Un autoexperimento de 16 meses con theanine
(dynomight.net)- En un experimento N=1 de 16 meses en el que se tomaron cápsulas de 200 mg de L-Theanine y 25 mcg de vitamina D de forma aleatoria y ciega, la theanine no mostró una diferencia clara ni para reducir el estrés ni para identificar si se había tomado
- El experimento consistía en tomar una cápsula al sentir estrés o ansiedad y, una hora después, registrar la puntuación de estrés y la “probabilidad de haber tomado theanine”; unos 14 meses después, para acelerar la recolección de datos, se cambió a 1–2 tomas al día
- En un total de 94 datos, el estrés bajó después de tomar theanine, pero también bajó de forma similar después de tomar vitamina D, y la diferencia en Δ stress entre theanine y vitamina D fue de -0.026, con IC del 95% de -0.201 a 0.148, p=0.764
- La evidencia previa también era débil: la evaluación de EFSA de 2011 consideró que no se había establecido una relación causal para función cognitiva, estrés psicológico, sueño normal ni reducción de molestias fisiológicas, y Examine evaluó evidencia de baja calidad y efectos cercanos a 0 en varios apartados
- Los experimentos personales basados en sensaciones subjetivas, como con suplementos o ayudas para dormir, pueden llevar fácilmente a conclusiones erróneas si no hay condiciones ciegas, y si alguien está seguro de que la theanine funciona debería comprobarlo con una prueba ciega del mismo tipo
Por qué se eligió la theanine como objeto de prueba
- La theanine es un análogo de aminoácido presente de forma natural en el té, y se vende como suplemento para ansiedad, estado de ánimo y apoyo a la memoria
- En internet hay muchos casos que evalúan positivamente la theanine, y esa tendencia también incluye hilos de Hacker News y casos de uso de gwern
- Desde el punto de vista biológico, podría tener un mecanismo plausible
- La theanine está relacionada estructuralmente con el neurotransmisor glutamate
- La theanine se metaboliza en glutamate y parece tener efectos complejos sobre los receptores de glutamate
- Hay estudios que muestran que puede atravesar la barrera hematoencefálica y llegar al cerebro
- Aun así, que “pueda actuar en el cerebro” es distinto de que realmente produzca cambios en el estado de ánimo en humanos
La evidencia previa era débil
- La evaluación de la European Food Safety Authority de 2011 concluyó que no se había establecido una relación causal para varias afirmaciones de salud relacionadas con la theanine
- Mejora de la función cognitiva: relación causal no establecida
- Alivio del estrés psicológico: relación causal no establecida
- Mantenimiento del sueño normal: relación causal no establecida
- Reducción de molestias fisiológicas: relación causal no establecida
- Examine evaluó evidencia de baja calidad y efectos cercanos a 0 en alerta, ansiedad, atención y otros aspectos
- Una revisión de 2020 revisó 8 ensayos aleatorizados, doble ciego y controlados con placebo, y consideró que la theanine podría ayudar con el estrés y la ansiedad
- Sin embargo, en un estudio apareció un resultado según el cual la theanine era mejor que alprazolam para la ansiedad aguda, y eso mismo se consideró sospechoso respecto a que tal conclusión pudiera surgir de un procedimiento científico habitual
- Entre los ensayos importantes encontrados después de 2020 estaba este estudio de 2021
- Se administró theanine o placebo durante 12 semanas a 52 adultos mayores japoneses sanos
- Se midieron varios indicadores de función cognitiva, pero la mayoría no mostró resultados
Diseño del experimento
- La persona del experimento llevaba mucho tiempo sintiendo que el té la tensaba menos que el café, y aunque a menudo se mencionaba a la theanine como explicación, seguía siendo escéptica
- Una taza de té normal contiene unos 5 mg de theanine
- Como suplemento, normalmente se toman entre 100 y 400 mg
- Algunos tés japoneses de cultivo a la sombra y sabor herbáceo intenso pueden llegar a unos 25 mg por taza, pero siguen por debajo de la dosis de suplemento
- La theanine era adecuada para un autoexperimento controlado con placebo porque se esperaba un efecto de corto plazo
- No hacía falta esperar semanas a que el efecto se acumulase en el cuerpo
- Era posible reunir una cantidad relativamente grande de muestras en una sola persona
- Se usaron cápsulas de la marca NOW®
- Cápsula A: 200 mg de L-Theanine
- Cápsula B: 25 mcg, 1,000 IU de vitamina D
- Ambas cápsulas tenían el mismo tamaño, peso y textura, y el color también era muy parecido
- Bajo luz cálida no se distinguían
- Bajo luz fría o azulada, la cápsula de vitamina D se veía ligeramente más amarilla
- La vitamina D puede influir en el estado de ánimo, pero no hay afirmaciones de efectos agudos perceptibles en una hora, por eso se usó como comparación
Aleatorización y forma de registro
- La aleatorización se hacía poniendo 2 cápsulas de theanine y 1 de vitamina D en un vasito pequeño, agitándolo con los ojos cerrados y eligiendo una
- Probabilidad de tomar theanine: 2/3
- Probabilidad de tomar vitamina D: 1/3
- En cada intento se registraban los siguientes datos
- Hora de inicio
- Nivel inicial de estrés, de 1 a 5
- Hora de finalización tras una alarma de 1 hora
- Nivel final de estrés
- Predicción de la probabilidad de que lo tomado hubiera sido theanine
- Confirmación del resultado real observando el color de las cápsulas restantes en el vaso
- Se eligió 1 hora porque era tiempo suficiente para que la concentración en sangre llegara casi a su punto máximo
- Al principio se tomaba al sentir estrés o ansiedad, pero unos 14 meses después, como los datos se acumulaban demasiado lento, se empezó a tomar 1–2 veces al día incluso sin estrés
- El conjunto final fue de 94 intentos
Resultados observados
- En los casos en que había estrés al inicio, el nivel de estrés normalmente bajaba una hora después
- Pero la reducción del estrés aparecía no solo al tomar theanine, sino también al tomar vitamina D
- La capacidad de adivinar si lo tomado había sido theanine tampoco era buena
- Como explicación de por qué el estrés también bajaba tras tomar vitamina D, se sospechó más de una regresión a la media que de un efecto placebo
- Si se registra uno de los momentos de más estrés en la vida diaria, es probable que en promedio una hora después el estrés sea menor
- También se observó una tendencia a que, cuanto mayor era el estrés inicial, mayor era la reducción posterior
- Al mirar los gráficos de los datos en bruto, no se veía ninguna señal de que la theanine estuviera haciendo algo
Posibles interpretaciones y probabilidades personales
- Es difícil refutar por completo un efecto de la theanine
- Hay varias explicaciones posibles
- La theanine sí funciona, pero el producto era falso
- La theanine sí funciona, pero la vitamina D funcionó igual de bien
- La theanine sí funciona, pero hubo mala suerte
- No se logró reportar correctamente el estado interno
- La theanine funciona en algunas personas, pero no en la persona del experimento
- La theanine no funciona
- La persona del experimento observó sus sensaciones durante casi 100 intentos y 16 meses de uso, pero no detectó ninguna señal de efecto de la theanine
- Las probabilidades arbitrarias asignadas a cada explicación fueron las siguientes
- Theanine falsa: 3%
- La vitamina D es igual de buena: 1%
- Mala suerte: 6%
- No se reportó bien el estado interno: 15%
- No funciona solo en esta persona: 20%
- No funciona: 55%
Comparación con otros autoexperimentos ciegos
- Otro buen autoexperimento sobre theanine es el caso de Niplav
- El resultado fue ligeramente peor que el azar y concluyó con un “hard pass”
- No había muchos autoexperimentos ciegos con otras sustancias
- Los experimentos de gwern con amphetamines, lithium, LSD microdose y ZMA
- El experimento de sleep support de Slate Star Codex
- La tendencia general era que los estimulantes sí mostraban efecto, pero el resto no daba resultados fuertes
- En particular, el caso de sleep support era uno en el que la persona estaba convencida del efecto y se lo recomendaba a sus amigos, pero el ensayo fracasó
- Los autoexperimentos no ciegos no se tratan como un pequeño defecto técnico, sino como un problema que puede distorsionar gravemente el juicio científico
- La regla propuesta era: “Blind trial or GTFO”
Resultados estadísticos y limitaciones
- El experimento fue ciego durante cada intento, pero como el resultado real se comprobaba al registrar los datos, con el tiempo se fue conociendo el patrón general
- Que el estrés también bajaba con vitamina D
- Que la predicción de la sustancia tomada no era buena
- Por eso, es difícil considerar que los datos sean completamente independientes e idénticamente distribuidos
- Si se repitiera, se consideró mejor preparar 100 sobres numerados y posponer hasta el final la verificación de la cápsula restante
- Al calcular el p-value, el estrés bajó de forma significativa tanto con theanine como con vitamina D por separado
- Promedio de Δ stress con theanine: -0.299, IC del 95% de -0.392 a -0.205, p=2.00×10⁻⁸
- Promedio de Δ stress con vitamina D: -0.325, IC del 95% de -0.453 a -0.197, p=2.44×10⁻⁵
- La diferencia clave entre theanine y vitamina D no fue significativa
- Promedio de theanine - vitamina D en Δ stress: -0.026
- IC del 95%: de -0.201 a 0.148
- p=0.764
- También hubo resultados significativos, pero la dirección no favorecía a la theanine
- El estrés final fue ligeramente más alto con theanine que con vitamina D
- La probabilidad predicha de haber tomado theanine fue en realidad un poco más alta cuando se había tomado vitamina D
- La conclusión final fue que, si el efecto no se ve en los datos en bruto, cuesta aceptarlo solo a partir de los resultados estadísticos
- Los datos en bruto están publicados como data.csv
1 comentarios
Opiniones en Hacker News
Excelente artículo. El autor definió sus propias métricas, ejecutó su propio A/B test y publicó tanto la interpretación como los datos originales. Me hace imaginar un mundo donde todos los blogs de salud fueran así.
Personalmente, todavía no publiqué mis resultados, pero llevo 4 años haciendo experimentos de este tipo y hasta ahora reuní 48,874 puntos de datos. También armé un sistema simple para registrarlos en Vim: https://www.gibney.org/a_syntax_for_self-tracking
También desarrollé varias herramientas para analizar los datos, y creo que la humanidad podría beneficiarse mucho si más gente hiciera estudios aleatorizados sobre sí misma. Sobre todo si encontramos formas de interpretar los datos en conjunto.
Por eso quiero elogiar mucho al autor original por haber realizado el experimento y, en especial, por ofrecer los datos originales. Dicho eso, al leer el artículo y los comentarios de HN, me gustaría que hubiera más foco en la interpretación del experimento. La mayoría de los comentarios son anecdóticos.
El autor calculó 4 valores p y escribió que “técnicamente encontró dos resultados significativos”, y me pregunto qué quiere decir con “técnicamente”. ¿Quiere decir que hay “resultados significativos” mejores que simples “resultados técnicamente significativos”? Luego dice: “Por supuesto, no creo que esto pruebe que la teanina sea dañina”; entonces, ¿qué significan esos resultados? ¿Cuál era el objetivo de recopilar los datos? Si hubiera aparecido un efecto positivo significativo de la teanina, ¿cómo lo habría interpretado? Es bueno que haya compartido los datos originales, y pienso revisarlos más adelante.
Es decir, la “significancia técnica” se contrapone a la significancia clínica. Un efecto pequeño puede ser verificable estadísticamente y aun así no tener importancia práctica.
¿Coca Cola o Pepsi dan buena suerte? N=1,000,000, ensayo aleatorizado doble ciego controlado. 1) Cada participante lanza una moneda: cara=1, cruz=0. 2) En un lugar oculto recibe Coke o Pepsi con 50% de probabilidad, sin que ni el participante ni el experimentador sepan cuál. 3) Tira un dado común de 6 caras.
Los resultados serían: promedio antes de Coke 0.5002, promedio después de Coke 3.5005, promedio antes de Pepsi 0.5004, promedio después de Pepsi 3.5003. Entonces se concluiría que tanto Coke como Pepsi elevan el promedio, con valores p extremadamente pequeños. Ambos son “técnicamente” estadísticamente significativos, pero en realidad se debe a un diseño experimental pésimo.
Por supuesto, la diferencia promedio después de tomar Coke o Pepsi no sería estadísticamente significativa. En conclusión, el resultado útil no es la diferencia antes/después de la toma, sino la comparación de los niveles de ansiedad después de tomar cada una de las dos sustancias. Como dice el artículo, “Blind trial or GTFO” tiene razón.
Me da curiosidad qué pensás sobre el soporte móvil. En particular, si implementaste algo para agregar o editar eventos con más facilidad cuando estás lejos de la computadora, o si no lo considerás importante para tu caso de uso.
En lo personal, para capturar los datos que más quiero seguir —como lo que acabo de comer o mi estado de ánimo—, fue muy importante poder registrarlos de inmediato, o incluso impulsivamente. Si hay mucha fricción, muchos eventos no se registran, porque al mirarlos más tarde parecen demasiado triviales o comunes como para recordarlos y vale la pena rastrearlos después.
Al principio empecé con un sistema similar de archivos de texto, pero ahora, a regañadientes, uso Google Forms para la mayor parte de mi seguimiento. Puedo agregar o quitar campos a gusto y mantener los datos relativamente estructurados y parseables, y también tiene historial de edición, aunque inferior. Pero no me gusta no tener propiedad ni control sobre dónde se almacenan los datos, y esperar a que cargue el formulario cada vez que registro algo desde el móvil es realmente horrible.
Si estás buscando suplementos para dormir, antes de meterte en la madriguera de conejo de Theanine, Mg y similares, también puede valer la pena probar durante un mes algún spray nasal de venta libre con Azelastine o Fluticasone.
Mi sueño crónicamente malo y mis vueltas en la cama eran en realidad una alergia a los ácaros del polvo que debí haber detectado y tratado hace 10 años. Me despertaba con la nariz tapada y la boca muy seca, pero durante el día no tenía grandes problemas. Por decirlo así, era alérgico a mi propia cama.
Llevo varios meses usando antihistamínicos y un deshumidificador, y estoy durmiendo mejor que en años. Considerando lo común que es la alergia a los ácaros, sospecho que aquí también debe haber bastantes personas sin diagnosticar.
Me sorprendió la cantidad de polvo que aspira este aparato. Lavo las sábanas con frecuencia, pero el colchón en sí es difícil de limpiar. Antes solía poner el colchón al sol, pero hoy casi no lo hago.
Con esta aspiradora saqué de la cama medio depósito de piel muerta y polvo ambiental acumulado durante años, y además tiene un sensor de dispersión de luz que indica cuánta suciedad está aspirando. Después de dormir en la cama limpia se me destapó la nariz, y ahora limpio la cama una vez por semana; ayuda mucho.
El acto de limpiar la cama y otras superficies de tela también se siente terapéutico. Para mí es parecido a ver videos de hidrolavadoras; cuando termino, siento que todo quedó purificado.
La Fluticasone y similares, en teoría, tienen baja absorción sistémica y pocos efectos secundarios, pero hay estudios que encontraron cierta supresión del eje HPA, parecida a la que ocurre con dosis bajas de corticosteroides orales como prednisone. El efecto es pequeño, pero si no hay un síntoma concreto como congestión nasal matutina, no lo recomendaría como experimento de un mes.
Un punto importante que se suele pasar por alto en la alergia a los ácaros es que estos pueden dañar directamente el sistema inmune y el cuerpo de muchas maneras que quedan fuera del marco de la hipersensibilidad tipo 2, que es lo que comúnmente llamamos “alergia”.
Este artículo explica bien qué daño causan a nivel molecular: https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(18)30848-0/ful...
También escribí una guía gratuita para ayudar a la gente a eliminar los ácaros de sus casas: https://dustmiteguide.com
[0] https://fherehab.com/learning/surprising-antihistamine-anxie...
Puede que este estudio no se haya realizado de forma perfecta, pero el hecho de que sea un ensayo N=1 no es en sí el problema.
Ha habido muchos estudios médicos y científicos con N=1, conocidos como N-of-1 trials. En enfermedades crónicas con síntomas estables y medibles, pueden ser muy útiles porque permiten evaluar con precisión el efecto de un tratamiento mediante varios períodos cruzados.
Tampoco hay que olvidar los descubrimientos médicos basados en la autoexperimentación. Werner Forssmann se realizó a sí mismo el primer cateterismo cardíaco y ganó el Premio Nobel. Barry Marshall se inoculó Helicobacter pylori para demostrar la causa de las úlceras gástricas, y también ganó el Nobel. Jessie Lazear se dejó picar por mosquitos infectados para probar la hipótesis de que los mosquitos eran el vector de la fiebre amarilla; no recibió el Nobel, pero contrajo la enfermedad y murió de fiebre amarilla dos semanas después de demostrar la hipótesis.
En 1929 se aplicó anestesia local e insertó un catéter en una vena del brazo. No sabía si el catéter podía perforar la vena, así que arriesgó la vida, pero finalmente logró pasarlo de forma segura hasta el corazón.
Además, tuvo que engañar a la enfermera del quirófano para que creyera que le estaba haciendo el procedimiento a ella.
En las discusiones sobre theanine, se solía considerar que el verdadero beneficio aparece cuando se toma junto con cafeína. La lógica es que la theanine suaviza los efectos inestables y nerviosos de la cafeína, permitiendo tolerar dosis más altas, mientras que la cafeína en sí aporta beneficios para la concentración en tareas y la atención.
Me habría gustado que el autor abordara específicamente esa hipótesis.
Personalmente, creo que la literatura existente ya es suficientemente convincente para pensar que es muy probable que la theanine por vía oral no tenga efecto. La razón por la que más científicos no investigan la theanine probablemente sea que consideran poco probable obtener resultados interesantes.
No es raro que una sustancia produzca efectos distintos, o incluso opuestos, según la dosis. Por ejemplo, una dosis alta de melatonina puede despertarte y causarte estrés, pero para la mayoría de las personas 1 mg o menos ya basta para favorecer el sueño
https://en.wikipedia.org/wiki/Hormesis
Es realmente extraño que una sola taza de una bebida que otras personas toman por litros pueda dejarte incapacitado por la ansiedad. La química del cerebro es rarísima
Sugiere que se puede obtener un impulso por el mero hecho de detectar un sabor intenso con los receptores. No sé de qué otra forma interpretarlo, pero me gustaría que hubiera más estudios así
Me gustaría que algo así existiera de verdad, pero ahora no tengo tiempo ni energía para construirlo. Incluso estaría dispuesto a pagar más de 25 dólares al mes
Básicamente necesito una app de autoexperimentación de este tipo. Tiene que estar bien cegada y tener estadísticas decentes. Los estudios de interrupción y reintento también son uno de los enfoques que me gustan, pero si los hago yo mismo tendría que rediseñar el estudio cada vez, y sería cómodo poder ejecutar varios a la vez si es posible
No me interesa generalizar; por ejemplo, solo quiero saber si tomar 1000 IU de vitamina D al día es suficiente para mí, o si debería tomar más o menos. Puedo hacerme análisis de sangre, pero más allá de evitar deficiencia o exceso, me interesa más el bienestar subjetivo que los niveles en sangre
Tal vez esta app ya exista y yo no la conozca
https://apps.apple.com/us/app/reflect-track-anything/id64638...
https://examine.com/supplements/theanine/?show_conditions=tr...
Supongo que también podrías pedirle a tu pareja, un amigo o un familiar que lo haga por ti
Otras apps de salud y sistemas de seguimiento que he visto están un nivel de abstracción por debajo. Tratan solo con los datos en sí y con insights directos, o intentan encontrar patrones p-hackeados en señales manuales. Cosas como “parece que duermes mejor cuando haces ejercicio” o “tu HRV sube 1.1 cuando hiciste algo no relacionado”. Estos productos no tienen inmersión ni sentido de dirección, no te empujan a obtener más datos y tampoco se enfocan en pruebas/intervenciones dirigidas
¿Cuánto pagarías por eso?
Creé una app llamada Reflect para quienes quieran hacer experimentos autoguiados por su cuenta. Si es algo que se puede modelar con métricas en la app, se puede correr un experimento autoguiado sobre ello. Hace poco quedó en el top 3 de ProductHunt, y también escribí sobre un experimento que hice con café nootrópico
[1] https://apps.apple.com/us/app/reflect-track-anything/id64638...
[2] https://www.producthunt.com/products/reflect-c052fea3-a982-4...
[3] https://open.substack.com/pub/reflectapp/p/my-experience-wit...
Si no, casi todo lo que se rastrea no es más que una variable proxy de otra cosa. Por ejemplo, alguien podría tomar melatonina solo las noches en las que ya sabe que no va a dormir bien, o leer en la cama solo las noches en las que ya está de buen ánimo y sin estrés.
O quizá, en los días en que no puede cuidarse por otros factores de estrés en su vida, no toma el suplemento de moda, y solo lo toma en días con menos estrés, haciendo que esa píldora siempre quede correlacionada con cosas buenas.
También es un gran problema de la función de insights de Whoop. Para que sea útil, hace falta una forma de decidir si se hace la intervención con un volado.
Muy bien. Me gusta que la gente pueda ser tan rigurosa y honesta así.
Lo que reduce mi estrés, aunque no lo he estudiado tan a fondo, son los pequeños rituales. Cosas en las que concentrarme, que puedo hacer bien, en las que “me tomo un momento”. Para mí son preparar el café de la mañana, hacer/hornear pan, cargar el lavavajillas.
Quizá tenga un trastorno obsesivo-compulsivo limítrofe. Pero quizá mucha gente sea así, y el ritual mismo de tomar una pastilla podría aliviar algo de estrés. Este estudio parece sugerir eso.
Además, tras unos 20 años de carrera científica, yo también he terminado prefiriendo simplemente mirar los datos.
Lo único que muestra es que, cuando el autor estaba estresado, una hora después era más probable que estuviera menos estresado.
Gwern ha reunido muchos autoexperimentos con cegamiento. Sospecho que la única razón por la que no se lo valora más es que sus resultados chocan a menudo con la sabiduría convencional de la comunidad de suplementos.
El experimento con magnesio tuvo resultados negativos: https://gwern.net/nootropic/magnesium#experiment-1
Lo intentó cuando internet trataba la microdosificación de LSD como algo milagroso, pero no encontró beneficios y sí algunos efectos negativos preocupantes: https://gwern.net/nootropic/nootropics#lsd-microdosing
Esto contrasta con las anécdotas increíbles de gente que dice que el magnesio, el aceite de pescado, la vitamina B e incluso la microdosificación de LSD tuvieron efectos positivos que les cambiaron la vida.
Es bien sabido que, en la mayoría de los suplementos, un factor importante que impulsa los efectos percibidos es el efecto placebo. Cuando se prepara a la gente para esperar grandes efectos, el efecto placebo se vuelve mucho más fuerte. No por casualidad, quienes reportan los efectos más dramáticos suelen ser quienes consumen mucho contenido de podcasts, videos de YouTube e influencers de redes sociales sobre ese suplemento. Si alguien escucha un episodio de 3 horas de Huberman Lab en el que se explica que cierto “protocolo” o suplemento hace maravillas, lleno de nombres de neurotransmisores y estudios en ratones con poca potencia estadística, sus expectativas pueden volverse tan fuertes que casi inevitablemente va a sentir esos efectos. Curiosamente, podría decirse que en esa persona sí funciona, pero no necesariamente porque el suplemento produzca el resultado, sino porque quedó tan profundamente predispuesta a esperar el resultado que se provoca a sí misma un efecto placebo.
Me gustaría que cada nootrópico tuviera una sección clara de conclusión/resultados que pudiera entender una persona común. Por ejemplo, después de leer la sección sobre aceite de pescado, todavía no pude determinar si se observaron resultados positivos. Quizá sea una cautela legítima al sacar conclusiones.
He usado L-Theanine ocasionalmente durante más de un año, y definitivamente tiene efecto
La uso principalmente para dormir, en dosis de 100~150 mg junto con 5-HTP, y me parece una combinación increíble para el sueño. Normalmente no suelo tener problemas para quedarme dormido, pero esta combinación mejora los sueños y la calidad del sueño, al punto de que con 6~7 horas me alcanza en lugar de las 8~9 habituales. Como era de esperarse, la L-theanine es popular en las comunidades de sueños lúcidos, y aunque a mí no me interesan los sueños lúcidos en sí, los sueños definitivamente se vuelven más vívidos. Lo más importante es que se olvidan de inmediato, como los sueños normales, y eso para mí es el resultado más deseable
Con 250 mg o más, la cabeza empieza a acelerarse un poco, y esa dosis efectivamente impide quedarse dormido. Con mi peso de 75 kg, más de 200 mg parece ser demasiado para mi cuerpo. Por eso creo que el efecto es bastante observable solo con la diferencia de dosis
Durante el día probé tomar L-theanine por la mañana junto con cafeína, y diría que el efecto se parece al de un medicamento suave para el ADHD. Escuché a alguien decir que se parece a unos 2 mg de Ritalin o a una pizca de polvo de Kratom. Pero en mi caso siempre viene acompañado de efectos secundarios similares a cuando tomo demasiado café. Como con los medicamentos para ADHD, funcionó mejor cuando lo tomé con un batido de proteína
Es una anécdota nada científica, pero al ver el post original me dieron ganas de dejar registrada también mi experiencia
La theanine es excitatoria, y por eso se siente como el Ritalin, que también es excitatorio. Por eso con dosis altas la cabeza se acelera. Soy sensible al glutamato y tengo trastorno bipolar, así que la theanine me arrastra hacia la psicosis. Tomar té me da paranoia, y eso que llamas “sueño entretenido” yo lo vivo todas las noches
Viendo el artículo completo, parece haber alguna otra motivación para minimizar los efectos evidentes que la L-Theanine tiene en las personas, o bien un intento irresponsable de usar datos para demostrar como falso algo que obviamente es cierto. Al menos para algunas personas, es obviamente cierto
En cualquier caso, la L-Theanine tiene efectos profundos en algunas personas y no tiene efecto en otras. Este artículo debería dejar claro, con alguna formulación de alcance limitado, que los resultados corresponden a una sola experiencia de una sola persona, y que pueden diferir mucho de los de otras personas que han experimentado efectos transformadores de la L-Theanine
Sin esa salvedad, el artículo se ve muy irresponsable y hace que los lectores se lleven la impresión equivocada de que la L-Theanine no tiene ningún efecto. Esa es mi interpretación