Hombres que miran la pared
(alexselimov.com)- Cuando se combinan la sobrecarga de información y los estímulos repetidos de dopamina, la niebla mental empeora y tanto la concentración como la productividad caen
- Después de dormir poco, uno termina dependiendo de la cafeína y, cuando no logra concentrarse, pasa al consumo de medios como música, podcasts o Hacker News, y el mismo ciclo vuelve a repetirse
- Cuando intenta trabajar con concentración, corta las pantallas y el entretenimiento, y cuando empieza a sentirse mentalmente agotado usa una rutina de mirar la pared durante unos minutos
- Al mirar la pared con el enfoque desenfocado, usando la visión periférica y aplicando al mismo tiempo mind blanking, a veces la concentración vuelve después de 5 a 10 minutos
- No es fácil pasar 5 a 10 minutos mirando solo la pared sin pensar en nada, pero hasta ahora la mejora en concentración y productividad ha sido notable
El problema y el contexto
- La sobrecarga de información actúa como el factor principal detrás de la caída en la concentración
- Según un artículo publicado en 2012, en 2008 una persona promedio recibía 34 GB de información al día, y la exposición diaria a la información aumentaba alrededor de 5.4% por año
- Extrapolando esa misma tendencia, hoy serían aproximadamente 87 GB
- Este cálculo incluye datos de audio, visuales y de texto, y también refleja factores de calidad, como que un video HD de 10 minutos contiene más información que un video de 10 minutos en 480p
- Se repite un patrón de niebla mental y baja concentración
- Si no duerme bien, se levanta muy cansado y termina consumiendo mucha cafeína para aguantar
- Incluso después de tomar 2 o 3 tazas de café, si sigue sin poder concentrarse, agrega consumo de medios como poner música o podcasts, o leer Hacker News
- Después, por la dopamina del scrolling y el efecto de la cafeína, se queda despierto hasta tarde y vuelve al mismo ciclo
- Cuando se acumulan pequeños estímulos de dopamina, se entra en un estado que requiere estímulos cada vez más fuertes
- Una vez dentro de ese ciclo, es muy difícil salir
Rutina de mirar la pared
- Cuando intenta trabajar con concentración, corta las pantallas y el entretenimiento, y cuando empieza a sentirse mentalmente agotado usa una rutina de mirar la pared durante unos minutos
- Solo dejar de hacer scrolling no era suficiente
- En estado de niebla mental, hacia la 1 o 2 de la tarde se topa con un muro de concentración
- En ese momento le duele la cabeza, cae mucho la motivación y la productividad baja de forma evidente
- La primera reacción es tomar más café, pero aun así muchas veces sigue trabajando a un ritmo lento y doloroso
- Después de ver un video de Simple Lucas, lo probó por su cuenta y sintió el efecto
- Consiste en mirar la pared con el enfoque desenfocado y usar la visión periférica para activar el sistema nervioso parasimpático, junto con mind blanking, es decir, intentar no pensar en nada
- Después de unos 5 a 10 minutos, a veces la concentración regresa
- Esta rutina es efectiva, pero no es fácil
- Ya de por sí es bastante difícil pasar 5 a 10 minutos mirando solo la pared sin pensar en nada
- Se siente parecido a hacer ejercicio: antes de empezar uno quiere evitarlo, pero al terminar queda una sensación de satisfacción
- Hasta ahora, la concentración y la productividad han mejorado de forma notable
- También está usando otras estrategias adicionales para mejorar la concentración, y planea hablar de eso en una publicación futura
- Piensa continuar con esta rutina y actualizar más adelante cuánto impacta en su productividad y concentración
1 comentarios
Comentarios de Hacker News
Antes había momentos en los que simplemente dejaba fluir mis pensamientos, pero ahora eso casi ha desaparecido
Si uno no entra en ese estado ni de vez en cuando, el estrés aumenta y la capacidad de concentrarse empeora
[1] - https://en.wikipedia.org/wiki/Default_mode_network
Suele sonar negativo, pero el aburrimiento permite que la mente divague y también es donde surge la creatividad real
Después de leer hace poco Non-Things: Upheaval in the Lifeworld, empecé a esforzarme conscientemente por agarrar menos el teléfono, y lo recomiendo como lectura en lugar del doomscrolling
Era un texto de consejos para estudiantes de doctorado o posgrado en matemáticas, y hablaba de cosas como mantener hábitos de higiene; contaba la anécdota de que, gracias a la costumbre de ducharse todos los días, le llegó una idea para un problema en el que estaba atascado y la escribió en una ventana empañada
Ojalá pudiera volver a encontrarlo
No le veo sentido a hacer doomscrolling incluso estando de vacaciones
https://youtu.be/nvKeu46jgwo?si=vIRHSJWXff8Kyf2l
Yo no he logrado mantener el hábito de meditar de forma constante, pero si se trata de cerrar los ojos y concentrarse en la respiración, el cuerpo o algún objeto sin mucho significado, entonces mirar una pared también puede cumplir una función parecida
Pero más que algo que se hace todos los días de forma obsesiva, se parece a una práctica a la que uno vuelve con frecuencia
Concentrarse en la respiración o en los sonidos del entorno parece fácil por fuera, pero justamente por esa simplicidad también puede ser difícil
El núcleo de la práctica está en notar el momento en que la mente se va hacia otro lado, distinguir si ese pensamiento es planificación, preocupación, imaginación o rumiación, y luego volver a la respiración o al sonido
Este texto básicamente muestra que el autor descubrió una forma propia de meditar, y ojalá más gente se anime a probarlo, aunque sea así
Más exactamente, no se trata de clavar la vista, sino de mantener los ojos medio cerrados y despiertos
No se cuenta la respiración ni se hace nada en particular: solo sentarse, y por mi experiencia, mientras más intenta uno entender esto desde la cabeza, más difícil se vuelve
[1] https://en.wikipedia.org/wiki/Shikantaza
Ese término también parece venir de una práctica meditativa como esta
Si uno solo se queda fantaseando sin rumbo, entonces está practicando la distracción; la meditación, en cambio, es un entrenamiento para notar el estado real de la mente
Cuando mi papá pasaba frente al cuarto y me preguntaba si estaba bien, yo siempre decía que sí, porque de verdad solo estaba pensando
Se siente muy bien simplemente mirar la pared y pensar
Normalmente me preguntaba: “Si pudiera pensar en cualquier cosa ahora mismo, ¿en qué pensaría?”, y en ese instante la mente se soltaba hacia lo que realmente quería pensar
Era algo que incluso esperaba con ganas; ahora ya no lo hago, pero cuando camino sin smartphone, sin música y sin audiolibros, vuelvo a acordarme de eso
Las redes sociales arruinaron los tiempos de atención, y ahora los agents hacen que los cambios de contexto sean todavía más frecuentes
Dejando de lado todo lo de la paz interior y sentirte uno con el mundo, meditar es un entrenamiento bastante difícil
No soy experto, pero cuando espero a que termine un agent o una compilación, mirar la pared me da más beneficio neto para la productividad que responder mensajes, abrir X o lanzar otro agent
https://unsplash.com/photos/red-bricks-wall-XEsx2NVpqWY
Estoy pensando en imprimirla y pegarla en mi pared
Quizá esa sea justamente la lección que hay que aprender aquí
La dificultad para concentrarse puede deberse a poco tiempo de atención sostenida, a poca memoria de trabajo, a que algo más importante o más interesante está jalando de tu atención, o a que estás demasiado aferrado al objeto equivocado y dando vueltas en falso
Las soluciones son distintas en cada caso, pero, como en la terapia psicológica, cualquier enfoque que te saque aunque sea por un momento de patrones automáticos o hábitos mentales autodestructivos ya tiene cierto efecto
La clave es que los pensamientos ganan impulso por sí solos porque son interesantes, preocupantes o emocionantes, y hay que aprender a notar que la fuente de esa energía es uno mismo, para luego juzgar si realmente ayuda en la situación actual
La mayoría de las veces conviene soltar esa energía, pero a veces hay que elevarla, por ejemplo cuando hace falta corregir una injusticia persistente
Al final, la concentración viene de tener la cantidad de energía adecuada para la situación: ni demasiada ni muy poca
Ahora ya no pongo música ni podcasts cuando manejo, camino o me ducho, y me siento mucho más tranquilo y mentalmente más descansado
El cerebro necesita tiempo en silencio
Sin teléfono ni audífonos: solo caminar con tu propio cerebro y dejar que la mente divague libremente
Yo también intento estar afuera todo lo posible, pero curiosamente, en lapsos cortos de 5 a 10 minutos, la pared me funciona mejor
Aun así, estar afuera es más agradable
Durante los primeros minutos, el cerebro se pone casi irritable, como si estuviera buscando algo a lo cual aferrarse, pero después de un rato el ruido mental baja y el trabajo vuelve a sentirse menos pesado