Publicaciones de blog ordenadas por sueño

La relación entre el sueño y la escritura

• Se combinaron datos de sueño de 2,500 noches con 58 publicaciones de blog para experimentar durante 7 años cómo influye el sueño en la escritura.
• Se descubrió que cuando se duerme 7 horas o más, no hace falta una advertencia de sueño para el texto.
• Cuando falta sueño, los textos son menos estructurados, pero a veces expresan la idea central de forma concisa.

Frecuencia de escritura y confianza

• Cuando se duerme poco, se publican textos un poco más seguido, pero tienen menos palabras y las ideas están más dispersas.
• La falta de sueño no hace que se produzcan más palabras, y genera la ilusión de que el texto parece más inteligente.

Otras actividades en redes sociales

• El comportamiento de publicación en otras plataformas como HackerNews, Reddit y Twitter también muestra tendencias similares a los patrones de sueño.

Escritura pública vs. escritura privada

• Incluso en períodos de menor publicación pública, se genera una cantidad similar de texto en grupos privados.
• Los patrones de escritura en grupos privados también son similares a los del blog en relación con el sueño.

Advertencia de sueño

• Ya existe una política informal de "advertencia de sueño" para los textos escritos con falta de sueño.
• Está previsto agregar algunas advertencias de sueño basadas en los datos de sueño.

Agradecimiento a Git

• Usar git en el blog permite mantener un historial honesto, reduciendo el peso del contenido creado con falta de sueño y manteniendo el enfoque en ideas más estructuradas.

Beneficios de la revisión por pares

• La revisión por pares es un buen filtro que obliga a poner más esfuerzo.
• Como la importancia de las ideas varía, dedicar demasiado tiempo a una sola área podría no ser la estrategia óptima.

Los datos de escritura y los fenómenos del cerebro

• Cuando se duerme poco, el cerebro entra en un estado de búsqueda de placer, aparece un sesgo hacia la acción y se siente menos dolor.
• La falta de sueño reduce el pensamiento crítico y hace que se evite invertir el tiempo necesario para corregir hábitos de pensamiento equivocados.

Agradecimiento a FitBit

• Desde 2014, se han usado Microsoft Band, FitBit Charge, Ionic, Versa, Sense 2 y otros dispositivos, agradeciendo el progreso en el campo de los sensores wearables.

Opinión de GN⁺

• Este estudio es un caso de exploración del impacto del sueño en la función cognitiva y la productividad creativa mediante datos personales, y subraya la importancia del sueño.
• Puede ayudar a reconocer los efectos negativos de la falta de sueño en la escritura y a buscar maneras de mejorarlos.
• Comprender la correlación entre los patrones de sueño y el estilo de escritura puede aportar ideas útiles para aumentar la productividad personal.
• Sin embargo, como este estudio se basa en datos personales autoinformados, puede tener limitaciones para su generalización.
• Para comprender más a fondo la relación entre el sueño y la productividad, podrían hacer falta estudios a gran escala con personas de diversos contextos.

[GN⁺]

Opiniones de Hacker News

• Interesante. Me gustaría ver si hay correlación al comparar el sueño con la cantidad de bugs por commit o la cantidad de palabras dichas en reuniones.
  Personalmente, el sueño me parece el factor número uno que afecta la productividad, incluso más que la dieta, el ejercicio o la salud mental.

  • Recuerdo cuando jugaba mucho DotA 2 e intentaba subir de rango. Si dormía menos de 6.5 horas, aumentaban muchísimo los errores que normalmente no habría cometido.
    Olvidaba elementos importantes, se me pasaba el timing de las acciones o reaccionaba más lento; como estaba en un nivel en el que me emparejaban con jugadores competitivos, a menudo un solo error cambiaba el resultado de la partida. En retrospectiva, cuando sentía que mi habilidad estaba fatal, lo mejor habría sido dejarlo por ese día, pero el juego era adictivo. Seguir jugando casi siempre era una mala decisión, y en esos días me resultaba todavía más fácil tomar malas decisiones.
  • El sueño, la dieta, el ejercicio y la salud mental difícilmente puedan verse como variables independientes.
  • Mi insomnio crónico empeoró año tras año, hasta que terminé en un estado en el que no podía dormir hasta quedar completamente agotado. Normalmente tenía que estar despierto más de 35 horas para por fin poder dormir, y casi me estaba volviendo loco.
    Pasé por paranoia, alucinaciones auditivas y visuales, e incluso una hipersensibilidad táctil extrema. Por suerte, la medicina moderna prácticamente me salvó la vida: empecé con trazodone y, unos años después, lo combiné con mirtazapine. Más adelante me diagnosticaron ADHD y, tras empezar a medicarme, me resultó un poco más fácil quedarme dormido, pero sigo necesitando otros medicamentos para dormir de forma estable. El mayor problema era que mi cabeza simplemente no se callaba, y cuanto más tiempo llevaba despierto, más ruidosa se volvía.
  • Me tomó mucho tiempo, pero al final acepté que cuando estoy cansado no debería trabajar, sino descansar. La calidad del trabajo hecho con cansancio es pésima y, por lo general, de todos modos hay que volver a hacerlo.
  • Me llamó la atención algo que BF Skinner dejó en sus notas. En un texto citado en “A Matter of Consequences”, reflexiona sobre cómo regular la intensidad de su propio comportamiento y cómo dejar de trabajar antes de que desaparezca el estado óptimo.
    Escribe que cuando no se trabaja, hay que descansar en lugar de aferrarse a otra cosa, y que le gustaría tener una buena forma de medir la fatiga. Dice que al tocar el piano puede saber qué tan cansado está: por la mañana toca sorprendentemente bien, incluso para él mismo, pero más tarde empieza a aceptar los errores como algo normal. También menciona que la caligrafía podría servir como indicador, y que sería útil tener una frase de diagnóstico: escribir cierto pasaje en 10 segundos y decidir si trabajar o descansar según la cantidad de errores.

• Fue una oportunidad perdida no usar sleep sort para ordenar. https://web.archive.org/web/20151231221001/http://bl0ckeduse...

• Me molesta que no haya una forma fácil de exportar datos desde el Apple Watch. La única opción es exportar todos los datos desde la app Apple Health, lo que genera un archivo ZIP grande.
  Toma unos 10 minutos de preprocesamiento hasta que se puede usar todo el archivo. Sería mucho mejor poder exportar solo los registros nuevos, como los del último día.

  • Este documento podría servir: “Share your health and fitness data in XML format”, https://support.apple.com/guide/iphone/share-your-health-dat...
  • Uso health auto export y funciona bastante bien.
    https://www.healthexportapp.com/
  • Parece una buena idea para una app. Probablemente todos esos datos sean accesibles mediante HealthKit, y se podría intentar hacerla con ChatGPT :)
  • No es exactamente lo que quieres, pero con Shortcut se pueden obtener registros de salud. No sé si llega hasta datos detallados de sueño, pero al menos puede obtener cosas como la hora en que te acostaste y la hora en que despertaste.

• Trabajo en el área del sueño y una vez hablé sobre insomnio con alguien a quien casi no conocía.
  Esa persona también tenía insomnio, y aunque el insomnio suele describirse como un problema de ansiedad, ambos llegamos a una conclusión distinta. Aunque conocíamos sus efectos negativos, nos gustaba tener tiempo para pensar a solas, y no se debía al estrés. Era el momento en que se nos ocurrían las mejores ideas o, más precisamente, en que teníamos más pensamientos.
  No saqué una gran conclusión de este artículo, pero parece posible que la actividad después de publicar también tenga correlación con esos pensamientos que no te dejan dormir. Seguramente también existe un Balmer Peak para la calidad de este tipo de textos.

  • Yo también lo he pensado desde hace tiempo. Con cierto nivel de cansancio, de hecho termino haciendo bastante trabajo.
    Quizá sea porque estoy demasiado cansado como para dividir la atención o dejar que la mente divague. Eso sí, la capacidad de tomar decisiones cae, así que solo sirve para tareas en las que el camino correcto está claro. Para decisiones importantes y complejas, sigo creyendo que es mejor estar bien descansado.
  • Veo algunas respuestas que dicen que rinden mejor durmiendo poco, pero también hay que considerar la posibilidad de que la autoevaluación los esté engañando. En un estado de falta de sueño, se ve afectada la propia capacidad de medir subjetivamente el desempeño.

• La gran pregunta es si la falta de sueño aumenta lo incómodo y disperso que se ve en las publicaciones de blog, y probablemente también en otros lugares, o si una incomodidad y un desorden temporales en la vida provocan la falta de sueño.
  También podría haber una variable oculta que impulse ambas cosas. Algún factor de estrés podría causar al mismo tiempo falta de sueño y pensamiento disperso.

  • En el futuro, quizá los equipos domésticos de tomografía o nuevos sensores permitan medir durante largos periodos, y a bajo costo, muchos más biomarcadores, y tal vez se pueda detectar cuál es la variable oculta.

• Más que la falta de sueño produzca malas publicaciones de blog, parece más probable que ambos tengan una causa común. Por ejemplo, estrés, o pasar demasiado tiempo escribiendo publicaciones descuidadas en lugar de dormir :P

  • El dataset del OP tiene factores de confusión enormes. Hace poco escribió sobre su diagnóstico de trastorno bipolar, y en ese caso suele haber una menor necesidad de dormir junto con exceso de confianza y autoestima elevada.
    Eso podría ser distinto de una causalidad del tipo “cuando nos falta sueño escribimos peor”. Por ejemplo, si vemos el punto de datos “Turning Down the Nobel Prize”[1], parece un anuncio previo al lanzamiento de una startup que pretende curar literalmente el cáncer; después de enumerar varios nombres, insinúa que él merece recibir de inmediato el Premio Nobel. Aunque agrega que antes debería recibirlo primero un héroe personal y pionero. Estos datos pueden ser útiles para el diagnóstico y el autocuidado del propio OP, pero en las dimensiones importantes para el resto de nosotros siguen siendo n=1.
    [1]: https://breckyunits.com/turning-down-nobel-prize.html
  • Esta persona también escribe sobre problemas psicológicos bastante graves. Un episodio maníaco parece ser una de las causas tanto de la falta de sueño como de la escritura agresiva.

• Tengo una percepción imperfecta de qué tan lúcido estoy en un momento dado y de qué tan lúcido estaré en el futuro cercano, y eso influye en cuándo hago ciertas cosas.
  Si es un algoritmo que tiene que salir bien sí o sí, no lo agarro a primera hora de la mañana ni lo meto en un hueco de 30 minutos entre dos reuniones. Espero que no sea algo que tenga que hacer en un día en que dormí mal, porque puedo darme cuenta de que no estoy en mi mejor estado.
  Si tengo que hacer ahora mismo algo que requiere pensar difícil, puedo hacerlo, y si es algo en lo que soy bueno, probablemente todavía lo haré mejor que la mayoría. Pero a menudo siento que, si no estuviera cansado o distraído, se me habrían ocurrido más posibilidades o habría cometido menos errores por descuido.
  A veces he logrado hacer trabajos muy minuciosos incluso estando cansado. Solo que fue más difícil de lo necesario, y probablemente no habría visto todas las oportunidades que habría detectado en mejores condiciones.
  Como no escribo un blog, no filtro demasiado los textos más ligeros e improvisados de internet según sueño o agudeza mental. Más bien, escribir en internet es como un calentamiento matutino o un descanso entre tareas. Si escribir en internet diera más dinero, quizá entonces intentaría hacerlo cuando estuviera más lúcido.

• Una pequeña prueba de fuego para pensar que quizá estoy en un estado deteriorado sin darme cuenta es cuando cometo un typo y no lo noto y lo corrijo inmediatamente después de escribirlo.
  Eso significa que no estoy realmente concentrado en lo que hago, o que aunque lo esté viendo bien, no está funcionando ese reconocimiento instintivo de “esta palabra se ve rara”. No es tan estadísticamente riguroso como analizar una publicación de blog completa, pero es mucho más fácil de aplicar :p

• Quisiera ver un gráfico de pageviews y sueño.

  • Desde que me mudé a GitHub Pages y quité Google Analytics, ya no hago seguimiento de las pageviews. Probablemente sea algo bueno, porque desaparece el incentivo de pensar menos y escribir de forma más provocadora.

• La visualización está excelente. Me pregunto si también se podría hacer análisis de sentimiento. Uso varios rastreadores de sueño y, durante 5 años, he intentado correlacionar si dormir mal lleva a escuchar peor y a más malentendidos.
  Sin los datos no me habría dado cuenta.

  • Interesante. Me pregunto si alguna vez publicaste esos resultados en línea. Ahora que mucha gente tiene datos de sueño de varios años, podemos ver con mucha más precisión cosas de las que antes hablábamos de forma más general.
    El análisis de sentimiento parece bastante fácil de hacer. Un LLM también serviría como método rápido y aproximado. Puede que algún día lo intente.