Posturas instintivas para dormir y descansar (2000)

Posturas instintivas para dormir y descansar: un enfoque antropológico y zoológico para tratar el dolor lumbar y articular

• Las personas formadas como profesionales médicos en países "civilizados" saben muy poco sobre los humanos que sobreviven en estado salvaje.
• La naturaleza proporciona a los simios un regulador automático capaz de corregir la mayoría de las lesiones de la columna y de las articulaciones periféricas.
• Todos los simios, incluidos los humanos, sufren problemas musculoesqueléticos, y la naturaleza ofrece una manera de corregirlos.

Puntos resumidos

• Las personas que viven en bosques y los nómadas tienen menos lesiones musculoesqueléticas que las personas "civilizadas".
• Cuando durante el sueño el movimiento del pecho se ve restringido por el suelo del bosque, el rebote sobre la columna producido por las costillas actúa como el regulador automático de la naturaleza.
• Distintas posturas de descanso corrigen diferentes articulaciones.
• No se necesita almohada.

Algunas posturas instintivas para dormir

• Se muestra a un gorila de montaña acostado de lado sin almohada y a un keniano acostado en una postura similar sobre un colchón de hojas de palma.
• Al acostarse de lado, el hombro encogido y bajo sostiene completamente el cuello sin necesidad de usar el brazo como almohada.
• Si la cabeza se inclina hacia abajo, la boca se cierra por gravedad y se aplica una ligera tracción a la columna cervical.

Algunas posturas de descanso

• Los árabes del Sahara se sientan durante largos periodos en la postura mostrada en las ilustraciones, lo que mantiene la alineación de los pies.
• Sentarse con las piernas cruzadas previene la artritis de cadera.
• Un médico aviador en Kenia comentó que, a medida que las tribus locales se civilizan, ve con más frecuencia artritis de cadera y rodilla.

Conclusión

• La mayor parte de la evidencia anecdótica recopilada durante más de 50 años por los "veteranos" en sociedades no occidentales muestra que adoptar posturas naturales para dormir y descansar reduce de forma notable el dolor lumbar y la rigidez articular.
• Estas observaciones deben registrarse para futuras investigaciones, ya que las sociedades primitivas que ya no existen y los grandes simios que viven en estado salvaje están en peligro de extinción.
• Solo tenemos que ser buenos simios y usar estas técnicas preventivas.

Opinión de GN⁺

• Este artículo ofrece una nueva perspectiva sobre el impacto del estilo de vida moderno en los problemas musculoesqueléticos. Destaca los efectos positivos de las posturas naturales para dormir y descansar en la salud, y brinda una oportunidad para reflexionar sobre los efectos secundarios de la vida civilizada.
• El artículo desafía a los profesionales médicos a explorar cómo usar el conocimiento tradicional para abordar los problemas de salud modernos. Esto resalta la importancia de la medicina integrativa y recuerda la importancia de buscar respuestas sobre la salud en distintas culturas y tradiciones.
• Visto críticamente, la evidencia científica de que las posturas presentadas en el artículo sean adecuadas o efectivas para todas las personas es limitada. Se necesita más investigación y validación antes de recomendar estas posturas como un tratamiento real.
• Ejercicios físicos como el yoga o el pilates ya aplican principios similares para ayudar a mejorar la salud musculoesquelética. Estos métodos de ejercicio ya son ampliamente conocidos y pueden practicarse junto con las posturas propuestas en el artículo.
• Antes de adoptar las posturas presentadas en el artículo, se debe considerar el estado de salud de cada persona y los posibles factores de riesgo. Por ejemplo, las personas con ciertas condiciones médicas podrían no ser aptas para algunas posturas, por lo que es importante buscar el consejo de un profesional.

[GN⁺]

Comentarios en Hacker News

• Un usuario compartió su experiencia de dormir en el suelo y dijo que, sorprendentemente, se despertó muy renovado. Cree que considerar métodos tradicionales puede ser algo simple y potencialmente beneficioso, y sostiene que adoptar estas prácticas podría implicar cierta incomodidad social, pero evita tener que comprar equipos ergonómicos costosos.
• Otro usuario comentó que sufrió varios dolores e incomodidades al dormir en cierta postura, pero que después de una lesión de rodilla aprendió a dormir boca arriba, y entonces el dolor desapareció y la calidad de su sueño mejoró.
• Un usuario criticó que el artículo carece de fuentes que respalden la afirmación de que las posturas occidentales para dormir son peores, y agregó su opinión personal, como europeo, de que ponerse en cuclillas le resulta cómodo.
• Otro usuario opinó que sería mejor que el gobierno mantuviera contenido general de biblioteca en URLs relacionadas con el NIH, y señaló que la mención de los perros y el asma estaba fuera de tema.
• Un usuario comentó que, a diferencia de la mayoría de las personas que duermen de lado o boca arriba, él duerme principalmente boca abajo o de lado, y se pregunta si eso se debe a una diferencia cultural o técnica.
• Otro usuario mencionó lo poco que sabemos sobre las funciones del cuerpo humano y la falta de estudios de alta calidad sobre la postura óptima para dormir.
• Un usuario criticó que el artículo resulta incómodo de considerar como investigación científica, y que, aunque el autor concluye que los datos recopilados no tienen sentido, no explica por qué.
• Otro usuario se mostró escéptico sobre vincular el asma con problemas musculoesqueléticos, diciendo que suena a pseudociencia quiropráctica.
• Un usuario mencionó que para las personas occidentales de mediana edad podría ser imposible dormir con las rodillas dobladas debido a la alta prevalencia de arterioesclerosis, y agregó que dar vueltas en la cama es uno de los grandes placeres de la vida.
• Por último, un usuario compartió que se interesó en las posturas para dormir después de leer un artículo que decía que dormir sobre el lado izquierdo elimina el reflujo ácido, y que conocer ese consejo le cambió la vida.