El impacto del exceso de tiempo frente a la pantalla en el cerebro adulto
(longevity.stanford.edu)El impacto del exceso de tiempo frente a la pantalla en los adultos
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Efectos negativos del exceso de tiempo frente a la pantalla
- Maratonear TV, ver YouTube y hacer scroll en el smartphone puede ser perjudicial para la salud.
- El cerebro de los adultos también se ve afectado negativamente por el exceso de tiempo frente a la pantalla.
- Puede causar fatiga visual, dolor de cuello, aislamiento social y problemas de salud mental.
- Usar el smartphone de forma habitual puede tener efectos nocivos en el cerebro.
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La relación entre la salud visual y la salud cerebral
- Los ojos están conectados directamente con el cerebro, por lo que la salud visual es importante para la salud cerebral.
- Por la mañana, es mejor mirar a lo lejos en lugar de usar el smartphone.
- Al trabajar en la computadora, se recomienda la regla 20-20-20 (cada 20 minutos, mirar durante 20 segundos un punto a 20 pies de distancia).
Lo que ocurre en el cerebro durante el tiempo frente a la pantalla
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Cambios en el cerebro
- El uso excesivo de pantallas puede ser perjudicial para el aprendizaje, la memoria y la salud mental.
- Puede provocar un adelgazamiento de la corteza cerebral en adultos de 18 a 25 años.
- Ver TV más de 5 horas al día aumenta el riesgo de demencia, accidente cerebrovascular y enfermedad de Parkinson.
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Alteración del sueño
- Ver pantallas hasta muy noche interfiere con el sueño.
- La luz de las pantallas retrasa la secreción de melatonina y afecta el ritmo del sueño.
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Disminución de la materia gris
- El uso excesivo de pantallas está relacionado con una disminución de la materia gris.
- La materia gris es esencial para funciones cotidianas como el movimiento, la memoria y las emociones.
- Es importante mantener la materia gris con ejercicio, sueño suficiente, interacción social y manejo del estrés.
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El problema del tiempo pasivo frente a la pantalla
- El uso pasivo de pantallas no nutre al cerebro.
- La salud cerebral puede mejorar con ejercicio, buen sueño, conexión social y manejo del estrés.
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El problema de usar el smartphone por la mañana
- Ver el smartphone por la mañana puede estimular el sistema nervioso y provocar ansiedad.
- El hábito de mirar el smartphone por la mañana puede volver al cerebro más hipersensible.
Práctica del mes: no usar pantallas durante la primera hora del día
- Recomendación de una rutina matutina saludable
- Se recomienda evitar el uso de pantallas durante la primera hora del día y realizar actividades saludables.
- Hacer ejercicio, llamar a amigos o familiares, preparar un desayuno saludable, meditar, escuchar música, escribir una lista de gratitud, leer un libro y recibir la luz del sol de la mañana.
Resumen de GN⁺
- Aborda los efectos negativos del uso excesivo de pantallas en la salud cerebral de los adultos.
- Explica que puede provocar cambios estructurales en el cerebro y problemas de salud mental.
- Destaca que reducir el uso de pantallas mediante una rutina matutina saludable puede mejorar la salud cerebral.
- Como productos o proyectos con funciones similares, se recomiendan programas de desintoxicación digital.
1 comentarios
Opiniones en Hacker News
Me parece interesante la explicación de que agarrar el teléfono apenas te despiertas es un gran problema. La idea de que un objeto cerca de la cara se registra como una amenaza suena evolutivamente más o menos plausible, pero yo me despierto cada mañana viendo la cara de mi novia y espero que eso no provoque inconscientemente la misma reacción
Aun así, la idea de sky before screens se me quedó en la cabeza desde la primera vez que la escuché: https://www.cyclingweekly.com/news/sky-before-screens-has-ma...
Estoy de acuerdo en que ver el teléfono primero en la mañana es malo, pero creo que las razones son totalmente distintas
Evolutivamente tampoco tiene sentido: entonces también tendríamos que sentir como amenaza a los bebés o la comida. O la cita fue recortada de contexto de forma brutal, o la terapeuta entrevistada está diciendo tonterías
La parte de ver la cara de tu novia cada mañana fue lo más gracioso que escuché hoy
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Just-so_story
Al indagar un poco más en las fuentes, honestamente la evidencia parece muy débil
Por ejemplo, el material que respalda los efectos negativos en el cerebro es https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-019-00182-2, pero si uno mira el resumen, incluye estudios en humanos y animales, artículos originales, revisiones sistemáticas, metaanálisis, revisiones de alcance y revisiones narrativas publicados en inglés entre enero de 1999 y julio de 2019, y además los términos de búsqueda se enfocan en “smartphone”, “mental health”, “substance use”, “neurodevelopment”, “neurodegeneration”, etc.
En última instancia, parece más bien una recopilación de estudios sobre efectos negativos presentada como si fuera un metaestudio; puede mostrar que el tiempo frente a pantallas podría estar asociado con ciertas características negativas, pero está muy lejos de justificar una relación causal como la que sugiere el título del artículo
Esto se parece más a un blog de salud de estilo influencer que a periodismo científico. No parece tener formación en redacción técnica, y probablemente escribió el artículo pensando en un público distinto al de HN
No tengo mucha confianza en la calidad de este estudio. Desde el inicio dice algo como que “la estimulación sensorial crónica causada por el tiempo excesivo frente a pantallas puede tener efectos negativos en el desarrollo del cerebro, y el uso excesivo del smartphone podría aumentar el riesgo”
No sé si aquí están considerando el tiempo frente a pantallas únicamente como “uso del smartphone”. ¿Una tablet es mejor? ¿Una PC o una laptop? ¿Si le conectas una pantalla de 6.7 pulgadas a una computadora, eso cuenta como tiempo de pantalla dañino?
También me pregunto si consideran qué se hace en esa pantalla. No parece razonable meter en la misma bolsa leer libros, estudiar, ver TikTok sin parar o mirar vidas fabricadas en Facebook/Instagram
Se ve el daño real que las pantallas causan en el desarrollo de niños pequeños. Algunos padres presumen que su hijo hace scroll en videos de redes sociales porque eso es “digital”, pero eso no es una habilidad adquirida con esfuerzo, sino una crianza fallida. Al ver los altibajos emocionales, el comportamiento social y los hábitos alimenticios de esos niños, muchas veces da pena; y también se entiende al ver que los padres viven pegados al teléfono, con sobrepeso y una vida poco satisfactoria
Un niño no es un adulto, pero el tiempo frente a pantallas que no es por trabajo o aprendizaje le quita tiempo a hacer cosas reales en la vida. Descansar, hacer ejercicio, socializar, aprender una habilidad nueva o encontrar felicidad real son cosas que difícilmente ocurren frente a una pantalla. La recuperación de energía y la renovación del “alma” que se obtienen en la naturaleza y lo salvaje son difíciles de sustituir de otra manera
Como las pantallas convierten en línea base a una neocorteza constantemente estimulada, la vida cotidiana normal pasa a sentirse “aburrida”, y no sorprende que los niños tengan problemas de atención. Soy desarrollador de software, pero en este tema no me molesta ser ludita
Si incluyes demasiados tipos de pantalla, el estudio se vuelve mucho más complejo, y si no tienes una suposición previa sobre por qué esa diferencia sería importante, es más seguro empezar con un objeto de estudio más homogéneo
Más que la recomendación de no pasar la primera hora del día frente a una pantalla, a mí me ayuda más hacer lo contrario: no mirar pantallas 1 o 2 horas antes de dormir. Duermo mejor, y por la mañana el tiempo de pantalla y el café me ayudan a despertarme poco a poco.
Dicho eso, lo de “nada de pantallas durante la primera hora” que menciona el texto también me resulta convincente por experiencia. Después de varios años trabajando desde casa, al pasar directo a la laptop sin una rutina de alistarse-desayunar-ir al trabajo, siento que me volví más lento. Vivo en una ciudad donde se puede caminar bien, así que el significado de ir al trabajo no es el mismo que en SV, pero el principio es parecido.
Me gusta generar impulso con cosas que puedo terminar con certeza, como tender la cama, asegurar unas horas de productividad y recién después dejar entrar estímulos externos.
Si no me levanto temprano, me preparo y preparo a los niños para ir a la escuela, todo el día se retrasa en cadena, así que para ese propósito 10 a 15 minutos de pantalla me funcionan bien. En ese tiempo no veo nada de trabajo; solo reviso chats con familia en el extranjero o algo ligero de redes. Sé que es un mal hábito, pero tiene una razón por la que me funciona. Los fines de semana apago la alarma y me despierto naturalmente.
El texto y los estudios enlazados no logran establecer causalidad. Resumido de otra forma, sería algo como “las personas con problemas tienden a tener estos hábitos”.
Ya perdí el interés en el segundo párrafo: “el tiempo excesivo de pantalla se define como más de 2 horas al día fuera del horario laboral”.
¿Esa es realmente la definición? No sé qué es horario laboral, cómo saben los ojos y el cerebro que ese tiempo terminó, ni por qué se asume por defecto que el empleador tiene prioridad sobre este recurso finito.
En los iPhone de nuestra familia tenemos una automatización de Shortcuts que se ejecuta todas las noches a las 9.
Apaga los datos móviles, Bluetooth, Wi‑Fi y AppleTV, y ajusta el brillo al 10%. Lo de AppleTV es divertido porque puede cortar algo en medio de una emisión, y al día siguiente a las 6 a. m. revierte todo. La señal telefónica normal para llamadas de emergencia se mantiene, pero sin internet la mayoría de las apps quedan inútiles.
Me pregunto si estos estudios distinguen a las personas que usan el tiempo de pantalla de forma más productiva. Por la mañana uso el celular para Duolingo y registrar ejercicio; es bastante distinto del doomscrolling, pero aun así no sé si es bueno o malo.
La gente que se queda todo el día tirada frente a la TV también sería una categoría aparte, y no sorprende que salga con menor función cognitiva. Pero también me pregunto si eso se debe a que no tienen el impulso o la ambición de hacer otra cosa, y si es comparable con alguien que sale agotado del trabajo y ve 3 horas de Netflix mientras hace doomscrolling.
También debe variar según la persona. Yo me sobreestimulo fácilmente con el uso de pantallas, así que me siento mucho mejor si no las uso durante la primera y la última hora del día, aunque no siempre logro cumplirlo.
Hacer ejercicios con un libro de gramática es mucho más eficiente en términos de tiempo, pero no se siente igual de bien. Ese es justamente el punto.
El doomscrolling da dopamina a través de subidas y bajadas emocionales. Yo también miro Reddit sin pensar con bastante frecuencia, y especialmente r/all se siente como abrir una compuerta. No es el verdadero “all” de antes, pero recuerdo que incluía porno y que algunos subreddits podían quedar fuera.
El concepto de tiempo de pantalla me parece muy extraño. Leer noticias, escribir código y ver una película se sienten completamente distintos.
El tamaño de la pantalla y el entorno también cambian mucho la experiencia. Una calle concurrida no es lo mismo que una habitación silenciosa, y tampoco queda claro cómo considerar interacciones con una computadora sin pantalla, por ejemplo hablar con una IA. Parece que todos estos factores intervienen en el efecto sobre el cerebro.
Dice que “el tiempo excesivo de pantalla es más de 2 horas al día fuera del horario laboral”, pero no entiendo por qué el horario laboral es relevante aquí.
Antes de terminar el segundo párrafo ya queda claro que el enfoque es un desastre, así que no hay razón para seguir leyendo. Spoiler: no lo leí.