Un estudio revela que dos noches de insomnio pueden hacer que las personas se sientan años más viejas

Un estudio encuentra que dos noches consecutivas de sueño interrumpido hacen que las personas se sientan varios años mayores

• Una investigación realizada por psicólogos en Suecia halló que, si el sueño se limita a 4 horas durante dos noches consecutivas, las personas se sienten en promedio más de 4 años mayores.
• En cambio, al dormir bien durante 9 horas, los participantes se sintieron en promedio 3 meses más jóvenes.
• El sueño tiene un gran impacto, tanto a corto como a largo plazo, en la edad que una persona siente tener.

Impacto de la falta de sueño en la salud

• La falta de sueño puede tener efectos negativos en la salud. Puede fomentar hábitos alimenticios poco saludables, reducir el ejercicio y disminuir la disposición a participar en actividades sociales y a vivir nuevas experiencias.
• En el primer estudio, 429 participantes respondieron una encuesta sobre cuántas noches habían dormido mal durante el último mes y qué edad sentían tener.
• En el segundo estudio, se examinó la edad subjetiva de 186 participantes después de dormir lo suficiente y después de dormir con restricciones.

Sueño y patrones de vida personales

• Hay diferencias entre las personas matutinas y las nocturnas en su reacción a la pérdida de sueño.
• Las personas nocturnas se sienten mayores que su edad real incluso después de dormir lo suficiente.
• Las personas matutinas se ven más afectadas en la edad que sienten tener cuando su sueño se ve interrumpido.

La importancia del sueño

• El sueño es un factor importante para que las personas se sientan jóvenes.
• Hacer que las personas se sientan jóvenes puede volverlas más abiertas a nuevas experiencias, más activas socialmente y más activas físicamente.

Sueño y salud a largo plazo

• Dormir poco o tener un sueño de mala calidad es importante para los hábitos de vida que afectan la salud a largo plazo.
• El sueño tiene efectos inmediatos sobre la salud e influye en otros hábitos que forman parte de las 24 horas del día.

Relación entre ejercicio y sueño

• Un estudio de 10 años encontró que las personas que hacen ejercicio de forma constante 2 o 3 veces por semana tienen menos probabilidades de sufrir insomnio y más probabilidades de dormir entre las 6 y 9 horas recomendadas.
• Se analizaron encuestas sobre hábitos de ejercicio, calidad del sueño y somnolencia durante el día.

Opinión de GN⁺

• Este estudio muestra que la calidad del sueño puede influir no solo en el cansancio, sino también en la manera en que las personas se perciben a sí mismas y en sus hábitos de vida saludables.
• Considerando los efectos de la falta de sueño sobre la capacidad cognitiva, el estado de ánimo y la salud física, esta investigación resalta la importancia del sueño y recuerda lo importante que es dormir lo suficiente.
• Para que los resultados del estudio puedan aplicarse en la práctica, se necesita más investigación con personas de más grupos de edad y de contextos más diversos.
• Se necesita investigar el impacto a largo plazo de la falta de sueño en la salud. Esto podría ayudar a desarrollar estrategias para gestionar y mejorar el sueño.
• Existen en el mercado diversas tecnologías y productos para mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, colchones inteligentes, rastreadores de sueño y apps para dormir, y estas herramientas pueden aprovecharse para mejorar la calidad del descanso.

[GN⁺]

Comentarios de Hacker News

• La apnea del sueño reduce mucho la calidad de vida. Incluso con tratamiento con CPAP, la calidad del sueño puede empeorar porque la mascarilla se mueve u ocurren otros efectos secundarios, pero aun así es muchísimo mejor que la apnea sin tratar. Incluso con apnea moderada, uno puede despertarse sintiéndose más cansado.
• Como papá de un bebé de 7 meses, siento como si tuviera 100 años más de los que realmente tengo.
• En los inviernos del noreste me sentía "viejo", pero me di cuenta de que el problema era la calidad del aire interior, y después de instalar un ERV (un dispositivo que introduce aire exterior al interior), mejoré bastante. Parece que soy sensible a la calidad del aire interior o que noto más sus efectos.
• Respirar por la nariz y mantener la boca cerrada al hacer ejercicio tiene un efecto positivo en el sueño. Al despejar la mucosidad nasal y respirar mucho mejor, la calidad del sueño mejora enormemente.
• Tener hijos a finales de los 30 es una experiencia muy dura porque es difícil recuperarse de la falta de sueño. Biológicamente, podría ser mejor tener hijos a principios de los 20.
• Dormir en un entorno hostil puede deteriorar rápidamente la función cognitiva. Estar en situación de calle puede perjudicar la capacidad de salir de esa misma situación.
• La falta de sueño es más que solo sentirse viejo. Disminuye la respuesta a la insulina, hay una relación directa entre la diabetes y el sueño, y el aumento de los niveles de cortisol puede perjudicar el sueño del día siguiente. La memoria y el tiempo de reacción también empeoran de forma medible.
• Mi esposa estuvo casi en estado zombi durante los primeros dos meses después de que naciera nuestra hija. Se caía con frecuencia, y nunca imaginó el impacto que la falta de sueño tendría sobre ella.
• Sufro de insomnio crónico aleatorio, así que necesito trabajar desde casa. Si tomo una siesta, el insomnio se alivia, pero si no, empeoro después de 2 días. En la oficina solo puedo recuperarme los fines de semana, así que solo soy productivo los lunes y martes.
• Mi cuerpo puede tolerar durante un día despertarse a una hora natural en vez de por una alarma. Al segundo día, quedo completamente agotado y no puedo pensar bien. Lo más efectivo es dormir cuando el cuerpo lo pide, no cuando lo impone la sociedad.