Entrenamiento de baile: efectos superiores al ejercicio repetitivo para inducir neuroplasticidad en adultos mayores (2018)
(journals.plos.org)- En una intervención de 6 meses con adultos mayores sanos de 63 a 80 años, el entrenamiento de baile, que implicaba aprender continuamente nuevas coreografías, se asoció con aumentos más amplios del volumen cerebral que el fitness repetitivo con intensidad equiparada
- Ambos grupos entrenaron 90 minutos, 2 veces por semana, con una carga cardiovascular similar; pero el baile exigía de forma continua aprendizaje de movimientos, ritmo y secuencias espaciales, mientras que el grupo deportivo realizó ejercicios repetitivos centrados en bicicleta, resistencia muscular y flexibilidad
- El grupo de baile mostró aumentos de volumen de materia gris y blanca en más regiones, como la corteza cingulada, la ínsula, el cuerpo calloso y la corteza sensoriomotora; el grupo deportivo mostró mayores aumentos principalmente en el cerebelo y áreas relacionadas con la visión
- Ambos grupos mejoraron su condición aeróbica, algunas funciones de atención y la memoria visuoespacial, pero las diferencias entre grupos en el rendimiento cognitivo no fueron significativas; el aumento de BDNF plasmático solo se observó en el grupo de baile
- La interpretación debe considerar el tamaño pequeño de la muestra, estadísticas no corregidas en el análisis de MRI, una muestra de adultos mayores sanos y muy motivados, y algunas limitaciones de VBM para evaluar ciertas estructuras
Pregunta de investigación y diseño
- El envejecimiento se asocia principalmente con una disminución del volumen cerebral en la corteza prefrontal y temporal, y afecta tanto la materia gris como la materia blanca
- El cerebro de los adultos mayores también puede mostrar neuroplasticidad, por lo que intervenciones como el ejercicio o el aprendizaje podrían contrarrestar cambios cerebrales relacionados con la edad
- En estudios con animales, combinar actividad física con enriquecimiento sensorial produce los efectos más grandes y duraderos sobre la neuroplasticidad adulta
- El baile combina actividad física con demandas sensoriales, motoras y cognitivas, por lo que puede considerarse un entrenamiento cercano a esta intervención combinada en humanos
- El equipo investigador diseñó un programa de baile desafiante adaptado a adultos mayores sanos y lo comparó con entrenamiento de fitness convencional con intensidad cardiovascular equiparada
Participantes y condiciones de intervención
- Se evaluó a 62 personas que respondieron a anuncios locales, y finalmente 52 adultos mayores de 63 a 80 años fueron asignados al azar al grupo de baile o al grupo deportivo
- Tras excluir a quienes abandonaron durante el entrenamiento y a quienes no alcanzaron el criterio de 70% de asistencia, el análisis final utilizó datos completos de 38 personas
- Grupo de baile: 20 personas
- Grupo deportivo: 18 personas
- Las condiciones de ambos grupos fueron casi idénticas en cuanto a intensidad, frecuencia y duración
- 2 veces por semana
- 90 minutos por sesión
- 6 meses en total
- Ambos grupos funcionaron como programas grupales, y el grupo deportivo también tuvo acompañamiento musical
- En cada sesión de entrenamiento se midió la frecuencia cardíaca después del calentamiento, durante el ejercicio principal y después del enfriamiento, para controlar la carga de entrenamiento
Diferencias entre el entrenamiento de baile y el entrenamiento deportivo repetitivo
- El entrenamiento de baile fue diseñado para aprender continuamente nuevos patrones de movimiento y coreografías
- Los participantes debían recordar y ejecutar distintos ritmos y secuencias de pasos en el espacio
- Debían seguir coreografías bajo presión de precisión y tiempo
- Se estructuró en dos bloques de 3 meses, y cada bloque incluyó line dance, jazz dance, rock ’n’ roll, baile latinoamericano y square dance
- En el segundo bloque aumentaron las demandas de coordinación y la presión temporal, con movimientos más complejos y tempos musicales más rápidos
- El entrenamiento deportivo consistió en ejercicios repetitivos basados en lineamientos de deporte saludable
- Cada sesión se compuso de 3 unidades: resistencia, resistencia muscular y flexibilidad
- El entrenamiento de resistencia se realizó en un cicloergómetro ajustado a la frecuencia cardíaca objetivo individual
- Para la resistencia muscular se usaron barras, bandas elásticas, Redondo ball, bastones de gimnasia, pelotas de fitness, entre otros elementos
- Se evitaron movimientos que combinaran brazos y piernas para mantener bajas las demandas de coordinación
Métodos de medición
- La MRI estructural se realizó en un escáner 3 Tesla Siemens MAGNETOM Verio con una secuencia MPRAGE ponderada en T1
- Para el análisis de MRI se utilizó el método de voxel-based morphometry(VBM), diseñado para comparaciones grupales por pares en estudios longitudinales
- Es un método implementado en SPM 12 y diseñado para reducir sesgos que pueden surgir del procesamiento asimétrico entre puntos temporales
- Se compararon directamente los cambios de volumen de materia gris y blanca entre el grupo de baile y el grupo deportivo
- El BDNF se midió tanto en suero como en plasma, y las muestras de sangre se tomaron por la mañana en ayunas
- La evaluación cognitiva incluyó atención, velocidad de procesamiento, fluidez verbal, memoria de corto plazo y de trabajo, memoria episódica verbal y memoria visuoespacial
- La condición física se evaluó con la prueba PWC130 basada en cicloergómetro
Cambios en la estructura cerebral
- Antes de la intervención no había diferencias significativas entre los grupos en el volumen de materia gris y blanca
- El grupo de baile mostró mayores aumentos de volumen de materia gris que el grupo deportivo en varias áreas corticales frontales y temporales
- anterior cingulate cortex
- medial cingulate cortex
- left supplementary motor area
- left precentral gyrus
- left medial frontal gyrus
- left insula
- left superior temporal gyrus
- left postcentral gyrus
- El grupo deportivo mostró mayores aumentos de volumen de materia gris que el grupo de baile en regiones occipitales y relacionadas con el cerebelo
- primary visual cortex
- left lingual gyrus
- right fusiform gyrus
- right temporal pole
- right lobe of cerebellum
- En la materia blanca, el grupo de baile mostró mayores aumentos de volumen en el truncus y el splenium del cuerpo calloso (corpus callosum), en la materia blanca frontal bilateral y en la materia blanca parietal derecha
- El grupo deportivo mostró mayores aumentos que el grupo de baile en la materia blanca temporal derecha y la materia blanca occipital derecha
Resultados de BDNF, cognición y condición física
- No se observó efecto de la intervención en el BDNF sérico, pero el BDNF plasmático aumentó después del entrenamiento de baile
- Interacción time x group: F(1,35) = 4.3, p = 0.046, η² = .115
- También al comparar los cambios intraindividuales, el aumento de BDNF plasmático en el grupo de baile fue mayor que en el grupo deportivo
- Resultado de la Mann-Whitney U-test: p < 0.018
- En los resultados cognitivos, ambos grupos mejoraron en algunos indicadores, pero las diferencias entre grupos no fueron significativas
- Se observó un efecto del tiempo en alertness con señal auditiva
- El recuerdo inmediato y diferido de la memoria visuoespacial mejoró después de ambos entrenamientos
- En otras funciones cognitivas no se observaron cambios en ninguno de los grupos
- En los resultados de condición física, ambos grupos mejoraron su condición aeróbica después de 6 meses
- En la prueba PWC130 se observó un efecto significativo del tiempo
- No se observaron diferencias entre grupos
Interpretación y limitaciones
- Dado que las mejoras de condición física fueron similares en ambos grupos, las diferencias en los cambios de volumen cerebral son difíciles de explicar solo por una mejora de la condición física, y se relacionan con los componentes específicos de cada intervención
- Las áreas frontales, cinguladas e insulares que aumentaron con el entrenamiento de baile se relacionan con memoria de trabajo, funciones ejecutivas, control cognitivo y regulación de la atención
- Los cambios en áreas sensoriomotoras se vinculan con patrones de movimiento complejos, uso simultáneo de distintas partes del cuerpo, desplazamientos del equilibrio, giros y cambios en el tempo musical
- El hecho de que los cambios en el cerebelo y en áreas relacionadas con la visión fueran prominentes en el entrenamiento deportivo se relaciona con el carácter repetitivo y automatizado de los movimientos
- La interpretación tiene limitaciones claras
- Debido al pequeño tamaño de la muestra, los resultados de MRI no superaron correcciones tradicionales como FDR, por lo que se usó el criterio p < 0.001 no corregido
- Como los participantes fueron seleccionados entre adultos mayores sanos y motivados, se necesitan estudios adicionales para generalizar los resultados a la población total de adultos mayores
- La evaluación de estructuras subcorticales mediante VBM ha recibido críticas de confiabilidad, por lo que para estudios futuros se propone usar tractografía de materia blanca con DTI
1 comentarios
Opiniones en Hacker News
Desde mi experiencia trabajando con MRI, intuitivamente creo que las afirmaciones sobre la diferencia entre baile y ejercicio no se van a reproducir
Los datos conductuales solo muestran que cualquier tipo de actividad mejora la función cognitiva. Los efectos de estas actividades en el cerebro ya se conocen y, en general, se aceptan
Pero los datos conductuales de los autores no logran mostrar diferencias entre el grupo de baile y el grupo de ejercicio. Si el objetivo inicial era estudiar la diferencia entre baile y ejercicio, no es un muy buen punto de partida
Los datos cerebrales sostienen que el grado de mejora fue distinto entre los dos grupos en varias áreas, pero el efecto es demasiado pequeño y probablemente se acerca a ruido aleatorio. Al ver que los puntos rojos son muy pequeños y que los autores en la práctica examinaron miles o decenas de miles de áreas, parece poco probable que la corrección por múltiples hipótesis se haya reflejado correctamente
La afirmación relacionada con BDNF se apoya en p = .046, y cuando una conclusión central depende de un valor p del orden de p > .01, por lo general considero que la conclusión es débil
En general, también veo como muy baja la probabilidad previa de la afirmación de que “se pueden detectar cambios sutiles en la materia cerebral durante 6 semanas”. Con este tamaño de muestra quizá se pueda mostrar que, durante un período corto, la actividad tiene algún efecto en el cerebro, pero soy extremadamente escéptico de que hayan detectado una diferencia entre los efectos del baile y del ejercicio
También hay muchos estudios que indican que el baile de pareja es más beneficioso para la salud mental y la memoria que otros ejercicios
Dicho eso, casi no tengo formación en estudios con MRI, así que también soy escéptico ante la afirmación de que aparezcan señales visuales claras en imágenes cerebrales en tan poco tiempo
Como resultado similar, también está esto: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal...
Creo que estas características son muy importantes para el cerebro. A eso se suma el componente social como un bono importante
Por lo tanto, aunque la diferencia sea real, me parece temprano atribuirla al tipo de entrenamiento en sí
Tomando de “Environment shapes emotional cognitive abilities more than genes” (2024) https://news.ycombinator.com/item?id=40105068#40107602:
No hablo con base científica, pero tiene sentido pensar que entrenar movimientos más complejos podría inducir mayores mejoras cerebrales
Si se comparara baile y básquetbol, u otra actividad de alta coordinación y alta habilidad, la diferencia podría ser menor que al comparar baile con bicicleta fija
Lo que me destruyó por completo fue, en particular, la expectativa de que después de repasar dos o tres veces una secuencia compleja de pasos, uno debía poder practicarla en casa. Ni siquiera entendía qué estaba haciendo mientras lo hacía, y no tenía forma de reproducirlo
Eso induce una plasticidad importante para desacelerar el avance del Parkinson. Por eso se siente raro afirmar que el único factor beneficioso es el ejercicio. En situaciones patológicas está claro que cuanto más se aumenta la plasticidad, más lento es el deterioro, y el baile y los ejercicios complejos que exigen varias tareas integradas son superiores al ejercicio simple
Se ha demostrado muchas veces y de forma reiterada que la interacción social es beneficiosa para las personas
En términos de costo-beneficio, juegos como Pump It Up son difíciles de superar porque combinan entrenamiento interválico de alta intensidad con una carga cognitiva adicional proveniente de la coreografía de los pies y la sincronización rítmica
Si la evaluación metodológica del comentario original es correcta, este estudio no parece demostrar ni sugerir correctamente nada en ningún sentido
Jugar a ser neurocientífico de sillón es algo que difícilmente alguien haga bien. Conozco a varios neurocientíficos reales, y siempre me cuentan que el cerebro funciona de maneras muy contraintuitivas
Me gustaría compararlo con otras actividades físicas que incluyan un componente de aprendizaje continuo. Cosas como lucha, BJJ, boxercise, CrossFit.
Si el punto es aprender nuevas rutinas y su efecto en la neuroplasticidad, sería interesante comparar la danza con ejercicios más desafiantes cognitivamente.
También decía que el senderismo era bueno porque, al no ser uniforme el terreno, hay que pensar un poco en cada paso.
Incluso siendo totalmente principiante, es fácil encontrar una clase acorde a tu nivel y, al mismo tiempo, se espera que avances bastante, así que puede ser más accesible que otras cosas.
“En el aspecto cognitivo, ambos grupos mejoraron en atención y memoria espacial, pero no se observaron diferencias significativas entre grupos”.
Entonces el grupo de danza aumentó el volumen de materia cerebral. Si eso no se traduce en mejoras cognitivas, ¿hay algún beneficio en el volumen cerebral adicional en sí?
¿Es posible que el aumento de volumen solo haya servido para bailar mejor?
Por eso, la interpretación de que se volvieron “mejores bailarines” me parece algo estrecha. Podrían haber mejorado de manera más general en la comprensión del ritmo y la melodía.
La conclusión de alto nivel de este estudio no sorprende. Bailar es mucho más cognitivamente demandante que hacer ejercicio en el gimnasio.
¿Eso me hace programar mejor? Probablemente no. Pero las habilidades adquiridas sirven fuera del baile y, francamente, también enriquecen bastante la vida.
El libro Spark, de John J. Ratey, trató esto a lo largo de varios capítulos. Decía que el ejercicio aeróbico y correr a alrededor del 70% de la frecuencia cardiaca máxima aumentan la plasticidad cerebral y permiten nuevas conexiones sinápticas y crecimiento.
Pero sostenía que los ejercicios que requieren concentración, como bailar, jugar básquetbol o andar en skate, producen mejores resultados.
Es realmente sorprendente lo mal que entendemos cómo estaba pensado que funcionara el cerebro en el mundo antiguo. El cerebro es para moverse, y la capacidad de pensar, planear y usar herramientas parece un afortunado subproducto que dio a nuestros ancestros una ventaja de supervivencia.
Creo firmemente que el trail running provoca muchas menos lesiones por esfuerzo repetitivo. He visto demasiada gente machacarse durante miles de km sobre asfalto y luego sorprenderse de que a los 45 años tenga las rodillas destruidas.
En cambio, conozco gente que se lesiona haciendo trail running, pero por lo general son lesiones agudas, como raspones en la rodilla o esguinces de tobillo, y vuelven en una o dos semanas.
Por último, aunque es una creencia a nivel de pseudociencia, creo que los humanos evolucionamos para correr sobre superficies irregulares y semiblandas, así que el trail running es una de las formas de movimiento más naturales.
En los artículos de investigación, los modificadores que aportan las restricciones y el contexto necesarios para causa y efecto pueden ser lo más importante. El título completo de este artículo es “Dance training is superior to repetitive physical exercise in inducing brain plasticity in the elderly”.
En cambio, el título actual de HN es “Dance training superior to physical exercise in inducing brain plasticity”.
Como experiencia personal, mi suegro de 80 años cambió mucho después de empezar a tomar clases de baile. Su salud física ya era bastante buena, pero antes de las clases estaba muy estresado, era infeliz y tendía a aislarse.
Desde entonces se volvió mucho más extrovertido, sociable y, en general, más feliz.
Claro, creo que los beneficios no vienen solo del baile en sí, sino también de factores como la comunidad. Pero si le preguntas directamente qué cree que produjo el cambio, él señala las clases de baile.
La diferencia en los resultados probablemente venga de “aprender continuamente nuevos patrones de movimiento y coreografías” frente a “los participantes realizaron repetidamente los mismos ejercicios… se evitaron los movimientos combinados de brazos y piernas para reducir las exigencias de coordinación”.
Aun así, creo que bailar es excelente.
Bailar exige equilibrio y a menudo también incluye interacción social, mientras que muchas actividades físicas no.
El equilibrio, o más precisamente el desequilibrio, es una buena forma de estimular la adrenalina en el cerebro, lo que puede acelerar el aprendizaje. Como dato, a Claude Shannon le gustaba andar en monociclo.
“Se asignó aleatoriamente a 52 adultos mayores de entre 63 y 80 años (25 hombres y 27 mujeres) al grupo experimental de danza (DG) y al grupo deportivo de control (SG), controlando la edad, el estado de MMSE y la condición física”
Me pregunto si estos resultados se mantendrían igual en jóvenes o personas de mediana edad.
Desde la perspectiva de un bailarín, el resultado parece demasiado obvio. Bailar es ejercicio. Además, esto no era simplemente bailar, sino un proceso de aprender movimientos y coreografías. Es evidente que enseñarles a las personas algo nuevo y complejo aumenta la neuroplasticidad.
Según la cita, la intensidad física se igualó, y a una de las intervenciones se le agregó un componente mental considerable en comparación con el grupo de control.
Bastaría con comparar la danza con remo, pesas, spinning, etc. Ese tipo de actividades incluso un motor sin cerebro podría hacerlas de manera regular. Que esas actividades induzcan neuroplasticidad es genial, pero no sorprende que una actividad más rica sea mejor para el cerebro.
Es natural pensar que el cerebro de una persona joven también mejoraría más con una clase así que con un programa de ejercicio común para adultos mayores. Yo más bien querría compararla con deportes competitivos de bajo impacto como bádminton o tenis de mesa, porque, al igual que la danza, requieren coordinación de todo el cuerpo, planificación, reflejos, etc.