Estamos aprendiendo más sobre cómo afecta la vitamina D a nuestro cuerpo

 (technologyreview.com)
3 puntos por GN⁺ 2025-12-01 | 1 comentarios | Compartir por WhatsApp
  • La vitamina D es un nutriente producido por la luz solar y se ha investigado que, además de la salud ósea, también afecta al sistema inmune y la salud cardiovascular
  • Investigaciones recientes muestran que la deficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de hipertensión y enfermedad cardiovascular, pero la evidencia sobre si los suplementos la previenen es inconsistente
  • Algunos estudios también encuentran asociación de la vitamina D con la incidencia de resfriados, la expresión de proteínas génicas, la salud mental y los resultados del embarazo
  • Sin embargo, una revisión de 37 ensayos clínicos sugiere que la suplementación con vitamina D podría no ser eficaz para prevenir infecciones respiratorias agudas
  • Hasta ahora no hay conclusiones sólidas, y se destaca como recomendación más importante evitar la deficiencia (menos de 30 nmol/L en sangre)

Rol básico y descubrimiento de la vitamina D

  • La vitamina D se descubrió hace unos 100 años en estudios sobre el tratamiento del raquitismo (rickets), antes denominado la “enfermedad inglesa”
    • El raquitismo es una enfermedad infantil en la que los huesos se debilitan, y se confirmó que su causa era la deficiencia de vitamina D
  • La vitamina D desempeña un papel para ayudar a la absorción de calcio y apoyar la regeneración ósea
    • Cuando el cuerpo carece de calcio, los huesos se vuelven débiles y frágiles
  • La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda proporcionar suplementos de vitamina D a lactantes hasta el primer año de vida

Efectos más allá de la salud ósea

  • Según estudios, la deficiencia de vitamina D se asocia con mayor riesgo de hipertensión
    • Tomar suplementos a diario o semanalmente puede ayudar a bajar la presión arterial en algunas personas
  • La deficiencia también se vincula con el riesgo de eventos cardiovasculares como el infarto de miocardio
    • Sin embargo, la evidencia de que los suplementos reduzcan estos riesgos no es consistente

Acción sobre el sistema inmune y a nivel genético

  • En varios estudios se informó que cuanto más bajos son los niveles de vitamina D, más alta es la tasa de resfriados
  • En otros estudios, la suplementación con vitamina D mostró impacto en la expresión génica de genes implicados en la producción de proteínas relacionadas con el sistema inmune
  • No obstante, un estudio reciente que analizó 37 ensayos clínicos confirmó que los suplementos de vitamina D no logran prevenir las infecciones respiratorias agudas

Otras áreas de salud y limitaciones de la investigación

  • Algunos estudios han reportado que los niveles de vitamina D se relacionan con la salud mental, los resultados del embarazo y la supervivencia al cáncer
  • Sin embargo, la evidencia científica sobre estos efectos aún es insuficiente y existen muchos resultados contradictorios
  • Las dificultades para investigar la vitamina D se deben a variables como la exposición al sol y las diferencias de melanina cutánea individuales, entre otras

Criterios de ingesta y prevención de la deficiencia

  • El estado de vitamina D se mide por la concentración de 25-hidroxicolecalciferol (25(OH)D) en sangre
    • Aunque no existe consenso sobre el nivel ideal, se considera que menos de 30 nmol/L es deficiencia
  • No se ha definido de manera clara la cantidad de ingesta o exposición solar necesaria para cada persona
  • El gobierno del Reino Unido recomienda tomar 10 microgramos diarios de suplementos de vitamina D durante el otoño e invierno
    • Esta cantidad de referencia no considera edad, color de piel ni niveles sanguíneos
  • Por el momento, la recomendación se resume en que evitar la deficiencia es el mejor enfoque

Lecturas relacionadas

1 comentarios

 
GN⁺ 2025-12-01
Opiniones en Hacker News

  • Vivo en una región tropical. El sol pega tan fuerte que el dermatólogo me aconsejó “evitar el sol a toda costa”. Me dijo que usara siempre bloqueador solar y sombrero, y que no saliera durante el día, pero después de unos años terminé con deficiencia de vitamina D

    • A menos que tengas una piel muy blanca, como la de un pelirrojo, ese médico parece estar siendo demasiado cauteloso. Cientos de millones de personas viven en climas así y no necesitan evitar el sol hasta ese punto. Yo también viví varios años cerca de los trópicos siendo blanco, y la mayoría de la gente estaba perfectamente bien bajo el sol
    • Tomar suplementos de vitamina D es mucho más barato que asumir el envejecimiento de la piel o el riesgo de cáncer. A menos que el médico sea un vampiro, seguramente no quiso decir “nunca salgas”. Probablemente se refería a evitar la luz solar directa
    • Artículo relacionado: Dermatology’s War Against Sun
    • Hubo un error en el cálculo de la ingesta recomendada de vitamina D de la FDA que la dejó 10 veces por debajo de lo real. Dicen que aún no se ha corregido
      Enlace al artículo en PubMed
    • La Academia Estadounidense de Dermatología (AAD) recomienda no obtener vitamina D del sol
      Material oficial de la AAD

  • En la antigua epopeya india Ramayana, aparece una conversación entre el protagonista Rama y su maestro Agastya. La idea central es que “cuando te falten energías o motivación, reza al sol o toma algo de sol”. Es un mensaje repetido con varias metáforas, pero al final suena a que la luz solar resuelve muchos problemas

  • Me preguntaba si la vitamina D actúa como una señal “en tiempo real” dentro del sistema que regula el ritmo circadiano (circadian rhythm). Podría funcionar como algo que se libera en respuesta a la luz solar para que el cuerpo reconozca que es de día. Si fuera así, parecería más natural mantener un suministro constante durante el día que tomar una dosis grande de una sola vez. Me gustaría saber qué opinan los investigadores de esta área

  • Me sorprendió la cantidad de pop-ups en el artículo. Básicamente decía “la vitamina D es importante, pero es difícil saber la cantidad adecuada”. No había nada tan nuevo como sugería el título

    • Básicamente, si bloqueas JavaScript, la experiencia mejora muchísimo
    • Mi médico de cabecera me recomendó vitamina D3 1000IU al día. En Reino Unido es muy barata, alrededor de £1.15 por 60 tabletas
    • Cerré la página en el cuarto pop-up. La web de hoy en verdad se ha vuelto agotadora

  • Me pareció interesante que el médico se negara a recetar vitamina D porque “es demasiado costosa para el sistema de salud”. Pero en realidad los suplementos de vitamina D son muy baratos. Probablemente quiso decir que la compraras directamente en la farmacia en vez de pedir receta

    • En Reino Unido, los medicamentos con receta tienen una tarifa fija (unas £10), así que si el medicamento cuesta menos que eso, pedir receta sale peor. Por eso el médico simplemente te dice que la compres por tu cuenta

  • Si tomo cierta marca, Genestra D-mulsion, antes de dormir, tengo sueños muy vívidos. Se lo hice probar a seis amigos y todos tuvieron la misma experiencia

    • Tomar vitamina D antes de dormir puede interferir con el sueño por su efecto activador. Eso podría ser la causa de que los sueños se sientan más intensos
    • Revisé los ingredientes y tiene glicerina. Ayuda a mejorar el sueño, pero al principio provoca sueños muy vívidos. La D3 en sí no tiene mucho efecto sobre los sueños
    • También puede ser que la vitamina D mejore la calidad del sueño y aumente la capacidad de recordar sueños. En Reddit también hay muchos casos de personas que tuvieron sueños vívidos después de tomar dosis altas. Yo solo tomo 800IU y no noto ese efecto
    • Si tomo mucha vitamina D o vitaminas del complejo B, me cuesta dormir y tengo sueños casi alucinatorios
    • A mí también me pasa que tengo sueños vívidos cuando como picante o estoy deshidratado

  • Los investigadores dicen que “los ensayos clínicos con vitamina D son difíciles”, pero me parece que con la población carcelaria sería más fácil porque es un entorno controlado. Si se hace con participación voluntaria, no debería haber problema ético. Lo mismo aplicaría para estudios de dieta

    • Pero en la práctica es muy difícil y está restringido por ley. Las personas encarceladas son un grupo vulnerable con autonomía limitada, así que el concepto de “participación voluntaria” no aplica realmente. Eso está claramente prohibido en el Código de Núremberg, el Informe Belmont, la Declaración de Helsinki, etc.
      Regulación relacionada 45 CFR 46 Subpart C

  • Creo que parte de la baja tasa de empleo y la fatiga crónica en Reino Unido podría deberse a la deficiencia de vitamina D. Si se dieran suplementos a toda la población, la relación costo-beneficio sería muy buena

    • Pero creo que la mayor parte de la vitamina D se obtiene de los alimentos

  • Decir que “es demasiado caro dar vitamina D a toda la población” no tiene sentido. La vitamina D es muy barata y solo con su efecto de refuerzo del sistema inmune ya podría reducir gastos médicos

    • También está el chiste de que, si la gente se vuelve más sana y activa, eso hasta podría causar una pérdida económica (?)
    • Si se suministrara vitamina D para un año a los 70 millones de habitantes del Reino Unido, costaría unos 2.1 mil millones de libras, cerca del 1% del presupuesto del NHS. Si el gasto médico baja más de 1%, ya se pagó solo
    • Aun así, el costo administrativo y la carga logística de distribuir medicamentos a toda la población serían altos, así que en la práctica es más realista que cada persona se suplemente por su cuenta o tome algo de sol

  • Hace 8 meses, en el hospital me detectaron por casualidad una deficiencia de vitamina D. El médico me recomendó suplementos y, en pocas semanas, se me redujo muchísimo la fatiga y mejoró mi ánimo. Llevaba mucho tiempo sintiéndome sin energía, y de verdad me ayudó. Cuando mi padre me lo recomendó hace tiempo, no le di importancia, pero ahora sí siento claramente el efecto