La creatina eleva los niveles de energía cerebral y retrasa el deterioro cognitivo: estudio
(thesciverse.org)- La creatina va más allá de ser un suplemento muscular: en el cerebro ayuda a regenerar ATP como fosfocreatina y amortigua la demanda energética repentina de las neuronas
- Aunque el cerebro representa alrededor del 2% del peso corporal, consume cerca del 20% de la energía total, y las neuronas, con casi nulas reservas, dependen de un suministro continuo de ATP
- En la enfermedad de Alzheimer, la actividad de la fosfocreatina y de la creatina quinasa disminuye, lo que puede agravar la crisis bioenergética de las células responsables de la memoria y la cognición
- El ensayo CABA administró 20 g diarios durante 8 semanas a 20 pacientes con Alzheimer y confirmó un aumento de la fosfocreatina cerebral junto con mejoras en algunas puntuaciones cognitivas
- Un ensayo multicéntrico controlado con placebo de 2026 mostró que, en 240 personas con Alzheimer temprano, una dosis diaria de 5 g retrasó el deterioro cognitivo en aproximadamente un 30% frente al placebo
Cómo participa la creatina en el metabolismo energético cerebral
- La creatina es ampliamente usada como suplemento muscular, pero una revisión integral de 2025 en Journal of Psychiatry and Brain Science y un ensayo clínico piloto en Alzheimer’s and Dementia: Translational Research and Clinical Interventions presentan evidencia de que la creatina también participa en el metabolismo energético dentro del cerebro
- El cerebro representa cerca del 2% del peso corporal, pero consume alrededor del 20% de la producción energética total, y las neuronas dependen de un suministro constante de ATP sin contar con reservas energéticas significativas
- Dentro de la célula, la creatina se convierte en fosfocreatina y actúa como un elemento de transferencia de energía que ayuda a regenerar ATP mediante la acción catalítica de la creatina quinasa
- En el músculo sirve como fuente rápida de energía para actividad física explosiva, y en las neuronas funciona como un amortiguador energético de emergencia cuando la demanda metabólica se dispara
- Cuando el consumo de ATP aumenta bruscamente, como cuando la corteza prefrontal procesa problemas complejos o el hipocampo codifica nuevos recuerdos, la fosforilación oxidativa por sí sola no puede responder de inmediato, por lo que el sistema de fosfocreatina regenera ATP en milisegundos
- Si los niveles cerebrales de creatina son insuficientes, las neuronas sometidas a trabajo intenso pueden chocar con un límite energético, reduciendo la velocidad de procesamiento y la capacidad de memoria de trabajo
Cambios en el sistema de creatina durante el envejecimiento y en la enfermedad de Alzheimer
- En el desarrollo y la progresión de la enfermedad de Alzheimer puede intervenir una alteración del metabolismo energético cerebral que incluye disfunción del sistema de creatina, por lo que la creatina está siendo evaluada como blanco terapéutico
- En el cerebro de personas con Alzheimer se han medido niveles de fosfocreatina significativamente más bajos que en controles sanos de la misma edad
- La actividad de la creatina quinasa, la enzima que convierte la fosfocreatina en ATP, también disminuye en tejido cerebral con Alzheimer
- La disfunción mitocondrial en neuronas con Alzheimer empuja a las células responsables de la memoria y la cognición a una crisis bioenergética crónica, dificultando mantener los niveles de ATP necesarios para una función sináptica normal
- El sistema de creatina se considera un mecanismo que puede compensar parcialmente ese déficit al proporcionar ATP por una vía que no depende por completo de una función mitocondrial normal
Resultados de ensayos clínicos en Alzheimer
- El ensayo CABA de University of Kansas Medical Center, siglas de Creatine to Augment Bioenergetics in Alzheimer’s, publicó sus resultados en Alzheimer’s and Dementia: Translational Research and Clinical Interventions
- Veinte pacientes con enfermedad de Alzheimer clínicamente confirmada tomaron 20 g de creatina monohidratada al día durante 8 semanas
- Después de 8 semanas, los pacientes registraron mejores puntuaciones en pruebas de ordenamiento, lectura y atención
- Los niveles cerebrales de fosfocreatina medidos por espectroscopia por resonancia magnética (MRS) aumentaron tras la suplementación, confirmando que la creatina oral cruza la barrera hematoencefálica y eleva la concentración intracelular de creatina en el tejido nervioso
- Un ensayo multicéntrico posterior, controlado con placebo y realizado en 2026, inscribió a 240 participantes con Alzheimer temprano y administró 5 g diarios de creatina oral durante 12 semanas
- En las exploraciones MRS, la fosfocreatina cerebral de los participantes aumentó entre 10% y 15%, y la mejora en los indicadores energéticos mostró correlación con una leve mejora en pruebas de memoria a corto plazo
- El grupo de intervención mostró un deterioro cognitivo aproximadamente 30% más lento que el grupo placebo en escalas cognitivas estándar
Resultados en adultos sanos, privación de sueño y depresión
- Aunque los resultados relacionados con Alzheimer son los más llamativos, los efectos cerebrales de la creatina no se limitan a enfermedades neurodegenerativas
- Una revisión sistemática y metaanálisis de 2024 en Frontiers in Nutrition analizó los efectos de la suplementación con creatina sobre la función cognitiva en adultos sanos y encontró posibles beneficios en la velocidad de procesamiento
- La suplementación con creatina puede aumentar la velocidad y precisión de las tareas cognitivas, especialmente en tareas de memoria secuencial y en actividades que requieren procesamiento rápido de información
- Los beneficios cognitivos en adultos sanos se hacen más evidentes bajo condiciones de estrés metabólico, donde el amortiguamiento por fosfocreatina adquiere mayor importancia
- La privación de sueño es la condición de estrés metabólico más estudiada, y un estudio publicado en Scientific Reports encontró que una sola dosis de creatina mejoró el rendimiento cognitivo durante la falta de sueño y produjo cambios medibles en los fosfatos de alta energía del cerebro
- Un cerebro con falta de sueño se acerca a un estado de déficit energético, y la creatina puede compensar parcialmente esa carencia mediante el mismo mecanismo de fosfocreatina observado en pacientes con Alzheimer
- Un estudio de 2025 encontró una mejora significativa de los síntomas depresivos cuando se añadió 5 g diarios de creatina a la terapia cognitivo-conductual (CBT) en el tratamiento de la depresión
- También se entiende que en la depresión intervienen la disfunción mitocondrial en la corteza prefrontal y el hipocampo, así como una reducción del metabolismo energético cerebral, y estas áreas se señalan como sitios donde el amortiguamiento por fosfocreatina es activo
Barrera hematoencefálica y cuestión de la dosis
- Un punto de discusión de larga data sobre los efectos cerebrales de la creatina ha sido cuánto puede atravesar la barrera hematoencefálica
- El cerebro restringe de forma selectiva las sustancias que ingresan desde el torrente sanguíneo, y la capacidad de la creatina para entrar en el tejido cerebral es más limitada que su capacidad para entrar en el tejido muscular
- Por eso seguía abierta la pregunta de si la suplementación oral realmente podía elevar la creatina cerebral hasta niveles significativos
- Los datos de imagen por MRS del ensayo CABA mostraron que la concentración cerebral de fosfocreatina aumentó tras la suplementación oral, confirmando que una dosis suficiente de creatina dietaria puede llegar al cerebro en cantidades funcionalmente relevantes
- La revisión de Journal of Psychiatry and Brain Science plantea que podrían requerirse dosis más altas que la dosis estándar de 5 g usada con fines deportivos para optimizar los niveles cerebrales de creatina
- También se están explorando protocolos de dosis más altas y posibles estrategias de administración intranasal para aumentar la biodisponibilidad en el sistema nervioso central
Significado y límites
- La creatina monohidratada es un suplemento ampliamente usado, muy estudiado y barato, pero además de los efectos musculares que esperan la mayoría de los compradores, también muestra la capacidad de elevar los niveles de fosfocreatina cerebral
- Se propone un mecanismo por el cual aporta amortiguamiento de ATP dentro de las neuronas, ayudando a que las tareas con alta carga cognitiva choquen menos con los límites energéticos
- En adultos sanos se observaron mejoras cognitivas medibles bajo condiciones de estrés, y en el tratamiento de la depresión está surgiendo como candidata a terapia complementaria
- En pacientes con Alzheimer temprano, un ensayo controlado presentó resultados en los que el deterioro cognitivo fue cerca de 30% más lento frente al placebo
- Se considera que el marketing habitual del mercado de suplementos fitness no ha comunicado suficientemente estos efectos cerebrales, y que los resultados de la investigación en neurociencia también se han traducido lentamente en mensajes de salud pública
Fuentes principales
- Creatine Supplementation: More Is Likely Better for Brain Bioenergetics, Health and Function: Candow, D., Fabiano, N., Journal of Psychiatry and Brain Science, 2025
- Creatine monohydrate pilot in Alzheimer’s: Feasibility, brain creatine, and cognition: Smith, A.N., Choi, I.Y., Lee, P., Sullivan, D.K., Burns, J.M., Swerdlow, R.H., et al., Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 2025
- The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis: Xu, C., Bi, S., Zhang, W., Luo, L., Frontiers in Nutrition, 2024
- Creatine as add-on to cognitive behavioral therapy for depression: Sherpa et al., 2025
1 comentarios
Comentarios de Hacker News
Parece que el artículo inventó afirmaciones que no están en el estudio
Sí hubo cierta mejora en las puntuaciones cognitivas, pero no hubo grupo placebo, y sin un grupo placebo hay demasiadas otras posibilidades para explicar los mismos datos
Aunque es un estudio preliminar muy prometedor, es difícil verlo como algo concluyente
El ensayo citado duró 8 semanas, así que incluso suponiendo que la mejora cognitiva se deba al tratamiento y no a otro efecto, no se puede saber si eso modifica la progresión de la enfermedad en sí o si solo es una mejora sintomática
Como los acetylcholinesterase inhibitors, podría simplemente mejorar la cognición sin cambiar la trayectoria subyacente de la enfermedad, y al dejar el fármaco podría revertirse pronto
Para confirmar un efecto sobre la progresión de la enfermedad se necesitaría un ensayo controlado mucho más largo y, si es posible, un período de wash-out
Pero al mismo tiempo también existe el resumen de que “los beneficios cerebrales de la creatina no son tan interesantes como dice social media, y la investigación actual no respalda esa exageración”
Fuente: https://physiqonomics.com/creatine-cognitive-performance/
Confusamente, cita un artículo de 2026 que no aparece en la lista de referencias para decir que hubo un “ensayo controlado con placebo”, pero en realidad parece posible que se refiera al mismo ensayo de un solo grupo [0]
Si de verdad existe un artículo de un ensayo controlado con placebo, sin duda debería estar en las referencias
[0] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12927926/
Dice: “Un ensayo multicéntrico controlado con placebo de 2026 que amplió este trabajo...”
Para el público general no es algo de qué preocuparse demasiado, pero las personas con predisposición genética al Parkinson deberían tener cuidado al combinar creatina y café
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4573899/
Enlace directo al estudio: https://jpbs.hapres.com/htmls/JPBS_1766_Detail.html
Quería revisar la dosis usada, y parece que la revisión incluyó estudios desde 5 g al día hasta 20~25 g al día
La dosis que normalmente se ve para uso diario es 5 g
Además, DC forma parte de los consejos asesores científicos de Alzchem y Create, que fabrican productos de creatina, y actúa como testigo experto/consultor en casos legales relacionados con suplementación con creatina. NF declara no tener conflictos de interés
Qué estudio tan imparcial; a estas alturas también podríamos preguntarle a Exxon Mobil su opinión sobre el cambio climático
Vale la pena revisar qué implicaría eso para el resto del cuerpo antes de empezar este régimen. Los riñones realmente son órganos muy útiles para que sigan funcionando bien
Una vez probé 20 g al día durante una semana, pero no sentí mucha diferencia, así que ahora volví a 5 g
No puedo decir que haya notado mejoras en cosas como la memoria o el estado de ánimo, pero pensar que quizá ayude a prevenir el deterioro no suena mal
Es lo que llaman una fase de carga, que se hace durante más o menos una semana para que alguien que recién empieza con creatina sature más rápido los tejidos. También se puede omitir por completo
De forma regular yo no tomaría más de 10 g al día, y personalmente llevo varios años tomando 7.5 g
La cifra de 30% parece completamente inventada, y todo este artículo se ve como carnada para granjas de anuncios
El ensayo CABA fue un estudio piloto de un solo grupo durante 8 semanas, así que no tuvo grupo placebo. Este estudio solo midió la mejora cognitiva en un grupo durante 8 semanas; no midió una “desaceleración del deterioro frente a placebo”
En ninguna parte del artículo aparece la cifra de 30%
Menos mal que hay IA que puede leer esto rápido y verificar las afirmaciones
Todo el artículo parece generado por IA. No significa necesariamente que sea falso, pero puede que un editor no lo haya revisado lo suficiente
Las herramientas en línea que he usado a veces marcan como 30~40% escrito por IA textos que yo mismo escribí, y otras veces marcan textos totalmente generados por IA como apenas 60~70%
Me pregunto si alguien ha tenido problemas con el cabello mientras lo toma
Sé que no hay pruebas concluyentes de que tenga ese efecto, pero al menos hay un mecanismo plausible
Lo probé dos veces y me gustaron los efectos, pero sentí que se me caía mucho más el cabello, así que lo dejé
Si es así, se supone que la creatina te ayuda a exigirte más y a desarrollar más músculo
Un efecto secundario del ejercicio intenso es que aumenta la testosterona, y un aumento de testosterona puede llevar a la caída del cabello
5–6 g al día, un trabajo muy demandante que requiere pensar mucho, y gimnasio 3 veces por semana
Antes de la creatina, hacia las 3 p. m. me costaba mantener el pensamiento complejo, sentía la mente nublada o como si el cerebro ya no tuviera reserva
Ahora puedo seguir hasta el final del día. Se siente menos como un atleta que solo aguanta al final del partido y más como uno bien entrenado que todavía rinde
Ahora es indispensable para mí. Además de eso, también tiene los beneficios habituales, como poder hacer unas repeticiones más con kettlebells
Pero mi cuerpo reacciona raro incluso a sustancias de uso común. Por ejemplo, con solo la cafeína de una lata de refresco entro en un estado de manía severa durante 18–24 horas, y luego me desplomo por dos días
Así que la reacción realmente debe variar mucho según la persona
Parece que las reacciones a la creatina suelen ser mixtas. A mucha gente le encanta, pero también hay bastantes personas que tienen problemas
Incluso en este hilo hay gente que menciona palpitaciones y problemas de sueño
Tengo la hipótesis de que estos efectos secundarios y experiencias contradictorias se deben a impurezas en productos de baja calidad
Parece que, en general, hay dos fuentes: el creatine monohydrate, que suele venir de China, y la fórmula patentada “creapure”, conocida por su pureza
¿Alguien sabe qué tan fundada está esta hipótesis? ¿Qué tan probable es que los efectos negativos se deban a contaminantes o impurezas?
El producto premium en creatina es Creatine HCL: es más caro, pero se disuelve mejor en agua, cae más ligero al estómago y requiere una dosis menor
En cuanto a estándares de fabricación occidentales, CON-CRĒT fabrica Creatine HCL en Estados Unidos, y Creapure fabrica Creatine Monohydrate en Alemania
También hay marcas que importan creatina y luego le hacen varias pruebas para verificar la calidad
[1] https://www.creapure.com/en/creapure/what-is-creapure/
A medida que gastas energía durante el día, se acumula adenosina, y el cerebro usa eso para medir cuánto tiempo has estado despierto
La creatina recicla la adenosina de vuelta a ATP, así que se acumula menos adenosina
La cantidad de creatina que obtienes naturalmente de los alimentos es mucho menor que la que la gente toma en suplementos
Así que, desde el punto de vista fisiológico, sí tiene sentido que megadosis de creatina puedan afectar negativamente el sueño
La forma HCL es más cara, pero a mí me funciona mucho mejor y no me da efectos secundarios negativos
La mayoría ni siquiera ha oído hablar de creapure, y quienes sí la conocen no es que hayan hecho pruebas de pureza por su cuenta
Tengo 56 años y estoy experimentando con creatina
Definitivamente me ayuda a concentrarme como un láser en una tarea. Tomo 10–15 g al día divididos en varias tomas
También ayuda con la fatiga mental cuando no he dormido bien, y me ayuda en el gimnasio porque sigo una dieta keto
La clave es que cada persona tiene un ADN distinto. A mí la keto me funciona: cuando dejo los carbohidratos tengo mucha más energía, y también tolero bien la creatina, pero a otras personas no les pasa
Va en la misma línea de tener un nivel de energía más alto, y no parece ser algo que solo beneficie a personas mayores
Yo también respondo bien a una dieta baja en carbohidratos, y como he escuchado eso muchas veces de gente a la que le gusta la creatina, quizá sí haya una conexión con la dieta
No odio la IA, pero la escritura con IA es demasiado aburrida. No valió la pena soportarla para leer el artículo
Se siente como una señal de estos tiempos que uno llegue a pensar que la mitad de los comentarios aquí podrían ser manipulación de opinión pagada hablando de lo increíble que es la creatina
Es un químico como la sal
Siento que no hace falta optimizarlo todo. A veces es mejor dejar ciertas cosas a la naturaleza
Dicen que lo que llega fácil, fácil se va
Está científicamente establecido desde hace décadas y con muchos estudios que la creatina realmente hace algo. Se ha recomendado como suplemento a vegetarianos por razones mentales y a personas que buscan aumentar masa muscular
De hecho, aparece hasta en análisis de sangre estándar, y me sorprende un poco que se hable menos de ella de lo que uno pensaría. Tal vez porque no se puede patentar
Es muy barata y la fabrican en muchos lugares. No creo que exista algo como “Big Creatine”, y probablemente cueste menos de 25 centavos por porción
¿Quién se beneficia? ¿Quién paga? ¿Y cómo consigo yo ese trabajo?