- Workout.lol es una pequeña app web para armar rutinas de ejercicio en el navegador sin necesidad de instalar nada
- La creación de rutinas se adapta según el equipo de ejercicio que el usuario tenga disponible
- La zona muscular que se quiere entrenar también se incluye como criterio de selección, lo que permite una configuración acorde al objetivo
- Para usarla, es necesario que JavaScript esté activado en el navegador
- Es ideal para usuarios que quieren crear rápidamente una rutina de ejercicio ingresando su equipo y los músculos objetivo
Resumen de Workout.lol
- Workout.lol es una pequeña aplicación web para crear rutinas de ejercicio
- Los usuarios pueden estructurar ejercicios según el equipo que tengan disponible y los músculos que quieran entrenar
Requisitos de uso
- JavaScript debe estar activado en el navegador para poder usar la aplicación
1 comentarios
Comentarios de Hacker News
Como todos están llenándolo de elogios, siento que ya toca echarle un balde de agua fría al asunto. Como webapp está limpia, pero en funcionalidad todavía no me convence
Llevo décadas levantando pesas, y hoy probé poniendo los músculos necesarios para una rutina de tirón, pero los resultados fueron raros. No voy a hacer “Dumbbell superman”, dos variantes de hammer curl son una pérdida de tiempo, y “Bayesian hammer curl” me hace temblar el ojo de solo verlo. Tampoco me convencen dos variantes de deadlift diferenciadas solo por la forma del peso, y también recomienda ejercicios que no están al mismo nivel, como band o kettlebell deadlift. Para hacer un deadlift decente, parecería que tendría que colgar todas las kettlebells del gimnasio en la barra. Y que sea una rutina de espalda sin tirón vertical como pull-up o lat pulldown es un fallo bastante grave
A un principiante le puede hacer daño precisamente porque no sabrá qué está mal. No importa solo elegir un entrenamiento de un día; también importa cómo se combinan varios días, así que hacen falta rutinas split o full body diseñadas con más cuidado
Para intermedios y avanzados, sirve más tener objetivos claros como powerlifting o bodybuilding, y planear intensidad, carga, periodización y deload para seguir progresando. Lo más útil es que un experto explique a fondo qué ejercicios funcionan, cómo sacarles el máximo provecho, el agarre y las cues, y los matices que mejoran la conexión mente-músculo. También es útil saber cómo sustituir ejercicios para evitar lesiones o compensar debilidades, y que el levantador pueda meter y sacar ejercicios de su rutina para mantener frescura y eficiencia
Si un principiante real se siente atraído por un sitio así, probablemente esté buscando un programa de entrenamiento. En internet hay muchos programas completos [1], pero cuando recién empiezas la cantidad de información puede ser abrumadora. Sea cual sea la rutina que elijas, vale la pena recordar que los CDC recomiendan entrenamiento de fuerza al menos 2 veces por semana para todos los grupos musculares principales[2]
Si intentas apuntar a cada grupo muscular por separado, te va a tomar demasiado tiempo. Por eso la mayoría de los programas de entrenamiento con resistencia incluyen algunos ejercicios que trabajan varios músculos a la vez, y a eso se le llama ejercicios compuestos. Si buscas cada ejercicio del programa y verificas cuáles son compuestos, esos son la base del programa
Lo más probable es que no logres seguir el programa elegido al pie de la letra ni por dos semanas. Algunos días, por lo que sea, vas a tener que recortar el tiempo de entrenamiento con resistencia, y en esos días conviene al menos completar los ejercicios compuestos. Otros días vas a saltarte el entrenamiento por completo, pero aun así deberías ajustar el programa para llegar a la recomendación semanal de los CDC y retomarlo la semana siguiente
La dieta es un poco tangencial, pero si quieres progresar con el entrenamiento necesitas suficiente proteína
En algún momento vas a notar que no eres la misma persona cuando eres constante que cuando no lo eres. Una vez llegas a ese punto, es difícil volver atrás, y entrenar sigue siendo duro, pero pasa a ser algo que esperas con ganas porque te desafía de forma regular
[1]: https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-bu...
[2]: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Si apenas estás empezando con las pesas, con Starting Strength basta y sobra
Las explicaciones profundas de expertos, el agarre y las cues, la conexión mente-músculo y las sustituciones para evitar lesiones o compensar debilidades se pueden encontrar con fisioterapeutas, buenos canales de YouTube, coaches online o entrenadores de CrossFit, powerlifting o halterofilia. Pero probablemente ese no era el objetivo de esta webapp
La ejecución es realmente excelente. Demuestra que incluso en un mercado saturado como Fitness, todavía se puede hacer un gran producto si cuidas los detalles. Generadores de rutinas debe haber muchísimos, pero el de OP fue el primero que vi que muestra todos los ejercicios con videos de ejemplo y te deja armar exactamente la rutina que necesitas sin tener que estar googleando varias veces
Para la mayoría de los levantadores principiantes o intermedios con acceso a un gimnasio, probablemente sea mejor elegir una rutina estándar de cuerpo completo como GZCLP y seguirla con constancia. Que un principiante decida por su cuenta qué grupos musculares trabajar con ejercicios específicos todavía no debería ser su tarea
Llevo unos 6 meses haciendo pesas, y esta es la primera vez que logro mantenerlo sin aburrirme durante tanto tiempo. Creo que esta vez se debe a que voy al gimnasio y puedo usar equipos variados.
La variedad de ejercicios puede marcar una diferencia importante, y hay quienes dicen que hacer ejercicios distintos para el mismo grupo muscular también le hace bien al músculo.
La ventaja de una app así es que te permite decir fácilmente: “hoy toca día de empuje, y empuje significa pecho y tríceps, así que muéstrame ejercicios de pecho y tríceps”. No veo por qué sería un problema que un principiante diga eso
Como pasa con muchas cosas, saber el nombre o la terminología de lo que estás buscando es la puerta de entrada. Sin eso, uno sigue dando vueltas sin rumbo
Aunque se diga “si los haces correctamente son totalmente seguros”, alguien que sigue videos o fotos en una app solo puede suponer que los está haciendo bien. Para ganar músculo hace falta sobrecarga progresiva, pero eso también significa que con el tiempo se vuelve más difícil “hacerlos correctamente”. La mayoría de los otros levantamientos no son un gran problema, pero en sentadilla y peso muerto las cargas realmente se vuelven muy altas. Si se te cae una barra con peso de sentadilla, es fácil lesionarte, e incluso levantar mal puede acabar en lesión.
Si quitas esos dos levantamientos, muchos enfoques de entrenamiento estándar de cuerpo completo dejan de encajar
Llevo casi 20 años yendo al gimnasio y, como alguien que ha fracasado varias veces lanzando productos de apps vistosos, solo diré esto: WOW
El simple hecho de haber construido algo ya es el paso 1, pero además lanzaste una versión funcional, con un caso de uso real, y ni siquiera es otra app cripto para hacerse rico.
Incluso viendo la versión actual, se me ocurren muchísimas formas de expandir el producto.
Ojalá sigas adelante, y no hace falta que le prestes demasiada atención a lo que digan los demás.
Si piensas en monetizarlo, basta con ver algunos canales de fitfluencers para sacar bastante inspiración, y también se pueden encontrar muchas ideas de marketing fuera de los canales deportivos
Por el momento, solo es un proyecto paralelo en el que disfruto trabajar
Excelente. Es exactamente lo que quería. Selección de equipo, selección de grupo muscular, UI simple y videos con reproducción automática que van directo al grano, sin nada que interfiera con el entrenamiento. Si hay elementos que no se enfocan en la tarea en sí, se me quitan las ganas muy rápido, así que para mí es una experiencia de usuario casi perfecta
Está muy bien. Filtrar primero por el equipo disponible y luego elegir la parte del cuerpo resulta intuitivo.
También me pareció interesante este artículo [0]. Trata sobre un sitio de fitness de 1999 (https://exrx.net) que incluso hoy sigue siendo un recurso densísimo y muy útil sobre fitness y nutrición. También da nostalgia por el internet de los 90, y muestra que muchas veces complicamos demasiado el UI/UX.
[0] https://www.newyorker.com/culture/rabbit-holes/the-internets...
Coincido con que esta app no ofrece suficiente orientación, y también quisiera preguntarle a la comunidad de HN: ¿existe de verdad una app que oriente mucho?
Llevo un año haciendo GZCL 3 veces por semana con esta app: https://play.google.com/store/apps/details?id=co.braindead.g...
Si tuviera que calificarla, sería un 2/5. Más o menos funciona. Tengo ADHD moderado, así que necesito una app que casi no me exija tomar decisiones. Necesito botones grandes, entrenamientos ya armados y cosas así, y en eso sí cumple bastante bien.
A co.braindead.gzcl le faltan varias funciones que yo quisiera. Tiene que decirme qué hacer sin ambigüedad. En GZCL a menudo hay “ejercicios accesorios” que uno elige libremente, pero yo necesito que me diga exactamente qué ejercicio, cuántas repeticiones, con qué peso y hasta cuánto descansar. También tendría que explicarme qué es “TM” y por qué siempre está en 0. Debería manejar fácilmente las semanas de descarga y hacer cálculos razonables o mostrar las fórmulas. Además, debería ser software libre y de código abierto, con exportación de datos y enfoque offline-first.
¿Existe alguna app que ofrezca todo eso, o al menos buena parte?
Me gusta el sitio y el flujo.
Como no nativo, entiendo la intención de mantener las instrucciones breves, pero tengo que leerlas varias veces para entender qué se supone que debo hacer.
Tal vez también se podrían añadir ejercicios de fisioterapia con barra
Soy hablante nativo y aun así esto me pasa seguido al leer instrucciones de ejercicios. Hay algo en el lenguaje del ejercicio en general que se siente muy raro y rígido
La industria del fitness gira en torno a la idea de que necesitas cientos de variaciones de ejercicios para desarrollar el cuerpo. En realidad, no hacen falta ni de cerca más de una docena. Con cinco o seis levantamientos básicos, aburridos pero conocidos por todos, y algunos ejercicios accesorios para trabajar zonas específicas, basta.
Repetir el mismo ejercicio genera adaptación, es decir, crecimiento muscular, y con el tiempo terminas aumentando el peso o las repeticiones para elevar la dificultad. Al final, el músculo se vuelve muy fuerte y acaba moviendo una masa considerable.
Si metes demasiadas variaciones, desperdicias tiempo y no logras adaptarte bien al movimiento
Esto sí hace falta. Está bueno que al principio te deje elegir primero el equipo al que tengo acceso.
También estaría bueno que tapete de yoga fuera una opción. Así podría enlazarse a videos de posturas de yoga igual que con otros ejercicios.
Voy a pensar cómo agregarlo.