 4 minutos
- Para observar un pensamiento más restringido, también realizaron una tarea de asociación de palabras en la que debían encontrar la palabra que conectaba en común tres términos, como “cottage—Swiss—cake”; los participantes que caminaban quedaron ligeramente por detrás de quienes respondían sentados
- En otro grupo de 48 personas, se compararon las condiciones de sentarse en ambos conjuntos, caminar en ambos conjuntos, y caminar primero para luego sentarse, con el fin de observar el efecto de práctica y el efecto residual de caminar
- Los participantes que caminaron en el primer conjunto y se sentaron en el segundo produjeron menos ideas nuevas en el segundo, pero aun así rindieron mejor que quienes permanecieron sentados en ambos conjuntos
- El efecto de caminar observado en la segunda prueba era difícil de explicar solo por un simple efecto de práctica
- En un experimento, los estudiantes que caminaban produjeron el doble de respuestas nuevas que cuando estaban sentados
- 40 participantes se dividieron en un grupo que se sentó en ambos conjuntos pero cambió de sala, otro que se sentó y luego caminó en una caminadora, y otro que caminó al aire libre siguiendo una ruta determinada
- En otro experimento con 40 personas, se comparó caminar al aire libre, caminar en caminadora bajo techo, ser trasladado en silla de ruedas al aire libre, y permanecer sentado bajo techo
- Los participantes que caminaban, ya fuera bajo techo o al aire libre, dieron respuestas más creativas que quienes estaban sentados bajo techo o eran trasladados en silla de ruedas al aire libre
Interpretación y límites
- Mientras que investigaciones previas mostraban que el ejercicio aeróbico regular puede proteger la capacidad cognitiva, este estudio examinó si el simple hecho de caminar puede mejorar temporalmente ciertos tipos de pensamiento, como el pensamiento fluido y libre
- Aunque las actividades al aire libre tienen varios beneficios cognitivos, los resultados sugieren que, para aumentar la creatividad, caminar tiene una ventaja específica más importante que el entorno exterior
- Pedir en el trabajo que la gente corra 30 minutos para mejorar la creatividad puede ser una carga para muchas personas, pero simplemente caminar puede ser una actividad más realista
- Caminar antes de una reunión que requiere innovación puede ser casi tan útil como caminar durante la reunión
- Aún falta entender mejor cómo caminar eleva la creatividad, y futuras investigaciones podrían abordar la ruta compleja que va desde la acción física de caminar hasta los cambios fisiológicos y el control cognitivo de la imaginación
- La actividad física beneficia no solo al corazón sino también al cerebro, y puede ser una forma productiva de integrarse fácilmente en ciertas actividades laborales
1 comentarios
Comentarios de Hacker News
Hasta COVID dudaba del efecto de caminar, pero después de volver hábito caminar entre 30 y 60 minutos al día o más, hubo un cambio más grande de lo que esperaba
En distancia eran más o menos entre 1.5 y 5 millas según el ritmo y el tiempo, y solo después me di cuenta de lo mucho que habían mejorado la cantidad de cosas que resolvía, los problemas que solucionaba y mi bienestar general
Cuando un trabajo desplazó ese tiempo de caminata fuera de la jornada, mi productividad ya no fue la misma, y en adelante pienso reservar aparte tiempo para caminar por la zona del puerto en la mayoría de los días laborales
https://www.youtube.com/watch?v=Pb5oIIPO62g
Gracias a esta regla de oro he obtenido muchos beneficios, e incluso he terminado mucho más rápido cosas que me habrían tomado más tiempo si simplemente me hubiera quedado sentado frente a la computadora
En promedio camino unos 7 km al día, y cuando empecé a caminar entre 20 y 30 km los fines de semana, desapareció el dolor de espalda, bajé de peso y tuve tiempo para volver a pensar en problemas que había postergado por mucho tiempo
El aumento de productividad es casi el beneficio menos importante de todos
Caminar, ducharse, dormir y andar en bicicleta son muy buenas formas de depurar código
Es increíble dormirse y despertarse sabiendo cómo resolver el problema
Para mí la clave es dejar que el cerebro siga funcionando sin interrupciones, así que cuando hago estas cosas ni siquiera escucho podcasts o música
Es el estado de ensoñación / divagación mental que aparece cuando no estás concentrado en una tarea externa, y siento que en el mundo moderno hay tantos estímulos que, si no creas esas condiciones de forma consciente, te terminas quedando sin tiempo importante para la red de modo por defecto
La bici es una forma bastante buena de ordenar las ideas, vaciar la cabeza y, al llegar a casa, dejar de pensar en el trabajo
Empecé a hacer power walking la mayoría de las mañanas. Mi objetivo es la parte alta de la zona 2, que en mi caso son unas 135 bpm, y básicamente consiste en caminar lo más rápido posible durante unos 30 minutos sin llegar a correr
Me encanta porque es ejercicio/cardio y al mismo tiempo una caminata que mentalmente me despeja
No llevo audífonos ni otro tipo de estímulo de entrada, pero sí una libreta pequeña para anotar lo que se me ocurra
En los días buenos me siento mejor, más tranquilo, me concentro mejor y también duermo más a gusto esa noche
Tiene sentido. Si el entorno está estancado, es difícil pensar de forma creativa, y sobre todo cuando estás atorado en algo, hacen falta nuevos paisajes y sonidos para empujar el pensamiento
Me encanta la historia de que Shigeru Miyamoto obtuvo la idea de volar entre arcos en Star Fox al pasar por una puerta en arco en un santuario cerca de la sede de Nintendo
No fue por jugar otros videojuegos ni por leer sobre desarrollo de juegos, sino por observar de manera creativa el entorno del mundo real justo afuera de la oficina
Da un poco de tristeza que ahora todo parezca funcionar en un nivel meta
Hace unos días hablaba con una amiga terapeuta sobre la terapia EMDR. En pocas palabras, se usa mucho para tratar el PTSD, y no solo emplea movimientos oculares alternados, sino también sonidos alternados en audífonos o golpecitos alternos en los lados izquierdo y derecho del cuerpo
En teoría ayuda a conectar los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro para que el trauma pueda procesarse emocionalmente
Por eso me dio curiosidad si caminar o correr ayuda al procesamiento creativo por un principio parecido
[0] https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/eye-mo...
Me gradué de la preparatoria en 2004 y, unos días después, mis padres mudaron a la familia a un terreno aislado de 15 acres
Cortar el pasto con una podadora montable tomaba todo el día, y el tiempo que pasaba arriba de esa máquina solo con mis pensamientos fue uno de los más meditativos y creativos de mi vida
Incluso hay una expresión en latín para esto: solvitur ambulando
https://en.wikipedia.org/wiki/Solvitur_ambulando
Sin duda es el mejor hábito. Si se puede, también recomiendo caminar sin dispositivos
Yo dejo el teléfono en casa y camino por un parque que está a unos minutos de mi casa
Me di cuenta de esto en 2021, en una época particularmente estresante. En ese entonces caminaba durante horas toda la noche pensando en problemas
Ya dejé la parte de caminar toda la noche, pero ahora tengo casi todos los días el ritual de caminar mientras pienso en los problemas grandes y pequeños que traigo entre manos
También descubrí que mientras más hablo solo y muevo las manos como si estuviera escribiendo en un pizarrón durante la caminata, más rápido llego a la respuesta
Steve Jobs cambió cuatro industrias
Por ejemplo, uno de esos cambios requirió conseguir que se permitiera la venta a 1 dólar por canción, aunque las disqueras querían poner precios distintos según la pista
Para lograrlo había que obtener el acuerdo de varios pesos pesados de la industria musical, y Jobs lo consiguió llevando a esos líderes a caminar por la colina detrás de la sede de Apple
Se puede leer en la biografía de Jobs de Walter Isaacson
El lugar donde siempre se podía ver a la gente de Netflix era Los Gatos Creek Trail, el sendero pavimentado detrás de la oficina, y las reuniones uno a uno se hacían saliendo del edificio para caminar y conversar hasta el arroyo y el embalse
Reed Hastings también se veía seguido por ese camino, y esa tradición de conversar caminando continúa hasta hoy: incluso en una reciente tarde de primavera se podía ver fácilmente a dos personas salir del complejo de oficinas de Netflix y caminar junto al agua mientras conversaban a fondo