Nuevo estudio investiga cómo el ejercicio ayuda a aliviar la ansiedad y la depresión

• El ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, al igual que la terapia o los medicamentos.
• Un estudio a gran escala analizó más de 1,000 ensayos controlados aleatorizados con más de 128,000 participantes para identificar qué tipo y cantidad de ejercicio son los más adecuados para la salud mental.
• El ejercicio libera hormonas endógenas que mejoran el estado de ánimo, mejora el sueño, reduce el estrés, aumenta la confianza y ayuda a sentir logro y propósito, lo que contribuye a disminuir la depresión, la ansiedad y el malestar.
• El ejercicio de alta intensidad ofrece más beneficios para la salud mental, pero es mejor no superar 2.5 horas por semana, y lo óptimo es hacerlo de 4 a 5 veces por semana.
• El ejercicio es especialmente útil para personas sanas, personas diagnosticadas con depresión y personas con enfermedad renal, VIH, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, trastorno de ansiedad o cáncer.
• El ejercicio es una forma segura y eficaz de mejorar la salud mental, y debe considerarse junto con la terapia y los medicamentos.
• Para motivarte a hacer ejercicio: empieza en pequeño, busca actividades que disfrutes, conviértelo en un hábito, fija metas realistas, recompénsate y no te rindas.
• Además de la salud mental, el ejercicio tiene muchos otros beneficios y casi no tiene efectos secundarios, por lo que es una opción accesible.

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Comentarios de Hacker News

• El ejercicio puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión.
• La conexión entre la mente y el cuerpo es importante, y eso puede ayudar con la incongruencia de género.
• A menudo se condiciona a los hombres para que no permitan que sus emociones y sensaciones influyan en su comportamiento.
• A algunas personas no les gusta el esfuerzo y necesitan consejos de salud adaptados a su composición neurológica.
• El ejercicio puede ser clave para algunas personas, especialmente cuando requiere inmersión.
• Puede que el ejercicio no ayude a todas las personas con depresión y otros problemas de salud mental, pero sí puede ser beneficioso.
• El jiu-jitsu brasileño es una forma efectiva de ejercicio que combina esfuerzo físico e intelectual.
• El mejor ejercicio es distinto para cada persona, y el mejor es el que puedes mantener de forma constante.
• La máquina de remo puede ser una vía rápida para mejorar la condición física y desarrollar músculo.
• Este artículo no ofrece una respuesta clara sobre cuál es el mejor ejercicio para la ansiedad y la depresión.
• Andar en bicicleta de montaña en senderos técnicos exige atención total y puede resultar más atractivo que otras formas de ciclismo.